Kaip tai padaryti push-up 100 kartų? Mokymo programa

Kaip tai padaryti push-up 100 kartų? Ar tai įmanoma? Kaip pasiruošti? Visais šiais klausimais, o ne tik, rasite šiame straipsnyje atsakymus.

100 kartų. Nesvarbu, ar tai tikra?

Šis rezultatas yra gana įmanoma kiekvienam sveikam žmogui, bet daug kas priklauso nuo pradinio pajėgumo. Pavyzdžiui, jei jūs lengvai atlikti 60 push-up vienu ypu, kad pasiektų šimtų be problemų ir mokymo mėnesį. Daug sunkiau bus tas, kuris gali padaryti bent 10 kartų. Tai yra todėl, kad raumenys dar nėra įtrauktos į darbo ritmą ir tai užima daug laiko organizmui prisitaikyti prie pastoviai apkrovai. Bet kokiu atveju, kas fiziškai sveikas žmogus gali pasiekti tokį rezultatą, bet reikės pabandyti.

Ar kas nors tai?

Kaip tai padaryti push-up 100 kartų? Tai kiekvieno stiprumo? Tai priklauso nuo fiziologinių savybių ir raumenų vystymosi laipsnį mokymo pradžios. Fiziologiniai charakteristikos apima tokius veiksnius kaip kaulų ir širdies ir kraujagyslių sveikatą, svorį ir amžių (daugeliu atvejų tai lemia pirmuosius du veiksnius) buvimą. Reikėtų pažymėti, kad bendrų problemų ar kaulų audinių tiesiogiai apie rekordinį push-up 100 kartų teks pamiršti (jei liga yra išgydoma, laikas), nes kitaip jis gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Širdies problemos yra ne taip kritiškai, tačiau šiuo atveju, mokymo laikas žymiai ruožas (tai priklauso nuo konkretaus diagnozės).

Optimalus svorio mokymo

Geriausia suaugusiųjų kūno svoris turi būti lygus jos aukštis, kuris turi būti atimamas iš 100 cm, pavyzdžiui, 180 cm augimo metu - 80 kg.. Bet tai apskaičiuota vidutinė santykį, kuris gali skirtis priklausomai nuo kūno. Push-ups, taip pat bet kuris kitas fizinis krūvis vaidina svarbų vaidmenį ne tiek daug svorio, kiek kūno riebalų asmuo. Ir anksčiau nurodytą formulę, rodo tik pavyzdinį standartą paprastam žmogui be galingo raumenimis. Jei jūsų svoris apie 170 cm augimo metu yra lygi 100 kg, bet 100 kg - rezultatas yra nutukimas, o sveikos raumenų masės rinkinys, jis negali pakenkti naudotis. Kai kuriais atvejais, turės pirmojo išvyti papildomo svorio ir tada pradėti mokymus. Jūs taip pat galite pradėti su push-up iš suoliuko ir tik tada eiti su lengvesnių pratimų su standartiniu lygiu.

Kaip mokymo truks ilgai?

Kaip tai padaryti push-up 100 kartų? Kurį laiką, jūs galite pasiekti norimą rezultatą? Kaip taisyklė, jei asmuo neturi kenčia nuo minėtų ligų, tačiau tai nėra rimtas sportininkas, jis gali išmokti daryti push-up 100 kartų per 3-4 mėnesius.

technologijos stumti

Pradedantiesiems rekomenduojama iš pradžių susipažinkite su teisinga technika push-up. Ji yra gana paprasta: atgal ir kojos turi būti tiesios linijos, o ne sulenkti, rankos turi būti patalpintas pečių plotyje (Išskirta gulėti). Taip pat yra alternatyvų, pavyzdžiui, siaura ir plataus dėmesio. Šioje būsenoje, jums reikia sulenkti ranką taip, kad krūtinės buvo 10 cm nuo grindų toli, ir tada ištiesinti. Pageidautina lenkimo iškvėpti, nes ji yra labiausiai laiko reikalaujantis procesas, ir padaryti įkvėpti pratęsimo.

Roses technika pradedantiesiems yra labai paprasta, ir jos plėtra nebus ilgai, tačiau būtina patobulinti, kad automatizmas, kitaip pratimas bus žemos kokybės ir nenaudinga organizmui.

mokymo tvarkaraštis

Kaip ilgai ji push-up per dieną? Toliau Jūsų dėmesiui specialus mokymo programa bus pateikta, kuris prives prie norimo rezultato.

Taigi, kiek push-up per dieną ir kiek laiko? Pirmąją dieną, jūs turėtumėte pabandyti būti išgręžta bent 50 kartų. Racionaliai vykdyti 5 požiūrių 10 paspaudimu. Tai sukels raumenų tonusą. Nereikia bandyti daryti, kaip daug pratimų vienu ypu, antraip raumenys perdirbami, o kitą dieną skausmas nebus leidžiama praktikuoti (paprastai trunka kelias dienas, kartais per savaitę). Jei manote, kad nepakankamai galią paleisti, pailsėti ir atsipūsti po papildomą metodą. Pagal tokią tvarką reikia mokyti 3 dienas.

Ketvirtą dieną, daryti tą patį, bet 2-3 požiūris stumti daugiau. Jei raumenys nėra užsikimšęs ankstesnių dienų, bus jaustis raumenų jėga ir bendra ištvermės padidėjimą. Taigi kartoti 5 dienas. Jei stūmoklio laikotarpis yra kurčias skausmas, plaštakų kaulų, tai rodo kalcio organizme trūksta, daryti gerai ją apibrėžti. Šiuo atveju, ji yra rekomenduojama nutraukti mokymus kelias savaites ir pasitikrinti vitaminų kursą, arba kreiptis į gydytoją.

Dešimtą dieną, galite vienu ypu atlikti 27 push-up, tačiau ji gali būti kelis kartus per dieną pabandyti būti išgręžta maksimaliai (po 9 dienų mokymo raumenis pagaliau įžengė į ritmą ir nėra užkimštas perkrovos). Bet pagrindinis numeris metodų vis dar turėtų būti stabilus - 27 kartų. Taigi tai yra įmanoma treniruotis tris dienas, tada dar du, tačiau nesistengiant pasiekti maksimalių rezultatų. Būtina suteikti šiek tiek atsikvėpti prie kūno padidėjimas.

14 dienų treniruotė pradėti pasirengimo treniruotės, kaip šį kartą už kiekvieną metodą, turi būti atliekama 34-35 push-up 6 metodus, kurie suteikia daug apkraunami sąnariai. Taigi jis turi būti kartojamas per savaitę, ir tada padidinti palūkanų normą 4-6 kartus, o kartais ir išgręžta maksimumą, tačiau šie metodai neturėtų viršyti pagrindinę. Po penkių dienų per ateinančius dvejus pageidautina visiškai sustabdyti maksimalaus rezultato vykdymą, paliekant tik įprastą režimą ir tada padidinti greitį ir kitą savaitę verstis ant jo.

Vėliau kūnas eina į sporto mokymo etapas ir iš esmės skiriasi. Kiekvieną dieną turi būti atliekama 8-10 metodų, todėl kiekvienam iš jų 52-54 kartų. Raumenynas šiuo metu turės prisitaikyti prie pastovaus mokymo ir bendra ištvermė leidžia mums sukurti kūnas greičiau.

6-savaitę galite padaryti push-up už 56 požiūrio, bet ne siekti daugiau. Raumenys dar tik priprasti griežčiau režimo, ir mes negalime leisti, kad jie yra blokuojami, nes kitaip jums teks praleisti daug laiko per ne parengiamajame etape. Tada galite atlikti su tuo pačiu intensyvumo pratybų 60-62 kartų.

Dėl 43-dieną įkrovos fazė prasideda, per kurį jūs norite padaryti 75 pratimus kiekvieną metodą, ir tą dieną požiūris turėtų būti ne daugiau kaip 5. Tai gana rimtas našta raumenis, po kurio vėlyvą popietę ir anksti kitą dieną paprastai jaučiamas šviesos raumenų skausmas ir krūtinės spaudoje (ir galbūt klubų). Nereikia nerimauti, raumenys nėra užblokuotas, tai yra signalas apie skaidulų augimą. Po vieną darbo dieną turi būti dvi dienas iškrovimo, per kurį raumenys auga. Tada vėl per dieną daroma tą pačią sumą pratimų, po 48 valandų poilsio. Pasak toks režimas turi dirbti per dvi savaites, tai svarbu ne numušti tvarkaraštį, kaip žmogaus raumenų skaidulos yra labai jautriai reaguoja į pokyčius mokymo lygį. Tai ypač svarbu tinkama mityba šių dienų, tai yra 30% lemia sėkmę.

Tada jūs galite padaryti 75 kartų jau 7-8 artėja kiekvieną dieną. Dėl pakrovimo etapo iš atsispaudimų skaičius nebus sunku organizmui. Gali padidinti per savaitę greitį, tačiau tik 2-3 kartus. Darbas pačiu režimu artimiausiomis dienomis teiks sisteminį padidinti ištvermę.

Apie 5 dienų prieš 4 mėnesio pabaigoje jums reikia nustoti daryti pratimus. Šiuo metu, jūsų lygis pasieks beveik 90 kartų. Kitas jums reikia atsipalaiduoti ir negali būti taikoma sunkus fizinis stresas. Taip pat svarbu valgyti saikingai, kaip ir ankstesniais 11 savaičių. Geriausias variantas būtų lengva ir kilnojamasis veikla, pvz tinklinis arba badmintono. Kūnas turės pailsėti visiškai nuo varginančių treniruočių, bet raumenys neturi sutirpti. Po 5 dienų, gali būti išgręžta apie 100 kartų. Tai bus gana sunku, nes jis neveikia požiūrį, bet padaroma.

Push-up mergaitėms

Tai mokymo būdas tinka tiek berniukams, tiek mergaitėms. Push-up mergaitėms yra lengvosios atletikos pratimai, todėl jie yra saugūs ir nesukelia gerokai padidinti raumenų masę. Be to, pratimas yra gana universalus. Be rankų, apkrova eina prie kojų, krūtinės, ABS, nugaros ir dilbių.

Push-ups, viena vertus,

Kaip tai padaryti push-up ant vienos rankos? Tai sudėtingas uždavinys yra beveik neįmanoma žmonėms, kurie anksčiau nebuvo užsiimančių įprastų push-up. Jis reikalauja milžiniškų raumenų jėgos rankas, krūtinės, įvairių sąnarių ir sukūrė atgal. Be to, įrangos veikimas turi keletą skirtumų. Turime imtis dėmesio gulėti, išleisti vieną ranką tiesiai, o kita clasped už nugaros. Šiuo atveju, pečiai turėtų būti statmena grindims.

Kaip tai padaryti push-up ant vienos rankos? Pratimai yra laikomasi, jeigu lankstymo Peties įtvaras rankas yra 15 cm atstumu nuo paviršiaus ir tada pratęsimo įvyksta prieš pradinę padėtį.

Dabar jūs žinote, kaip tai padaryti push-up 100 kartų. Galite pradėti mokymą, žinoma, jei nėra kontraindikacijų, į jį. Būkite sveiki!