Paspauskite arkliukas schemą salėje ir namuose. Su mūsų lengva išmokti

Vasara, jūra ir paplūdimys - tai tarpusavyje sąvokų natūra, stumia vaikinai ir merginos traukti savo kūną iki galimo maksimumo. Tai gali būti ne atletikos viršų, tačiau net įprastai lieknas kūnas pritraukia daugiau dėmesio nei Žuvo pilvo ir bendro Decrepitude savo "kūną." Ir šiuo pagrindu, o tai reiškia, kad už gražaus kūno lenktynes, daugelis leisti didelę, jei ne pasaulio, KLAIDA: už ryte arba vakare laikrodis eina, daro tūkstančius atsilenkimų spaudoje, organizuoti bado streikus ir kitas istorijas. Šiame straipsnyje bandysime kiek įmanoma padengti šias problemas, parodyti tai, kas turėtų būti arkliukas paspauskite grandinę, bėgimas, mitybą. Leiskite mums ne traukti "katės uodega" prasideda!

Taigi sūpynės schema paspauskite. Galbūt tai yra vienintelė grupė raumenų, o tai yra gana paprasta pumpuoti net namie, nors ir ne taip efektyviai, kaip ir sporto salėje. Ir tai ne dėl to, kad namų neturi jokių stebuklingų-simuliatoriai, instruktorių ir ypatinga "atmosfera". Reikalas tas, kad salėje, atlikti daug pratimų (pritūpimai, trauka, kojų presai , tt), iš pažiūros gana toli nuo pilvo raumenis, jis buvo tas, kuris gauna liūto apkrovą, todėl pumpuojamas ir auga kelis kartus efektyviau. Tačiau namas yra gana gera. Berniukai, žinoma, prestižinį kubeliai yra mažai tikėtina, kad būtų matyti jų tobulumo, bet jie garantuoja plonas korpusas. Pagaminta 2 programas arkliukas spauda: namuose ir sveikatingumo klubas. Jie labai skiriasi, todėl patartina susipažinti su tiek. Bet pirmiausia, išsklaidyti mitus taip dažnai erzina daugeliui žmonių, todėl tūkstančius pakartojimų, jūs neturite pagerinti savo pilvo raumenis, ir atvirkščiai - daryti žalą; drebulys vieną paspauskite, jūs neteksite svorio, skrandžio, nes vietoje sumažinimas riebalų yra neįmanoma, ir 90% savo sėkmės svorio - tai dieta.

Supynės schema spaudos kambaryje

1-2 savaitės:

1) Geriau kojos spaustuvų juostoje (viena iš sunkiausių) - 3x7.

2) Pakelkite kojas gulint - 4x20 (25).

3) Klasikinė sukimo - 3x30 (50).

3-4 savaitės:

1) Geriau kojas dėl vizuoti skersinio - 5x10.

2) liemens liftas (gulėti ant nuožulnaus stendo) - 3x30 (50).

3) Klasikinė sukimo - 3x30 (50).

5-6 savaitės:

1) Geriau kojas dėl vizuoti skersinio - 5x10.

2) Sukimo Romos kėdė - 4x25.

3) įstrižainės garbanės ne 4x12 bloko.

Čia yra spaudos supasi stalo. Be to, vienas turi pasirinkti pratimus "savaime". Tada yra pratimai, kad turi geriausią poveikį. Kaip bendra taisyklė, atsižvelgiant į kietą dietos (bet kuriuo atveju negali badauti!) Teisingai pasirinko programa ir sistemingas mokymas yra tie patys kubeliai (tiek berniukams, tiek ir mergaitėms) gali būti vertinamas jau 2-3 mėnesių mokymus. Na, nėra labai daug ir ilgai, kad pasiekti svajonę!

Supynės schema Paspauskite HOME

Taigi, už tyrimo namuose programa. Iš esmės, jūs negalite keisti pratimus, bet tik padidinti naštą namuose.

1-2 savaitės:

1) posūkiais ant grindų - 3x50.

2) tuo pačiu metu didėjančią iš rankų ir kojų gulėti - 3x10.

3) vykdo "Sepijos" - 3x10.

4) sukimas blauzdikaulio ant suolo - 3x15.

Šie pratimai yra pakankamai. Be šių savaičių į pastaruosius 3 pratimus reikia pridėti 5 pakartojimus, kol pasieksite 30 d.

Tai viskas. Šis metodas leis jums greitai ir lengvai pripumpuoti savo pilvo raumenis. Norėdami padidinti kelių rekomenduojamų rytą / vakarą stumtelėti poveikį 20-30 minučių vidutiniu tempu. Ir, žinoma, mityba. Visa tai turėtų būti laikomasi jame - yra sumažinti vartojimą greitų angliavandenių (saldumynų), sočiųjų riebalų (nesočiųjų riebalų, priešingai, patartina valgyti), ir padidinti skaidulų suvartojimą (pageidautina daržoves, tačiau ji gali būti šiek tiek vaisių). Sėkmės!