Lieknas kojas ir sėdmenis sugriežtino! Nėra nieko neįmanoma, tiesiog padaryk sit-ups kasdien

Mes pradėsime gyventi sveiką gyvenimo būdą. Palauk, dar nėra laiko daryti! Pasiutęs tempas darbe? Vėlgi, pamiršti apie sportą? Bet kuriuo atveju! Yra universalus pratimų, kuriuos galite padaryti namie ryte arba vakare. Kad tokia yra pritūpęs. Kiekvieną dieną, metodiškai juos vykdant, jums bus pasiekti gerų rezultatų.

Kaip naudinga pritūpimai?

Sporto instruktoriai vadinamas pritūpimai pagrindinius judesius. Jie yra labai naudingi, o efektyviausia reguliariajame pakartojimas. Iš pirmo žvilgsnio atrodo labai paprasta, bet vargu ar kas nors be fizinio pasirengimo bus įvaldę karto 100 kartų. Tiesą sakant, tai nėra būtina, peržengti organizmo galimybes. Jei šiandien jūs turite mokyti užtruko 5 minutes, tada rytoj šis skaičius išaugs keletą minučių.

Pritūpęs universalus, jie apima aerobikos ir maitinimo apkrovą. Kai tu sėdi, pasinaudoti beveik visų raumenų išlaikyti pusiausvyrą. Pasikėlimas - elektros krūvis. Gydytojai taip pat visada naudai pritūpimai kasdien, nes jie turi gerą poveikį visam kūnui ir sistemas (pvz, širdies ir kraujagyslių). Jie yra įtraukti į gimnastikos.

Pritūpimai gali veikti vertas pakeisti daugelio populiarių pratimų, nes visų pagrindinių raumenų grupių poveikį: ABS, nugaros, sėdmenų, šlaunų. Jei laikas yra trumpas Šis mokymas yra labai naudingas, nes atlikdami tik vieną pratimą, galite sustiprinti savo raumenis ir numesti svorio.

Sit-ups numesti svorio

Atlikdami bet kokius fizinius pratimus, esate eikvoti energiją, todėl nenustatomos dedveitas ant pilvo ir šonų, ir dėl kūno naudai išlaidas, jei jūs padaryti atsilenkimų kiekvieną dieną. Reikėtų pažymėti, kad ten yra ne tiek kalorijų, kiek pusiausvyrą jų gavimo ir zatrachivaniya. Vartojimas didelius energijos kiekius ir įžeidimas pats pritūpimai ir kitų gerų pratimų, kuriuos tik auginti raumenis po riebalų sluoksniu.

Laikantis protinga dieta ir daro pritūpimus kiekvieną dieną, jūs tikrai galite prarasti svorio palaipsniui ir tuo pačiu metu pagerinti kūno. Atminkite, kad vienas dalykas yra tikras - jūs norite numesti svorio, atlikti pratimus ant kojų, jis praleido didžiulis kalorijų. Todėl, be alinantis sau griežtos dietos ir sunkaus mokymus, galite greitai atnešti figūra tvarka.

Žala nuo pritūpimų

Nedaug žmonių mano, kad neteisingas pratimas gali sukelti rimtą žalą jūsų sveikatai. Iš tiesų, negerai darai pritūpimus kiekvieną dieną, galite apsunkinti esamas problemas su stuburo ir sąnarių. Jei sergate lėtine liga, prieš mokymo pradžios jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju vertebrologist. Jis patars, kokią jo įgyvendinimą versiją, kad Jums yra priimtina.

Kitas pavojingas momentas - tai troškulys rezultatus. Jau daugelį metų, žmonės nepadarė elementaraus mokestį ir praleidžia vakarą prie kompiuterio, ir staiga nusprendžia radikaliai pakeisti viską. Būtinai atlikite tris rinkinius po 100 kartų per dieną, o tuo pačiu metu atsisakyti valgyti ne visiems. Tai nėra sunku atspėti, kad toks stresas bus padaryti daugiau žalos nei naudos, o nuolat šį ritmą ilgai. Apkrovos turi būti palyginami su galimybėmis ir padidinti palaipsniui.

Kaip atlikti pritūpimus?

Supratome, kad duoti Pritūpimai kiekvieną dieną: linksmas, geros nuotaikos, raumenų tonusą ir plonas figūrą. Kaip teisingai juos atlikti? Yra daug būdų, ir kiekvienas iš jų bus sukelti jums į rezultatus, jei yra mokymo tvarkingumą.

Labai geri suteikia mnogopodhodnoe atlikti pritūpimai. Jums reikės daryti sumą, sau šiandien, po to pailsėkite keletą minučių ir pakartokite. Taigi, paprastai atliekama 3-4 rinkinius.

Jei norite sumažinti ir priveržkite sėdmenis, tada atkreipti dėmesį į poluprisedaniya tarsi norėjo sėdėti ant kėdės. Atlikti lėtai pratimą, būtinai atlikite kvėpavimo ritmą. Per treniruotę, nereikia būti išsiblaškęs, nesvarbu koks, net mintyse, turėtumėte žinoti, kaip dirbti savo raumenis, deginti riebalus ir sveikesnį kūną.

Hip - dar problemiškas sritis, dėl kurių yra padėti poluprisedaniya forma. Studijuoti vidinį šlaunų kojinės reikia panaudoti koją viduje. Norėdami išeiti, priešingai, į išorę. Dėl intensyvaus svorio ir raumenų modeliavimas, galite naudoti šią techniką: atliekančiu atsilenkimų sparčiai siekiant paspartinti medžiagų apykaitą (nuo 25 iki 100 kartų, palaipsniui didinti), po tris rinkinius po 15 kartų su hanteliais.

Kitas populiarus būdas - tai pritūpimai su šokinėja. Sėsk, tempimo savo rankas į priekį ir tada pašokti, kėlimo juos. Tai suaktyvina riebalų deginimas procesą, ypač jei daryti atsilenkimų kiekvieną dieną. Atsiliepimai toks metodas yra labiausiai teigiamas.

išvados

Sit-ups, kuriuos galite padaryti patogiu laiku, net ir žiūrint televizorių. Tai puikus veiksmingas pratimas padės išspręsti problemų spektrą, sukelti savo paveikslą, siekiant sustiprinti savo raumenis ir duoti džiaugsmu.