Kuris yra geresnis: veikia ar vaikščioti? Bėgimas ir vaikščiojimas

Jei vidutinis žmogus paklausti tokį trivialus klausimas: "Kuris yra geresnis: Running ar vaikščioti", - jis iš karto reaguoja, kad pirmasis variantas yra priimtinesnis. Ėjimo kursą dauguma atrodo beprasmiška ir neveiksminga darbo, palyginti su aktyvaus laikotarpiu. Tačiau siauraprotis nuomonė dažnai skiriasi dramatiškai iš ekspertų specialistas išvadas. Daugelis bus nustebinti žinoti, kad vaikščioti yra lygiai taip pat veiksmingos prieš perkrovos ir perteklinio lipidų.

Pasirinkimas tarp šių dviejų metodų, būtina žinoti savo sveikatos būklę ir suprasti, ką apkrova yra pajėgus atlaikyti kūną. Suprantama, kad šiaurietiškas ėjimas yra saugiau sąnarių, ir kai veikia greitai sustiprinti raumenis apatinių galūnių ir per trumpą laikotarpį didelį kiekį riebalų sudegino. Pradedantiesiems klases gali rekomenduoti paprastą padidėjimą vaikščioti tempu. Šiuo atveju, pulsas nepasiekia maksimalaus ribą. Kas yra geriau sveikatai: veikia ar vaikščioti? Šis klausimas kiekvienas turi atsakyti asmeniškai.

Kaip apskaičiuoti pulsą?

Norėdami sužinoti reikiamą širdies ritmas, turite formulę Karvonen :

• Nuo 220 imtis amžių.
• Iš gauto skirtumo atimti skaičiai, kurie sudaro širdies ritmas ramybės būsenoje. Paprastai jis yra matuojamas tik pabudus.
• Šis skirtumas yra dauginama iš norimo apkrovos intensyvumas procentais. Paprastai ji skiriasi nuo 60 iki 80%. Apskaičiuoti procentinis pokytis koeficientų, atitinkamai - 0,6 ir 0,8. Lieka tik pridėti impulsų rodikliai vieni, ir gauti reikiamą rezultatą.

Apibrėžti apatinės ir viršutinės ribų (60 ir 80%, atitinkamai), žmonės žinos savo širdies. Jos perteklius gali sukelti krūtinės skausmą ir svaigimą, ir širdies nepakankamumo bus gana neveiksminga dėl širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kodėl asmuo pelnas svorio?

Į sporto pratimų, mitybos ir gydytojai reikalaujama atsižvelgti į atskirų parametrų, kurie yra unikalus kiekvienam asmeniui atrankos. Svoris, bendras fizinis pasiruošimas, grindys turi būti atsižvelgiama renkantis gydymo metodus. Labai dažnai antsvorio priežastis yra ligų ar įgimtų ligų vidaus organų įvairovė. Šiuo atveju, trivialus dietos ir normaliai vykdyti pokyčiai nėra pakankamai, kad svorį grįžti prie normalaus. Čia yra veiksminga priemonė užsitęsusio gydymo priėmimo skirtų farmacinių medžiagų.

Gimnastikos pratimai, bėgiojimas ar vaikščioti teikti išieškojimo, jei tie patys žmogaus veikla leido jam nemalonių pokyčių svorio. Nutukimas dažniausiai provokuoja šiuos veiksnius:

• Neteisinga mityba (maisto nuo greito maisto, valgyti prieš miegą).
• piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas.
• Tendencija labai emocinio streso.
• Tingus ir nejudrus gyvenimo būdas.

Iškart po to, kai buvo nustatyta, kad ligos priežastis, o specialistas turi pilną vaizdą apie nuokrypį, galite pradėti mokymus. Kuris yra geresnis: veikia arba pėsčiomis - jums reikia nustatyti prieš klasių pradžios, nes šios rūšys yra skirtingos ir poveikis organizmui skirtingai.

charakteristikos varančiajam

1. Jis yra labiausiai naudinga ir veiklos mokymai kraujagyslių sistemai. Aktyvus veikia labdaros poveikis raumenų būklę, gerina kraujotaką, ji atneša į ląsteles ir audinius milžinišką kiekį deguonies, ir taip pat gali normalizuoti hormonų funkciją.
2. Kai užsiima darbo dalyvauja metabolizmo, o organizmas gauna koordinuoja ir vienoda apkrova. Per bėgimo pratybų atliekų sparčiai išvesties per prakaito liaukas. Dėl įdarbinimo rekomenduojama mokytis ir išmokti kvėpavimo techniką, taip pat atlikti parengiamuosius ir atšilimo treniruotės.
3. Dienos pratimas taisyti trūkumus skaičiai ir padėti sėkmingai atsikratyti papildomų kalorijų. Veikia labai prieinama: ji gali būti praktikuojamas bet kuriuo metų laiku. Klasės laisvai vykdoma kaip Kierat patalpose ir skersiniu srityje.
4. Sportas pagreitina susikaupusių angliavandenių skilimo į gliukozę. Kai angliavandeniai praleido, jų potencialą, organizmas pradeda disponuoti lipidų atsargas. Tačiau būtina suprasti, kad riebalai yra deginami tik po 40-50 minučių žmogus nuolat bėgo per atstumą.
5. Nors yra kūno riebalų deginimas, kraujas prisotintas daug deguonies. Metabolizmas vyksta intensyviai. Veikia teigiamą poveikį kepenų, žarnyno, širdies ir kraujagyslių sistemą.

Privalumai ir kenkia veikia. Bendros rekomendacijos

Draudžiama užsiimti žmonėms su širdies liga. Gydytojai nerekomenduoja veikia į rūkančiųjų ir peršalimo. Traumų, stuburo ir lėtinės ligos, sąnarių, taip pat yra nesuderinama su pabėgioti. Nėščioms ar krūtimi maitinančioms motinoms turi būti ne dalyvauti šioje veikloje. Yra keletas bendrų taisyklių:

1. Norint pasinaudoti klasę, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į ekspertų rekomendacijas.
2. Kontraindikacijos neturėtų būti ignoruojami, nes sveikata yra labai sunku ištaisyti.
3. Po intensyvios treniruotės, organizmas turi pateikti optimalų mitybą ir sveiką miegą.
4. Prieš veikia galią reikia praleisti parengiamąjį apšilimo, pavyzdžiui, naudojant hanteliais arba virvę.
5. Užsiima turėtų nustatyti Mokymo programa: monotoniškas bėgiojimas arba kintama vaikščioti ir veikia.
6. Daug dėmesio skiriama aprūpinti. Rūbas turi būti laisvas, ir batai - slopinimo.
7. Pradiniame etape ji turėtų pakeisti greitį, jei yra diskomfortas sąnariuose, arba vidaus organuose.
8. Po bet perspektyvoje lengvosios atletikos rūšies yra privalomi atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip kabinti ant horizontalaus skersinio. Taigi būtų galima išvengti pigesniu nervus ir uždegimas tarpslanksteliniai diskai.

Tipai paleisti lengvosios atletikos tobulinimo

Kiekviena rūšis turi savo charakteristikas ir yra skirtas konkrečių grupių raumenų, organų ir regionuose. pagal visas taisykles atliekami pratimai, ne tik praturtina žmonių sveikatą ir džiaugsmu, bet ir sudaro sporto figūra.

• Bėgimas. Šis metodas nereikalauja specialaus pasiruošimo. Viena koja yra nuolat veikia, kad per trumpą atsiskyrimą nuo paviršiaus, o antrasis - ant žemės. Vykdymo yra labai primenantis Pagyvėja pėsčiomis. Vienintelis skirtumas yra ilgesnis momentas skrydžio. Tiesioginiai yra visą paviršių pėdos, o ne tik jo dalį. Bėgiojimas veikia metodas yra saugus ir gali būti rekomenduojamas vyrams ir moterims bet kuriame amžiuje.
• Bėgimas ar bėgiojimas. Tai ne sparčiai vaikščioti rekomenduojama tiems žmonėms, kurie engia dusulys. Bėgimas puikiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie veda neaktyvus gyvenimą. Šis metodas nėra būdingas aukštas energijos vartojimo ir nelaikomi veiksmingą būdas numesti svorio. Jis racionaliai tilptų į reabilitacijos mokymo po pagrindinio pamoką ar savaitgalį.
• Veikia į kalną. Bet zona su nežymiu nuolydžiu yra pajėgi daug sudėtingesnė pratimai. Peržiūrėti rekomenduojama pristatyti į mokymo programą bent kartą per savaitę, nes toks darbas būtų veiksmingai deginti riebalus, taip pat naudotis visų raumenų skaidulų.

Jei negalite susidoroti su ant gamtos, puikiai tinka namų Kierat, kurioje yra įrengta su dideliu funkcionalumu. Patyrę bėgikai rekomenduojama pratimus su pagreičiu. Tai sukelia didelį padidėjimą ištvermę. Taigi juk tai geriausias: veikia ar vaikščioti? Įranga vėliau matysime toliau.

Suvokimas Race Walking

Kai susiduriame su gerinti vaikščioti turi mažesnį greitį, nei tada, kai veikia. Tai yra, nes jo kojos nuolat liečiasi su žeme. Dėl jo prieinamumą, šis mokymo tipas tinka visiems, kurie domisi, ypač tiems, kurių darbas yra dėl mažo mobilumo ir pagyvenusiems žmonėms. Geriausias vaistas nuo melancholijos ir tinginystė negalėjo būti nustatyta. Žmonės leidžia manyti, kad tai yra geriau pradėti su bėgimo pratimus, nežinau, ką apkrova, kai vaikščioti ant galūnių pusėje.

Per pratimai apima daug raumenų grupes, padidėjo audinių deguonies suvartojimą. Tinkamas pėsčiomis optimaliai įkelia kūną, stiprinti kraujagysles. Valanda pratybų esant 5-6 km / h greičiu prisideda prie bendro veiklos ir vartoja apie 600 kalorijų. Ėjimo greitis neturėtų sumažėti.

Specialusis paminėjimas nusipelno technika vaikščioti su lazdomis. Madingi tipo tinkamumą, panašus slidinėjimas, pasižymi daugeliu teigiamų savybių. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas išmatuotos kvėpavimas, geros laikysenos, bei nustatyti sustojimo ir polių. Pastarasis, kaip individualus įranga turi būti pasirinktas patogus jausmas.

Kaip vaikščioti sveikatai

Kadangi dauguma žmonių eiti į įtemptą batų, tai sukelia tam tikras su kaulų ir raumenų sistemos problemų. Dalyvauja turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į žemės, kuri bus užsiima, ir batai. Pastarasis turi gerų slopinimo charakteristikos. Tai yra pasirinkti įrangą, kuri neturi trukdyti sąnarių pado ir čiurnos darbą.

Pagrindinis šokas skeleto vertikalioji tūris judėjimo metu. Jie sukuria stiprią vibraciją ir perkrovos. Norėdami išvengti trauminio šoko, neturi būti skubotas ašara kulnas nuo žemės. Kulnas turėtų padidėti, kai be kojų praėjo vertikali. Teisingas judėjimas, sukurtas po kelių pradinių pamokas, atrodo gražiai. Be to, tai nordic walking taupo energiją, kuri labai paveikia ištvermę. Geriausi rezultatai matomi po paros vieną valandą pasivaikščioti. Bent jau turėtų nustatyti pats už save asmenį - tris treniruotes per savaitę su optimaliai pasiekiami greičiu. Būtina prisiminti, kad maistas gali būti imtasi pusvalandį prieš klasių pradžios. Treniruotes, kad nereikia milžiniškų pastangų yra reikalaujama kokiomis oro sąlygomis.

Privalumai nordic walking

Sporto medicina yra pakankamai studijuoti naudą ir žalą dėl veikia. Pėsčiomis jis susijęs su pačia apimtimi. Riebalai, cholesterolis, įvairių polisacharidų įtraukti didelį kiekį neigiamų pusiausvyros organizme. Ėjimo padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, einančios į dešinę, veikiantis širdies ir kraujagyslių sistemą. Reikia nepamiršti, kad sėdimas gyvenimo būdas veda prie greito senėjimo ir gretutinių ligų. Pakanka vibracijos, kai vaikščioti animuoja stovinčio ląsteles, kurios pradeda teisingai veikti bei regeneravimą audiniuose.

Aktyvus judėjimas padeda širdies raumens siurbliai kraują iš apatinių galūnių. Einant senus ir skaldytų statinių, kuriuos kūno, suteikiant vietą prie naujų ir jaunų ląstelių. Kai užsiima aktyviai gamina malonumo hormonas, kuris stabilizuoja nervų sistemą savo darbą, taip pat stiprinti bendrą imunitetą.

rezultatai

Atrodo, kad į kurį klausimą atsakymas yra geriau: veikia ar vaikščioti, kiekvienas turės po to, kai į juos abu skonį. Šie krovinį tipai turi naudos, kuri yra sunku pakeisti kitas veiklos rūšis. Nepamainomas jų poveikį mažiems laivams, kurie beveik atrofuojasi ir sėslių žmonių. Tinkamas sveikatos mokymas atveria antrasis vėjo periferinės kraujotakos sistemą.

Veikia ir pėsčiomis yra naudingas poveikis kaulų ir raumenų sistemos, užkirsti kelią stuburo nuorodų ir kremzlių sluoksniai degeneracija. Artrozė ir išialgija labai bijo fizinio krūvio, nes veikia ir Pagyvėja pėsčiomis - optimaliomis dozėmis - padidinti limfos srautą į kremzlę.