Iš kojinės būklės kilimas: chirurginis metodas ir pagrindinės klaidos

Kilimo jūsų pirštai stovint yra vienas iš pagrindinių pratimų kultūrizmo. Jis skirtas iš kojų raumenų vystymąsi. Pagrindinis našta gula ant blauzdos. Be to, didėja pakelsiu Achilo sausgyslės ir kulkšnies sąnariai padaryti daugiau mobiliesiems telefonams.

Bendra informacija

Šiam pratimui, pageidautina naudoti treniruoklį. Ypač pradiniame etape, ty., K. Tai leidžia nustatyti kūno teisingoje padėtyje. Be to, simuliatorius leidžia dirbti su daugiau svorio, todėl sumažinti sužalojimo riziką iki minimumo. Technika taip pat pasirodyti geriau specialia įranga.

Iš sėdint, stovint ant savo kojų augimas skatina blauzdikaulio, o ypač tricepsas, susidedanti iš soleus ir gastrocnemius. Kaip įgyvendinimo rezultatas atgal paviršius kojų kokybiškai dirbo ir įgyja gražią figūrą. Kultūristai rekomenduojame daryti šį pratimą ne iš treniruotės pabaigoje.

Taip pat įtrauktas į stabilizuojančių raumenų darbą. Dauguma statinei apkrovai ir gauti paspauskite Atgal.

Pagrindinis pozicija

Norėdami atlikti kėlimo kojines į simuliatorius, jūs turite padaryti teisingą pradinę padėtį.

Jums reikia keltis ant platformos, ir pečių pailsėti prieš paramos. Paprastai jis yra pagamintas iš minkštos medžiagos. Letenos turi būti plotį arba šiek tiek siauresnė pečių. Kojos turi būti tvirtai remti, o ne nuslysti. Tai nėra būtina atlikti svoris tik kojines, t. Norėdami. Tai traumuoja, nors maksimalus judesių amplitudė. Tačiau, kulnas turi laisvai judėti aukštyn ir žemyn, ir kristi žemiau platformos lygiu.

Balanso, pageidautina imtis ginklų. Pakelti svorį, jums reikia visiškai ištiesinti ir nustatyti šioje padėtyje būstą. Tačiau pageidautina, kad būtų šiek tiek sulenkti kelius, o ne perkelti juos atliekant atnaujinimus.

įranga

Pratimai gali būti suskirstyti į du etapus. atliekama kojinės pakilti į pirmąją autoritetą. Iš pradžių reikia ištempti blauzdos raumenis. Tada jums reikia norint pradėti kilti, bet ne greitai. Iš tiesų, pasiekti viršutinę taškas turi palikti 1-2 sekundes. Auga būtina sustoti, o tai padidins apkrova tricepsas.

Antrajame etape, kulnas nukristi žemiau platformos lygiu. Tačiau mes neturėtume duoti per giliai, t. Norėdami. Ar ištempti raumenis ar sausgysles. Jums reikia eiti lėtai. Iš tiesų, pasiekti žemiausią tašką, turėtų užtrukti ne ilgiau nei 2 sekundes.

Antrojo įgyvendinimo varianto - yra naudoti papildomų gabalai. Kėlimo stovi pasistiebus atliekamas praktiškai maksimaliai, bet trūkčiojantis judėjimas pridedamas pabaigoje pasiekti aukščiausią tašką. Kaip rezultatas, papildoma sumažinimas padidino apkrovos efektyvumą. Rekomenduojama yra spektaklis tik apmokyti sportininkai.

pagrindiniai klaidų

Pratimai yra labai paprasta ir suprantama, bet vis dar pasitaiko keletas trūkumų. Jie turėtų būti vengiama.

1. Dažniausia klaida - daugkartinis susitraukimo kojų raumenis. Kai kilimas kojinės stovinčių veršelių įtampą, kai pradžioje. Daugiau mėšlungiški judesiai neduos rezultatų, ir gali tarnauti tik "užkimšti" raumenis ir sumažina pratimo efektyvumą.
2. Kelio nėra nustatyta. Kaip rezultatas, sportininkas pradeda juos dirbti, padėti save pakelti krovinį. Apkrova blauzdas, sumažintas. Rezultatas yra poluprisedaniya-polupodemy.
3. svoris išmesti pečių ir nugaros. Šiuo atveju, darbas visiškai skirtingi raumenys, o ne Shin.

Nieko sudėtinga šioje veikloje ten. Tačiau, prieš pradėdami vartoti ant maksimalus svoris turėtų uždirbti techniką, ty. A. Tik teisingas vykdymas visų elementų gali apsaugoti nuo traumų.