Sveikata ir gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo maisto kokybės. Kiekvienas mūsų kūno ląstelė turi vitaminų, mineralų, vandens ir ląstelienos. Svarbiausias principas bet dietos - balanso išsaugojimą. Ir už tai būtina žinoti , ką baltymai, riebalai, angliavandeniai, o tai, ką proporcijos , šios medžiagos turi būti nuryti. Skrupulingai kalorijų skaičiavimas - ne tik pagrindinė pozicija dėl tinkamos mitybos sistemą. Be to, toks principas požiūris į maisto yra kupinas net ligos - žmogaus kūnas turi teisę "kuro". Iš maisto angliavandenių perteklius įtakos raumenų būklę, baltymų gausa riebalų nebuvimo - turės įtakos išvaizdą. Verta prisiminti, kad mono dieta - avarinis priemonė prisiversti, o tai gali trukti ne ilgiau nei tris dienas. Tęsinys šio varginančio maratono nebus sveika apdaila.
Kodėl svarbu žinoti, kas maistas yra angliavandeniai?
Apie baltymų, galbūt mes žinome, jei ne visus, tai labai daug. Tokio maisto traku paskatino didelio gedimo turtingo programos angliavandenių ir riebalų organizme. Varškės ryte, kepsnys pietums ir žuvies vakarienei Tradiciškai, dauguma plieno tiekimo sistema. Žiniasklaida primygtinai rekomenduojame tokią dietą, dekoravimo savo rekomendacijas statistikos baltymų trūkumas organizme. Jūs neturėtumėte vis pamiršti, kad pagrindinis energijos šaltinis, visų pirma yra angliavandenių. Motinos ir močiutės, rekomenduodamas "ryte košė," blogis yra nepatartina. Patiekite grūdų pusryčiams - raktas į aktyvaus, sveiko dieną. Žinant, ką maisto produktai yra angliavandenių, galime protingai įtraukti juos į dietos ir įgyti didžiausią naudą, be jokios žalos sveikatai. Priešingai, jų nebuvimas yra kupinas problemų ir ligų. Galų gale, angliavandenių reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, jų trūkumas veda prie glikogeno trūkumo kepenyse. Pasekmė yra riebalų nusėdimą į jį! Kepenys regeneruoja, jo funkcija yra sutrikusi. Lieknėjimo apskritai manau, kad organizmas netenka pagrindinio energijos šaltinio - angliavandenių, pradės reikalaujantis procesas laisvų riebalų. Tiesa yra tai, kad į "krosnį" eis į pirmuosius baltymų. Ir kartu su jais - raumenų audinio. Tačiau, per didelis angliavandenių gali padidinti insulino kiekį, kuris veda prie kaupimo riebalų. Jums reikia valgyti subalansuota.
Riebalai, baltymai ir angliavandeniai maiste. proporcijos
Kaip organizuoti mitybą taip, kad visi jo komponentai dirba už gerą? Žinoma, universali schema neegzistuoja. Tačiau bendrasis principas mokslo nerasta. "1: 1: 4" - tai baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų būti laikomasi, kai sudarant meniu. Suvartojamų kalorijų priklauso nuo lyties, fizinio aktyvumo ir kitų individualių savybių. Norėdami įjungti pagrindiniais energijos tiekėjais elektros tiekimo grandinę, būtina prisiminti, kokie maisto produktai yra angliavandenių. Ir jie yra žinomi, yra paprasta ir sudėtinga. Tarp jų skirtumai yra reikšmingi. Paprasta angliavandenių yra sudaryta iš vienos rūšies cukraus, greitai virškinamas ir absorbuojamas į kraują, todėl - iš karto prisigerti organizmą energija. Tačiau, jei vienas neturi jaustis kūno poreikius - jie deponuojami į rezervą. Tai nėra rekomenduojama vartoti paprastus angliavandenius prieš miegą. Tai apima: vaisiai, uogos, cukraus, medaus, miltų produktai, keletas tešlos. Kompleksas (polisacharidų) - grūdų, ankštinių augalų ir daržovės. Šie angliavandeniai puikiai sočiųjų, ilgas prilyginami ir yra puikus pusryčių.
Atminkite, kad organizmas sudegina energiją intensyviausia pirmoje pusėje dienos šviesoje, ir parduotuves - antroje. Žinant, ką maisto produktai yra angliavandenių, kasryt maitinti save kaloringų, naudingos angliavandenių maistą be antsvorio kaupimosi pavojus.