Paprasti fiziniai pratimai kojoms namuose - harmonijos ir grožio užstatymas visais metais

Apie lieknas kojas, gražus ir pjaustytas figūras, moterys visada svajojasi. Tačiau ne visi nori, kad atitiktų šio tipo. Kažką nerimauja gyvenimo būdas, kai kuriuos įveikia tingumas, yra ir kitų, kurie to net nemano. Bet veltui. Pratimai ant kojų, rūpinimasis savo kūnu ir bendras fizinių pratimų rinkinys prisideda prie to, kad raumenys yra nuolatinio tono. Reguliarus mokymas daro figūrą gracingą, o oda - elastinga. Pratimai prailgina kraujotaką, padidėja medžiagų apykaitos procesai, sumažėja riebalų sluoksniai, padidėja nuotaika. Nepamirškite, kad fiziniai pratimai ant namo kojų turi būti atliekami griežtai laikantis dietos. Geriau atsisakyti sunkių ir kalorijų turinčių maisto produktų ir įvairinti dietą su daržovių, grūdų ir rūgščiųjų pieno produktų indais. Tada rezultatas bus akivaizdus.

Tie, kurie nemėgsta monotoniškų fizinių pratimų vienoje vietoje, gali rekomenduoti vieną valandą vaikščioti dviračiu, važiuoti lengvaisiais, slidinėti ar slidinėti, užsiimti šokių pamokomis. Na, namų sporto mėgėjai turėtų treniruotis prie kojų kiekvieną dieną 20-30 minučių. Po poros mėnesių intensyvaus mokymo galite dėvėti storus džinsus arba trumpą sijoną.

Pratimai ant kojų namuose

Šie paprasti judesiai atliekami 15 kartų po šiek tiek sušilimo mėgstamos muzikos. Jie gali būti įtraukti į ryto treniruoklių kompleksą. Jei jie atrodo lengvi, galite prilyginti savo kulkšnis ir paimti rankomis kilogramą hantelius arba plastikinius vandens butelius.

1. Sėdėdamas ant kėdės, pastumkite savo koją ant kojos ir pasukite savo koją pagal laikrodžio rodyklę, ir atvirkščiai. Tada pakeiskite koją.
2. Pratimai su apsunkinimu. Sėdėdamas ant kėdės pritvirtinkite maišą su apkrova (hanteliu, buteliu vandens) prie kojų ir pakelkite koją iki devyniasdešimt laipsnių. Išlygintoje būsenoje pristabdykite 3 sekundes, tada lėtai nuleiskite koją. Tas pats su kita kojelė.
3. Atsistokite po pirštais, pastatykite 6 cm aukščio juosta (galite užsisakyti storą formą). Laikydami ant atramos, lipkite prie pirštų, tada nuleiskite iki kulnų.
4. Sulenkite koją į kelį ir padėkite ant stendo (kėdė, kėdė). Kūno svorio perkėlimas į koją, stovėkite ant atramos, tada eikite žemyn. Pradedantiesiems geriau pasirinkti žemą stendą. Kai apkrova padidėja, rato aukštis turi būti pakeistas.
5. Squatting yra ant vienos kojos, tada ant kito - "pistoletas". Iš pradžių geriausia laikytis paramos, ateityje - ištiesti rankas.
6. Sėdėti priešais kėdę, esant nebaigtam žingsniui. Tiesi kojelė iš kairės į dešinę ir atvirkščiai sukuria arką kėdės gale.
7. Paimkite knygą sandariai įrišant, laikydami šlaunis ir eikite į priekį - atgal, kad judėtų tik pėdos ir blauzdos, o klubos lieka nejudančios.
8. Squatting, šlaunys su viena kojeliu atgal, pasvirusi ant piršto. Atsuko atgal ir pakeitė savo koją peršokdamas.
9. Alternatyvūs kojų įtempimai į priekį ir šoną, su dviem elastingais spaudimais ant kelio. Kūno dalis, kuri lieka už kūno, turi būti tiesi.

Sporto klubų kojos treniruotės atliekamos naudojant įvairius elastinius blokus ar pleištukus, skirtingus hantelių svorius arba barą kartu su treniruokliu ir platforma. Siekiant išvengti traumų, ištempimo ar netinkamo krovinių komplekto pasirinkimo, instruktorius turėtų sekti mokymo eigą. Jo pareigos apima sveikatos būklės stebėjimą, jėgos pratybų trukmę ir individualios programos parinkimą kiekvienam stažuotojui.