Kaip sukurti Tricepsas Hantelio namuose

Sportas atletikos visada buvo populiarus tarp vyresnių ir jaunimo. Tai nestebina. Bet gana dažnai sportininkų, ypač pradedantiesiems, kyla klausimas: "Kaip sukurti Tricepsas Hantelio?"

Į šį raumens padidėjimas - norimas tikslas bet sportininkas. Po reljefo raumenų visada žavėjausi. Bet raumenys darniai vystytis tik tuo atveju, jei visi raumenys sūpynės. Jei norite gauti savo rankas atkreipė kitų nuomonę, galite padėti sudėtingų pratimai tricepsas.

Prancūzijos spauda

Vienas iš pratimų yra Prancūzijos spauda. Jeigu mes kalbame apie šio žanro klasika, šios užduoties vykdymas apima laikydami hanteliais už galvos abiem rankomis ir spaudžiant jį vėliau baigti tiesinimo rankas alkūnių. Tačiau šis metodas nėra sugauti, nes jis yra nemalonus, todėl stende yra paprastai atliekama su viena ranka.

Ar dažnai rekomenduojama daryti šį pratimą posėdyje tada mes turime imtis Hantelio mažiau svorio palengvinti apkrovą stuburo. Paleidus, įsitikinkite, kad delnu į viršų ir kaklo hanteliais saugos užsegimas nykščiai, jei jūs išspausti svarmenimis abiem rankomis. Atkreipkite dėmesį, kad, nes galite parsisiųsti tricepsas namuose. Galų gale, šis pratimas nereikalauja specialių patalpas ir įrangą.

Ištieskite rankas su svarmenimis šlaito

Kaip sukurti Tricepsas Hantelio kitais būdais? Išbandykite šį paprastą pratimą.
Pasvirusi į priekį, liesos ant suoliuko rankomis ir kelio. Priešingai rankos su hanteliais traukti atgal, kad jis yra viename lygyje su peties. Tada sulenkite ranką per alkūnę stačiu kampu, tada ištieskite ranką tiesia padėtimi. Vėlgi sulenkti ranką ir tada ištiesinti. Atlikite tą patį pratimą su kita ranka. Dėmesio: pilna ruožas ir sumažina tricepsas. Mes neturėtume riboti judėjimo diapazoną. Šis pratimas yra gana gera įkelia tricepsas, bet kadangi ji atliekama pakaitomis abiem rankomis, energija praleido ant jo du kartus.

Tricepsas pratęsimas ant suoliuko

Dabar jūs žinote, kaip pripumpuoti Hantelio tricepsas, Taip pat yra procesas, kuris atliekamas be svarmenimis, bet jo efektyvumas yra labai didelis.

du suolai turėtų būti iš tokio atstumo, kad jūs įtraukėte ant vienos kojos, o kitą pailsėję rankas už nugaros. Šepečiai turi būti išdėstyti pečių plotį. Lėtai nuleiskite sau žemyn, tempimo tricepsas, tada staiga eiti, tiesinimo alkūnes.

Norėdami tai padaryti šį pratimą yra techniškai teisinga, laikytis tam tikrų taisyklių. Turėtų būti sumažintas ne mažiau kaip įmanoma ištempti raumenis , kiek įmanoma. Daugelis sportininkų, atliekant šį pratimą, naudoti įdedama svarelių ant klubo daiktų įvairovė. Tai daroma siekiant sustiprinti apkrovą raumenis. Bet iš tikrųjų tai yra nepatogu ir pavojinga. Ir tai yra labai sunku išlaikyti pusiausvyrą tokioje padėtyje. Atliekant šį pratimą viena gali naudoti vidutinio papildomo svorio.

Straipsnyje aprašoma, kaip siurblys tricepsas svorius ir be jų namuose be specialios įrangos naudojimą. Iš tiesų, yra daug pratimų, skirtų iš tricepsas vystymosi skaičius, tačiau jie turėtų atlikti salėje. Be to, priimant suolelį, būtina sekti techniką, nes ji yra rezultatas, tai priklauso.