Funkcinis mokymas - tai ... Funkcinis mokymas: Pratimai ir funkcijos

Funkcinis mokymas - tai labai populiarus terminas mūsų laikais, kurie yra plačiai naudojami šių veikliųjų tokiose srityse, kaip sporto ir fitneso. Dažnai ši mokymo tipas reiškia darbą, reikia nuolat judėti. Daro fizinius pratimus šio tipo žmogus traukiniai visas kūno, kurie yra susiję įprastą gyvenimo raumenis. Klasės sporto salėse, taip nuobodu sportininkai ir pasekėjai sveiką gyvenimo būdą, daugiausia dėmesio skiriama tam tikrų raumenų grupių naštą. Funkcinis mokymas - A visoje kūno raumenų darbo. Judėjimas fizinio krūvio metu gali skirtis pagal sudėtingumą, priklausomai nuo numatomo panaudojimo konkrečioje klasėje. Žmonės, naudojantys funkcinį mokymus, turi galimybę greičiau išmokti naujų įgūdžių, nei kiti.

metodas

Funkcinis mokymo programa orientuota į judesių, kurie yra būtini kiekviename savo kasdieniame gyvenime, žinoma asmens rafinuotumo. Nors nuo funkcinės mokymo įvedimo, jis buvo naudojamas tik profesionaliems sportininkams. Pavyzdžiui, specialiai sukurta rinkinys pratimai suteikė sprinterių galimybę padaryti gerą pradedant stumti, riedutininkams ir riedutininkams - tvirtą žingsnį ir pusiausvyros jausmą. Pilates treniruotės tradiciškai laikoma viena iš funkcinio rengimo pirmtakų.

Kokie yra mokymo nauda?

Funkcinis mokymas - tai pratimai, kuriais siekiama pagerinti fizinę būklę stabilizatorius raumenis. Jie yra giliai žmogaus raumenų sistemą ir atlikti labai svarbią funkciją: saugo organizmą pozicijų įvairovė. Šie mokymai padės generuoti pusiausvyros jausmą, didinti lankstumą, suteikti pasitikėjimą judėjimo ir pagerinti koordinavimą ir kontrolę. Ši fizinio aktyvumo tipas vystosi žmogaus judrumas bei malone, padidina ištvermę ir kūno prideda stiprybės. Kai treneriai sako, kad funkciniai pratimai net gali turėti gydomąjį poveikį. Pavyzdžiui, naudojant šiuos užsiėmimus galite atsikratyti skoliozė, siekiant užkirsti kelią pavojingų degeneracinės disko ligos vystymąsi, išgydyti galvos skausmą.

programa

Tapk judrus ir padėti Ištvermės sportininkams funkcinį mokymus. Pratimai, iš kurios ji yra padalyta į tris pagrindines dalis. Šis kompleksas yra skirtas sportininkams, kuriems yra vidutinio lygio tinkamumą.

Įšilimo - pirmas žingsnis

Jums iki pagrindinių pratimų pradžioje reikia atlikti apšilimo. Pirma, jums reikia atlikti šokinėja: vieta, pirmyn ir atgal iš snukio iki kojų, iš vienos pusės į kitą. Bet toks požiūris turėtų būti dvidešimt šuolius. Šis pratimas padės sušilti nuo kulkšnių raumenis ir suteikia tonusą ir nuotaiką asmens, kuris reikalauja, vėliau mokymus. Funkcinis mokymas taip pat sudaro dvidešimt atsispaudimų, iš kurių dešimt turi būti laikomasi su plačiu išdėstymo rankose. Šis pratimas didina apkrova krūtinės raumenys, tricepsas ir deltinį. Visi kiti žmogaus raumenys šios sesijos metu teiks statinį krūvį, o pečių ir alkūnių sąnariai yra šildomas.

Įšilimo - antrasis etapas

Jūs turite kreiptis į atsilenkimų skaičių dvidešimt kartų, iš kurių dešimt turi būti laikomasi su plačiu poziciją. Taigi sumaišytos sąnarių kelio ir klubo dalis. Pratybose dalyvavo beveik visų kojų ir juosmens raumenų raumenis. Po to atliekama penkiolika kartų pakilti ant pirštų galais. Atpalaiduoti kojų raumenis daugiau, būtina atlikti sukamaisiais judesiais kelius. Daugiau yra ruožas: lunges ant kiekvienos kojos dešimt kartų. Galutinis pratybos treniruotės - tai dirželis. Tai daroma per penkiolika sekundžių. Asmuo turi būti dėmesio gulėdami žemyn. Abi rankos yra padidinta. Tai padeda statistinį darbą visų kūno raumenų.

Pratimai pagerinti mobilumą

Tampa vyras labiau protingas funkcinis mokymo padės. Pratimai Ši mokymo sportininkas bus lankstus ir greitai etape. Iš pradžių atliekami bėgiojimas. Veikia turėtų būti apie du šimtus metrų dideliu greičiu. Kitas jums reikia padaryti šalutinį šuolius. Jie paleisti įstrižai keturiasdešimt kartų suma kiekvienoje pusėje. Kas dešimt šuoliai daryti pertrauką dešimt sekundžių. Po šios užduoties jums reikia atlikti šokinėja ant kilimo ar ant platformos iki ankstesnės pamokos metodą.

Maitinimo mokymo dalis

Paskutinis etapas - funkcinis stiprumo mokymas. Pirmasis pratybų šio bloko - pritūpimai, pageidautina su svarmenimis. Atlieka tris rinkinius dešimt kartų kiekvienas. Taigi, sūpynės savo kojų raumenys, kiti - dirba statiškai. Po to, svarbu padaryti stende paspauskite su svarmenimis stovint. Jis vyksta apkrova rombas. Visi šiame skyriuje pratimai turi būti atliekami tokiu būdu, kaip ir pirmasis: trys rinkiniai dešimt kartų. Kitas linija - trauka su svarmenimis, kurie daugiausia dalyvavo nugaros raumenis. Po to - traukiant. Jie pabrėžė, kad svarbu į LAT darbe. Paskutinis pratimas maitinimo bloko - kojų garbanės ar aukštybiniai. Per treniruotę, svarbu prisiminti, kad visoms pastangų kvėpuoti judėjimų, ir poilsiui - iškvėpti. Pilnas aktyvus kompleksas gali dirbti kardio dešimt minučių, lėtai mažinant apkrovą. Po to, būtina atsigulti ir suteikti visi raumenys atsipalaiduoja visiškai.

Funkciniai pratimai - kelias į sveiką ir gražaus kūno

Dirbtinė kasdieniai judesiai - kuri apima funkcinį mokymus. Mokymo programos gali būti įvairus ir naudoti įrangos įvairovė. Ne tik eiliniai treniruoklius reikia sportininkas, bet ir šoko, kamuolius, traukiant objektus. Taigi, atsižvelgiant į mokymo kursą raumenys perkelti labiausiai tinka jų fiziologinės būdu. Tai veda prie to, kad stiprus įtampa sąnarių dingsta, apkrovos stuburui yra sumažinama ir traumų tikimybė yra sumažinama iki beveik nulio. Nuo funkcinė mankšta gali būti labai įvairi, tada individas treniruotės planas nebus sunku. Funkcinis mokymas - tai geriausias būdas visiems tiems, kurie ieško gražus, sveiki ir tinkami kūno nėra užvaldo, o ne overtaxing savo kūną ir raumenų sistemą.