Magiškas maistas, skirtas pilvo ir šonų lieknėjimui ir kokia yra gražios figūros paslaptis

Ar turite papildomų colių ties juosmeniu ir klubais? Jūs užsisakėte papildomų svarų? Ar norite atsikratyti jų? Reikia dietos, skirtos numesti svorio pilvo ir šonų? Aš jus nuviliu - to neegzistuoja! Fizinė žmogaus kūno struktūra nenumato vietos svorio. Atsikratyti skrandžio ir šonų gali tik su bendro svorio. Ir tai yra tik vienas būdas pirkti gražią figūrą - griežtos dietos ir pratybų derinys.

Efektyvus dietos svorio netekimas pilvas

Iš karto aš padarysiu išlygą, kad visa tai laikytųsi dietos, kurią galima prarasti 10 savaičių po 10 kg ir tapti harmoningo ir viliojančio figūros savininku.

Dieta lieknėjimui pilvo ir šonų yra praleisti daugiau energijos nei gauti su maistu. Tai galima pasiekti apriboti kasdienį suvartotų kalorijų kiekį ir dalines maistas. Išsamiau apsvarstykime

• Apribojaiu kasdienį kalorijų vartojimą, turiu omenyje matematinį kalorijų kiekio skaičiavimą normaliam jūsų kūno veikimui, kurio svoris šiuo metu yra tas, kurį turite, ir tą, kurį jūs siekiate. Palaipsniui, jūs turite sumažinti kalorijų skaičių, kol nepasieksite pageidaujamos vertės norimo svorio. Taip pat labai svarbu apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį jūsų kasdienėje dietoje. Paprastai dietos, skirtos svorio netekimui pilvo, kurios meniu nesiskiria veislės, apima:

- ryžiai;

- kietųjų kviečių makaronai;

- pupelės;

- virtos vištienos krūtinės;

- žuvis;

- jūros gėrybės;

- žaliosios arbatos;

- kavos;

- daržovės (išskyrus runkelius ir morkas);

- vaisiai;

- alyvuogių arba sėmenų aliejus.

• Trumpi valgiai yra maži porcijos kartus. Ką tai duoda? Panašus maisto vartojimo būdas padeda išsklaidyti medžiagų apykaitą (metabolizmą), o riebalai deginami greičiau.

Taip pat verta paminėti apie mokymą. Manau, kad daugelis iš jūsų jau žino, kad yra širdies ir jėgos treniruotės, kurios, savo ruožtu, yra padalintos į siurbimo ir klasikinio svorio mokymo.

Koks skirtumas?

• Širdis padeda padidinti adrenalino ir norepinefrino išsiskyrimo procesą, tai yra pagreitinti lipolizės procesą, o vėliau - riebalų deginimą. Labai laukiami ilgi, bet ne intensyvūs kroviniai - jie yra daug veiksmingesni. Pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas.
• Galia:

- Klasikinis treniruotes - tai mokymas įprastu režimu;

- Siurbimas yra intensyvus darbas vienoje srityje. Tai lemia tai, kad raumenys yra užpildytas krauju ir šioje vietoje intensyviau vyksta adrenalino ir norepinefrino išsiskyrimas. Šių pratimų trūkumas yra tas, kad kartu su riebalais jūs prarandate raumenų masę.

Nepaisant to, kad dauguma šiuo metu yra linkę į tokio pobūdžio mokymus, specialistai pataria laikytis įprastų mokymo būdų, kad maksimaliai padidėtų raumenų masė.

Apibendrinti

1. Dieta lieknėjimui pilvo ir šonų - tai trupmeninis maistas, kuriame yra mažiau energijos nei kūnas išleidžia. Taigi, jis tiesiog turės paimti energijos atsargas iš jo konteinerių.
2. Auksinė svorio formulė:

Dieta lieknėjimui pilvo ir šonų metu + 3 kartus per savaitę greitas vaikščiojimas (trukmė mažiausiai 1 valanda) + klasikinis stiprumo mokymas du kartus per savaitę + bus galia ir kantrybė = norimas rezultatas.