Protivoholesterinovaya mityba: maisto, meniu savaitę

Cholesterolis - tai medžiaga, kuri randama visuose gyvuose organizmuose. Be jos produkcijos antinksčių, kepenų ir inkstų asmeniui. Natūraliai apie 80% nuo bendro cholesterolio, likusi 20% ateiti kartu su maistu. Medžiaga turi daug naudingų savybių. Dėl cholesterolio vyksta tinkamą ląstelių dalijimąsi. Tačiau šios medžiagos perteklius veda prie rimtų ligų, gyvybei plėtrai.

Kai jums reikia sumažinti savo cholesterolio kiekį?

Ekspertai sutaria, kad cholesterolio perteklių sukelia kraujo krešulių susidarymo, sutrikimai, kepenų ir inkstų, sumažino efektyvumą. Dažnai atkurti normalų sveikatos būklę reikia protivoholesterinovaya dietos. Tai yra todėl, kad padidinti medžiagų kiekį organizme gali būti dėl prastos mitybos. Problemos dažnai pasitaiko žmonių, kurie nori ir pusgaminius, taip pat aštrus, riebalų ir sūraus maisto.

Žymiai padidina dideliu kiekiu cholesterolio rizikos kraujyje vyresniems kaip 50 metų žmonėms. Problema sukelia amžiumi susijusių pokyčių. Rizikos grupė taip pat apima žmonių, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, o taip pat tiems, kurie kenčia nuo endokrininių sutrikimų. Jei senas šerdys, taip pat buvo verta galvoti apie protivoholesterinovuyu dietos. Meniu padeda sukurti specialistą po visu tyrimu kūno.

Kaip sukurti meniu?

Bet dietos tikslas yra svorio netekimas neturėtų jokiu būdu. Pirmasis žingsnis yra pasirinkti produktus, kurie tinka tinkamai veiktų tam tikros organizmo. Jei įmanoma, turėtumėte pamatyti specialistą, kuris atliks egzaminą. Pasak rezultatai protivoholesterinovaya dietos jis bus sudarytas. Meniu mėginys per savaitę, savo ruožtu, bus sukurta pagal pageidavimus.

Iš raciono pagrindas turėtų būti vaisiai ir daržovės, kompleksinių angliavandenių. Mes neturėtume pamiršti apie baltymų, be jo organizmas negali normaliai funkcionuoti. Labai svarbu taip pat geriamojo režimas. Sveikas žmogus turėtų išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens per dieną. reikėtų imtis daugiau skysčių, kai padidinus fizinį aktyvumą.

Tinkamai įsisavinti naudingų ingredientų, maistas turi būti trupmeninė. Dieną turėtų būti trys pagrindiniai valgiai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir du papildomi (pietūs, pavakariai). Paskutinį kartą snacking turėtų ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Koks turėtų būti protivoholesterinovaya dieta? Maisto produktų, kad visada turėtų būti įtraukti į dietą sąrašas, pateiktas žemiau.

daržovės

Pluoštas turėtų būti sveika mityba bazę. Protivoholesterinovaya mityba yra neįmanomas be šviežių kopūstų, morkų, agurkų, pomidorų. Tačiau pirmenybė teikiama sezoninių produktų. Daržovės auginamos šiltnamiuose, - ne geriausias variantas. būtinai įtraukite salotas, apsirengęs su alyvuogių aliejumi meniu. Majonezas iš dietos turi būti atmesti. Išimtis gali būti namų produktas, pagamintas iš šviežių kiaušinių.

Puikus valyti riebalų kvapnus daržovės, pavyzdžiui, svogūnų ir česnakų kūnas. Maisto naudinga naudoti savo gryna forma kaip priedas prie pagrindinio patiekalo. Be to, kad lankas bus padaryti salotos daugiau sočiųjų.

Iš sriubos ir virtų daržovių, taip pat gali sudaryti protivoholesterinovaya mitybą. Receptai kiekvienas atrenka patys grindžiamos skonio. Vienintelis apribojimas: mailius ingredientai yra nerekomenduojama. Taigi neteko naudingų savybių produktus.

jūros gėrybės

Žuvis yra didelis kiekis vitaminų A ir D. Tai ne sutapimas, jūros gėrybių mėgėjams daug mažiau susiduria su dideliu cholesterolio problemą. Ir tai nėra būtina pirkti brangią krabų mėsa ir ikrai. Be tipiškų silkės yra pakankamai naudingų komponentų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui. Pirmenybė teikiama sūdyti, bet pakankamai drąsus jūros gėrybių.

Daug naudingų savybių taip pat yra dumblių. Vienintelis neigiamas yra tai, kad tas pats dumbliai turi specifinį skonį. Tačiau jis gali būti formuluojamas į įdomių patiekalų. Pavyzdžiui, galima padaryti sriuba grybai, dumbliai, morkos ir svogūnai. Toks įsikūnijimas, gali būti naudojamas kaip pirmas kursas maitinant valgio metu.

Ką dar Pasiūlymai sudaro meniu protivoholesterinovaya dieta? Jūros produktai tinka tokiu atveju praktiškai viską. Bet pirkti juos turėtų būti tik patikrinama vietose. Verta prisiminti, kad žalios žuvies gali būti parazitų.

pulsas

Dėl šios kategorijos produktų sudėtyje yra medžiagų, kurios užkerta kelią pernelyg nusėdimas riebalų. Todėl rekomenduojama valgyti pupelės bent tris kartus per savaitę. Virti pupeles, sumaišyti su svogūnais marinuotais - puikus priedas prie bet garnyras. Kokie kiti maistas gali būti protivoholesterinovaya dietos? Grybai, kepti alyvuogių aliejuje ir sumaišyti su žirneliais - puikus pasirinkimas. Pati, receptas yra labai paprastas, tačiau šis patiekalas puikiai gali net papuošti šventinį stalą.

Taip pat manoma, naudinga pupelių daigų. Jie gali būti dedama į salotas arba valgyti savarankiškai. Jeigu jūs įtraukėte pupelės drėgna aplinka, ūgliai pasirodys po 3-4 dienų. Ankštiniai galima įdėti į metalinį dubenį ir padėkite į vonios kambarį.

Žirniai - Įperkamos ir skanūs ankštiniai atstovas. Su šis komponentas gali būti parengta sriubos, tyrės arba borsches. Terminis apdorojimas žirnių nėra baisi. Net konservavimo proceso išlaikyta dauguma naudingų savybių.

citrusinių

Dauguma vaisių yra sacharozės daug, todėl jie nėra rekomenduojama naudoti be jokių apribojimų savo sudėtimi. Išimtis yra citrusinių. Apelsinai ir citrinos yra tikras lobynas naudingų mikroelementų, būtinas normaliam funkcionavimui kraujagysles. Atsisakyti citrusinių turi tik alergiją. Perdaug mandarinai, apelsinai, greipfrutai gali sukelti dermatozės plėtrai.

Yra daug skanus patiekalai ant citrusinių vaisių pagrindu. Bet dauguma jų nėra tinkami tiems, kuriems reikia protivoholesterinovaya mitybą. Yra tai, kad šiluminio apdorojimo metu, vitamino C, produktų suma yra žymiai sumažintas. Apelsinų pyragas nėra taip naudinga, kaip šviežių mandarinų ar citrina.

riešutai

Šios grupės produktai yra skirstomi į kompleksinių angliavandenių. Su jų pagalba, organizmas energijos ir produktyvus darbas visą dieną. Jei turite problemų su kraujagyslėmis, pirmenybė teikiama riešuto. Fosfolipidai, jų sudedamosios neutralizuoti cholesterolio. Be to, didelis skaičius yra vitamino E, kuris yra atsakingas už ląstelių pasidalijimo graikinių riešutų.

Riešutai yra puikus Pavakariai ar priešpiečiai. Su jų pagalba, jūs galite patenkinti savo alkį be žalos organizmui. Be to, šie produktai stimuliuoja smegenis, kuris yra labai svarbus žmonėms su psichikos srityje. Riešutų sauja valgyti prieš egzaminą, bus padidinti gauti gerą pažymį galimybes. Tai nėra būtina valgyti riešutų su prieskoniais. Druskos - sveikų laivų priešas.

obuoliai

Šis produktas yra daug ląstelienos. Be to, obuolių pektinas neutralizuoja žalingą cholesterolio. Pirmenybė teikiama rūgščiąsias veislių. Be to, produktas yra tai, kad ji gali būti naudojama bet kokia forma. Jis turi milžinišką pranašumą džiovintų obuolių kompotą. Su juo jūs galite numalšinti savo troškulį, užpildyti savo organizmo vandens balansą. Džiovinti obuoliai gali būti naudojamas grynos formos. Jie gali puikiai pakeisti saldumynus, pyragus ir kitus saldumynus.

Mes neturėtume pamiršti apie šviežių obuolių. Šis vaisius yra prieinama ištisus metus. Jei valgyti 1 obuolys kiekvieną dieną, trombozės, insulto ar širdies infarkto rizika sumažėja kelis kartus. Nuvalykite vaisius iš odos nerekomenduojama. Tai yra koncentruotas daugiausia vitaminų ir mikroelementų.

mėsa

Manoma, kad gyvūninės kilmės produktai yra žalingo cholesterolio šaltinis. Tai iš dalies tiesa. Bet pasiduoti mėsos visiškai neįmanoma. Nes tai jo dėka, kad organizmas kaupia baltymą, reikalingą normaliai daugumoje sistemų. Ypač naudinga yra jaunų gyvūnų mėsa, nes ji yra mažiau jungiamojo audinio, yra prastai virškinama.

Liesos jautienos ir vištienos - tai yra maisto produktų, kurie turi būti įtraukti į tiems, kurie nusprendė išbandyti šią dietą kaip protivoholesterinovaya dietos meniu. Šių produktų naudojimas yra tai, kad jie padeda stiprinti kraujagysles, stimuliuoja smegenis. Tuo pačiu metu organizmas negali eikvoti daug energijos, nes tokių maisto perdirbimo. Mėsos vartojimas taip pat priklauso nuo jo paruošimo būdas. Gerai virškinamas, o ne trukdyti organizmo sistemų snukis darbą, virtos. Iš skrudintos mėsos turės būti atsisakyta. Periodiškai, galite kepti orkaitėje vištiena. Po protivoholesterinovaya mityba turėtų būti ne tik naudinga, bet ir skanu.

Kashi

Neįmanoma įsivaizduoti sveiką mitybą be grūdų įvairovę. Grikių, ryžių, kviečių - visi šie produktai yra naudingi protivoholesterinovaya mityba gali būti grindžiama jų. Meniu nebūtinai taip pat yra avižiniai. Šis produktas yra daug sudėtingų angliavandenių, kalio ir fluoro. Ilgai vartojant avižinių bus žymiai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina kraujagysles. Be to, ši košė yra idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo ligų, virškinimo trakte.

Protivoholesterinovaya Dieta: Už savaitės meniu

Nustatyti mitybą kiekvienas už save gali, laikydamasi pageidavimus. Apytikslis meniu savaitę gali atrodyti taip:

pirmadienis

• pusryčiai - avižiniai, žalia arbata;
• Pietų - daržovių sriuba, garo kotletai, žirnių tyrės;
• Vakarienė - virti ryžiai, daržovių salotos, kepta žuvis.

antradienis

• Pusryčiai - grikių, žalia arbata;
• vakarienė - jūros gėrybių sriuba, garo jautienos, daržovių salotos;
• vakarienė - bulvių koše, daržovių salotos, kaitinti vėgėlė.

trečiadienis

• Pusryčiai - pieno košė, juoda arbata be cukraus;
• Pietūs - sriuba, vištienos, kepamas orkaitėje;
• vakarienė - grikių, daržovių salotos, fishcakes.

ketvirtadienis

• Pusryčiai - neriebaus varškės su razinomis, juodosios arbatos be cukraus;
• Pietūs - daržovių sriuba su vištienos sultinio, garo kotletai, salotos.
• Vakarienė - virti ryžiai, kepta kalakutiena.

penktadienis

• Pusryčiai - košė, troškinti vaisiai;
• Pietūs - grikių sriuba, kukuliai, salotos.
• Vakarienė - neriebaus varškės sūris su džiovintais abrikosais, žalioji arbata.

šeštadienis

• Pusryčiai - daržovių salotos, grikiai, žalia arbata;
• Pietūs - ausų, virtos jautienos, šviežių agurkų.
• Vakarienė - virtos bulvės su žolelėmis, salotos su kopūstais ir morkomis.

sekmadienis

• Pusryčiai - neriebaus varškės su grietine, žalioji arbata;
• Pietūs - sriuba su jūros gėrybėmis, garo kotletai, troškinti vaisiai;
• Vakarienė - virti ryžiai, kepti jūrų lydekos, marinuoti kopūstai.

Dėl užkandžių, galite naudoti vaisių, cukruotų vaisių, riešutų. Vos per kelias valandas prieš miegą naudinga gerti neriebaus jogurto stiklinę.

Kas rezultatai bus šis maistas?

Tai padeda pagerinti visų kūno sistemų protivoholesterinovaya dietos veikimą. Meniu (atsiliepimus apie jį, beje, teigiama daugiausiai), tačiau pageidautina, kad vis dar bus apie rekomendacijas dietologas pagrindu. Dėl likusios, ne problema, kadangi produktai, įtraukti į jį yra gana normalu. Sunku, tačiau yra tik prisitaikyti prie naujos dietos, atsisakyti įprastų kenksmingų produktų. Pirmieji rezultatai paprastai matomas po 2-3 savaičių: go papildomų kilogramų, pagerėjo darbingumo, normalus sveikatos būklę.

Jei galite pasiekti gerą efektą, ji turi būti išsaugota. Tai reiškia, kad jis yra pageidautina laikytis protivoholesterinovoy dietos visą gyvenimą. Kitaip kenksmingų riebalų sankaupos greitai grįžti. Griežtai laikytis taisyklių nėra būtinas. Bet kenksmingų produktų naudojimo, pageidautina sumažinti.