Vitaminas B kultūrizmo: dozė, kaip imtis

Kaip taisyklė, sporstmen kultūrizmo mokėti daug dėmesio į savo mitybą, kuri vaidina svarbų vaidmenį į reljefo kūno statybai. Tačiau, kai jie pamiršta apie vitaminus, kurie į stiprumo mokymo laikotarpiu yra būtini organizmui. Šiandien yra daug medžiagų, kurios turi būti pateikti į sportininkų mitybą, iš kurių vienas yra vitamino B, kultūrizmo ji turi ypatingą vaidmenį.

svorio mokymo kūną per ypač būtinybę remti su maistinių medžiagų naudojimui. Išlaidos energetikos ir gyvybiškai svarbių išteklių daug, organizmas tampa pažeidžiamas ir silpnas, todėl svarbu užpildyti atsargos praleido tik maisto, bet ir visus reikalingus vitaminus ir mineralus.

Kas yra B grupės vitaminų kultūrizmo

Visa grupė B grupės vitaminų, kaip taisyklė, paskirta "B komplekso", ir ji apima 8 vitaminai yra tirpus vandenyje ir neturi kauptis organizme. Tiekimo vitaminų reikia nuolat papildyti iš išorės, tai yra:

1. B1 - tiamino.
2. B2 - riboflavinas.
3. B3 - niacino.
4. B5 - pantoteno rūgšties.
5. B6 - piridoksino.
6. B7 - biotinas.
7. B9 - folio rūgštis.
8. B12 cianokobalaminas.

Vitaminas kultūrizmo svarbu, nes visi vaistai jam labiausiai reikalinga raumenų masės.

Funkcijos vitaminų B

• Vitaminai ši grupė padeda energijos gamybą organizme.
• Padeda raumenų darbą.
• Reikia geresnio įsisavinimo baltymų, riebalų, angliavandenių.
• Skatinti riebalų deginimą.
• Pagalba ląstelės auga ir padalinti.
• Stiprina imunitetą.
• Įtakos normalią centrinę nervų sistemą.
• Prisidėti prie prisotinimo organizmo su maistinių medžiagų.
• Vaidinti svarbų vaidmenį didinant medžiagų apykaitą.
• Turi teigiamą poveikį odos sveikatai.
• Prisidėti pašalinti streso ir širdies bei kraujagyslių ligų priežastis.

Ženklai vitamino trūkumas

Organizmo labai trūksta tam tikrų naudingų agentu ir kitaip signalizuoja, kad reikia kompensuoti savo trūkumus. Jei yra vitamino B stoka, tai vėliau gali būti sveikatos problemos.

Jeigu kūnas nėra pakankamai:

• Vitaminas B1 - įvykis Avitaminozė, svorio netekimas, emociškai nestabili valstybė, edema, širdies aritmija;
• B2 - yra jautrumas saulės šviesai, įskilę lūpų, liežuvio uždegimas;
• B3 - švietimas Pellagra, kaip pasekmė - nemiga, silpnumas, agresijos;
• Vitaminas B5 - spuogai ir odos dilgčiojimas išvaizda;
• B6 - anemija, depresija, aukštas kraujo spaudimas, dermatito;
• Q7 - rodomi sutrikusio augimo ir nervų sistemos sutrikimai;
• B9 - įvykis makrotsertarnoy anemija, padidėjęs homocisteino;
• B12 - iš atminties praradimo, makrotsertarnaya anemija atsiradimas.

dozė

Vitaminas B kultūrizmo, taip pat bet kuri kita medžiaga, sporto mityba, būtina imtis reikiamų kasdien dozes.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogramų.
• B9 - 400 mikrogramų.
• B12 - 2-3 mg.

Apie padidėjusį veiklos mokymuose, dozė gali būti padidinta kelis kartus. Bet visada yra supažindinti su instrukcijomis, kaip naudoti kiekvieno narkotiko.

vitamino B1

Tiamino arba B1, labai svarbu geriau absorbcija angliavandenių organizme. Todėl, vitaminas B1 kultūrizmo yra labai populiarus, nes ji yra ne iš angliavandenių maisto produktų, pagamintų energijos stiprumo mokymas sąskaita.

Jei ši medžiaga organizme yra nepakankamas, tuomet angliavandenių ir baltymų ir yra prastai absorbuojamas, nes reikia 2 g angliavandeniai asimiliacija 1 g baltymų.

Tiaminas yra rasti grūdų produktai, duona, mėsa, ryžiai, mielės, kukurūzų ir riešutų.

Su šio vitamino organizme angliavandenių trūkumas yra suskirstomi ne visiškai, o palaikai atiduodami saugoti kaip riebalai. Todėl sportininkai, kurie pasiekia ties reljefo kūną, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į priėmimo B1.

riboflavinas

Riboflavinas prisideda prie baltymų apykaitą organizme, ir tai yra labai svarbus dalykas, kai stiprumo mokymas, nes sportas reikalauja daugiau vartojimą vitamino B2. Jei nepateiksite papildomą suvartojamų riboflavino, raumenų augimas įvyks labai lėtai.

B2 gali būti pagaminti iš grūdų, pieno, mėsos, kiaušinių, sūrio, žirnių, grikių, kepenų.

vitamino B3

Niacinas arba nikotino rūgšties, gamina energiją iš maisto, kuris padeda vykdyti intensyvią mokymus. Nėra sunku atspėti, kad be pakankamai B3, ir, atitinkamai, ir energijos kalbėti produktyvių treniruočių ir atsirasti raumenų augimui.

Niacinas yra mėsoje, pieno, kiaušinių, žuvies, ankštinių, bulvių.

vitamino B5

Pantoteno rūgštis taip pat skatina energijos gamybą iš maisto ir formavimosi cholesterolio.

B5 gali būti pagaminti iš mėsos, ankštinių, neskaldytų grūdų.

vitamino B6

Kaip jau buvo minėta, negali egzistuoti be kultūrizmo vitaminų, vitamino B6 yra svarbiausia kūno pastato. Baltymai - tai statybinė medžiaga raumenų ir piridoksino padeda sintetinti ją.

B6 esančius organų mėsos, ryžių, žuvies, sojos pupelių, sviesto, bananų.

Kaip B1, vaidina svarbų vaidmenį vitamino B6 kultūrizmo, kaip jį, galima rasti į narkotikų instrukcijas.

Piridoksino gamina insulino ir kitų svarbių fermentų organizme. Kai stiprumo mokymas sportininkų ypač reikia šio vitamino, nes tai padidina ištvermę ir padeda sutelkti riebalų.

vitamino B7

Biotinas sintezuoja riebalų rūgščių ir dalyvauja gauti kūno energiją. Jei vitamino B7 nepakanka, nėra gliukozės įsisavinimą įvyks.

B7 prieinama trynių, alaus mielės, grybai, pupelės, žiediniai kopūstai.

vitamino B9

Folio rūgštis yra įtraukti į ląstelių dalijimosi ir nukleino rūgščių susidarymo.

B9 randama kepenyse, žalių daržovių, pieno, kiaušinių.

cianokobalamino

Cianokobalaminas arba vitaminas B12 kultūrizmo skatina baltymų apykaitą organizme procesas sintezuoja amino rūgščių, aktyvina energijos mainus. Kita svarbi funkcija B12 yra palaikyti gyvybines funkcijas nervų sistema, kuri kontroliuoja raumenis.

Esančius kepenų, mėsos, pieno, žuvies, kiaušinių.

Vitaminas B12 yra labiausiai vertinga sportininkams. Cianokobalaminas padeda deginti riebalus ir taip yra tiesiog būtina sukurti raumenų apibrėžimas. Kita svarbi funkcija, kad šios medžiagos yra atkurti kūną po svorio mokymo.

B12, kartu su B1 ir B6 dalyvauja judėjimo koordinavimo, tiekti ląsteles su deguonimi, sumažinti raumenų skaidulų. Cianokobalaminas yra ypač svarbus sportininkams, kurie laikosi vegetarizmo, nes jis yra tik gyvūninės kilmės produktams.

Jis gali būti vartojamas per burną arba įpurškiamas vitamino B12, kultūrizmo dozė gali būti daugiau nei nurodyta ant narkotikų pakuotės.

Taip pat yra taikomi vitaminų pavidalo medžiagos B grupės, jos apima:

• B4 - cholino, gerina atmintį ir reguliuojant insulino lygį.
• B8 - inozitolis, normalizuoja miegą, sumažina riebalų kaupimąsi kepenyse.
• B10 - P-aminobenzenkarboksirūgšties kiekis, dalyvauja proteinų virškinimo.

Taip pat buvo nustatyta, pasitelkiant mokslinius tyrimus, kad šie elementai yra ne visi vienodi vitaminų ir vitaminų panaši medžiaga, tačiau jų naudojimas taip pat turi teigiamą poveikį organizmui.

Vitaminas B kultūrizmo labai svarbu ne tik sukurti gražų kūną, bet ir sveikatai. Reikia suprasti, kad vitaminai nėra sintetinamas organizme, mes turime ateiti tik iš išorės. Norėdami tai padaryti, jūs galite valgyti maisto produktų, kuriuose yra visas naudingų mineralų ir B-Complex, ar įsigyti vaistinėse ar parduotuvėse, sporto mitybos speciali vitaminų kompleksus.

Sportas - tai ne tik išorinis grožis, bet ir vidaus sveikata, todėl su dideliu dėmesiu požiūris šiuo klausimu.