Periodinė nevalgius: atsiliepimai. Periodinė nevalgius svorio

Nuo seniausių laikų didieji mąstytojai ir politikai praktikuoja nevalgius išvalyti kūną ir protą. Su mokslo ir medicinos ginčų apie naudą ir pavojus bado plėtros įsiliepsnojo šilčiau. Per pastarąjį šimtmetį buvo atliktas pakankamai mokslinių tyrimų ir eksperimentų su gyvūnais ir žmonėmis, apibūdinti tam tikras reakcijas į žmogaus kūną, suteikiant iki maisto. Dėl kelių dešimčių mokslinių tyrimų rezultatų pagrindu buvo sukurta, o gal šimtus, tokių dietos metodus kaip periodinės bado. Atsiliepimai prieštaringų rezultatų. Be technika, kaip šalininkų ir užsidegęs priešininkus.

Veiksminga dieta: protarpinis pasninkavimas

Šiandien yra keletas tipų pasninkavimo: absoliutus, išsamūs ir teisingi.

Absoliutaus bado išskirtoje iš dietos kaip maisto, ir bet koks skystis, įskaitant vandens. Dėl negrįžtamo reakcijų organizme pradžios ir nepataisomą žalą absoliuti riba dietos galimybe neturėtų būti laikomas ilgiau nei 7 dienas. Patartina imtis tokios procedūros tik prižiūrint gydytojui.

Pilnas nevalgius reiškia neigimą maisto jokiu būdu, tačiau vandens sunaudojimas yra leido bet kokiomis apimtimis. Minimalus, kuris turi vartoti kasdien - 2 litrus vandens, ir gali būti ilgesnis, jeigu norima. Šiuo pasninko rūšies gali išgyventi apie 21 dienų. Jei šis metodas yra naudojamas sveikatos tikslais, jis atliekamas tik ligoninėje, atidžiai prižiūrint gydytojui.

Taisyklės periodinę nevalgius

Efektyviam svorio netekimas dietos nereikia. Periodinė atsisakymas maisto apima dienos dienpinigių maisto ties vadinamuoju "maisto parduotuvė", kurio taikymo sritis gali būti nustatyta individualiai metu per vartojimą. langas yra paprastai nuo 2 iki 8 valandų. Kiti kartus per dieną (ty likę 16-22 val) asmuo atitinka protarpinio pasninkavimo dėl svorio, naudojant tik vandenį.

Reikėtų pažymėti, kad šis metodas apima tinkamą mitybą, atskirtis nuo dietos, duonos gaminiai, Greitas maistas, soda, ir kitus pusgaminius su dideliu kiekiu riebalų ir angliavandenių. Kitaip tariant, jei valgote po badavimo labai svaras tortą laikotarpį, nuplautas žemyn su "Coca-Cola" litrą, rezultatas nebus galima pakeisti įgyti svorio reiškinys.

Pagrįstą metodą ir teisinga strategija reiškia aktyvų gyvenimo būdą ir fizinį aktyvumą per bado dietos reikia. Kaip dalis dėl periodiškai bado dietos šou puikių rezultatų tikslu veiklą. Kai šis efektas gali būti pasiektas be degimo liesos raumenų masės.

Pertrūkiais nevalgius kultūrizmo

Visai neseniai, vaizdas buvo, kad jei sportininkas jaučiasi alkį ir neturi laiko pildyti kūno trūksta tam tikrų medžiagų, tada katabolizmą ir raumenų apimtis sumažėjo procesą, kuris yra nepriimtinas kultūristų. Tačiau daugelis sportininkų vis dar naudoja pertrūkiais nevalgius. Džiovinimo utilizavimo raumenis ir kūno palengvėjimą yra būtinas, ypač prieš varžybas.

Tačiau, iki šiol ji įrodė, kad pirmiau teiginys yra neteisingas. katabolizmas procesas prasideda tik po 16-24 valandų badavimo, t.y. prieš kūnas kompensuoja trūkstamą medžiagą iš riebalinio audinio, o tai stimuliuoja riebalų ir svorio deginimas.

Taip pat įrodyta, kad ši periodiškai bado veikti efektyviausiai kai reikia deginti riebalus vadinamųjų probleminių sričių. Vyrų, jis yra mažesnis pilvo ir apatinės nugaros. Moterys - skrandžio ir visa apatinė kūno dalis, įskaitant sėdmenų, šlaunų ir veršelius.

Kaip nevalgius prasideda riebalų deginimas procesą?

Supaprastintai, tai atrodo taip: valgio metu arba iš karto po valgio lygiai riebalų rūgščių ir insulino pakyla ir riebalų degimo procesas sustoja.

Tačiau maždaug po 16 valandų, jūs pradėsite patirti alkį, o tai reiškia, kad insulino lygis sumažėjo ir katecholaminų skubėti į riebalines ląsteles. Veikia riebalų deginimas procesą problemines sritis. Tai su aprašytais metodais pagalba gali efektyviausiai atsikratyti kūno riebalų, neprarandant raumenų masę. Šis rezultatas suteikia periodiškai bado kultūrizmo.

Neabejotina privalumai būdai

Tyrimai parodė, kad periodinė bado dalykų pastebėti šiuos teigiamą poveikį:

• Sumažėjęs kraujo spaudimą.
• Iš susirgti vėžiu vėliau rizika.
• Pertrūkiais uždegimo požymiai, įskaitant spuogų bėrimas.
• Jis pagreitina medžiagų apykaitą.
• Tai pagreitina ląstelių regeneracijos procesą.
• Periodinė nevalgius moterims tarnavo kaip veiksmingą priemonę sumažinti svorį ir riebalų nuostolių.
• Nustatyti kontroliuoti apetitą.

Nepaisant daugelio rodiklių gerinimo, verta pažymėti, kažką kita: Šios reakcijos organizme ir sapne, kurioje asmuo neturi valgyti, kad iš tikrųjų yra su pertrūkiais nevalgius. Rezultatai gali būti patobulinta arba paspartintas, ir ekspertai rekomenduoja daryti, kad padidinti maisto suvartojimo atsisakymas valandas ir pristatyti privalomą mokymą.

Kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijos, pagal kurią nebūtina griebtis periodinės bado praktikoje:

• Kūno masės indeksas mažesnis nei 15.
• Tuberkuliozė.
• Navikai.
• Širdies ligos.
• Diabetas.
• Sumažėjęs arba padidėjęs spaudimas.
• Akmenlige.
• Ligos, virškinimo trakto, įskaitant opas, gastritą.
• Vaikų amžius.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Kai kontraindikacijų yra santykinis, pasikonsultavusi su gydytojo apribojimų, gali būti panaikintas, ir periodiškai badaujant gali būti naudojamas kaip dietos.

Apžvalga sistemų periodiškai nevalgius

1. Badavimo kas antrą dieną. Kai programa turėtų būti 36 valandų nevalgius ir valgant tik 12, o įlaipinami tik naudingus produktus.
2. Atsitiktinės Pralaidos maistas. Šalininkai pasiūlė vieną ar du kartus per savaitę šią techniką perduoti vienas iš patiekalų savo.
3. 24-veikia nevalgius. Šiuo atveju kartą ar du kartus per savaitę, galite pasirinkti 24 valandas ne maisto, kitų dienų valgyti baltymų maisto produktų ir pluošto.
4. Džiovinimo. Ši programa yra skirta daugiausia profesionalių sportininkų, kurie turi džiūti, o ne sumažinti raumenų audinį. Taigi optimalus santykis pasninko ir valgymo laiką - 16/8. 8 valandų laikotarpį, kuris yra vadinamas "maisto dėžutė", 50% raciono į po treniruotės laiką, kuris, savo ruožtu, eina ant tuščio skrandžio.
5. Karys dietos. Šioje programoje, "Maisto dėžutė" trunka tik 4 valandas. Sąrašas produktų, yra griežtai ribojamas. Mokymai vyksta ant tuščio skrandžio.

Ką reikia atsiminti periodiškas pasninkavimas: nuomones apie praktikų

Beveik visi protokolai gali sumažinti badavimo "maisto parduotuvė" Laikas, tai leidžiama padidinti pasninkavimo laikotarpis. Atsiliepimai iš tų, kurie nuolat praktikuoti nevalgius, sakydamas, kad dėmesys turėtų būti tik nuo jūsų pačių gerovei, individualiai pasirinkti maitinimo schema.

Siekiant išlaikyti raumenų masę, būtina subalansuoti nevalgius ir valgant valandas. Praktiškai, buvo nustatyta, kad optimalus santykis - tai ne daugiau kaip 20-24 valandų badavimo. Per ilgą atsisakymo maisto bus prarasti raumenų audinio. Šiuo atveju pirmasis patiekalas po treniruotės leis jūsų raumenys greitai atsigauti. Atsiliepimai profesionalių sportininkų teigia, kad jei jūs neturite atitikti laikotarpį, raumenų masė greitai mažėja.

Be to, gydytojai Pastaba: Jei kyla sveikatos problemų, jaučiatės nesvarbu, dėmesys sumažėjo iš esmės, yra pasiskirstymas, ar laikytis griežtos bado buvo per sunku iš psichologiniu požiūriu, dieta turėtų būti sustabdytas arba padidinti trukmė "maisto lango."

Gana dažnai yra Atsiliepimai žmonių, kurių virškinimo trakto ligų bandė atlaikyti bado. Deja, patirtis rodo, kad gastritas ir opa kontraindikacija yra sunki.

Nevalgius nutukimas

Kai antsvorio ekspertai dažnai griebiasi bado terapija. Mokslo publikacijos ir medicinos patirtis patvirtina metodo efektyvumą. Tačiau reikia imtis parengiamųjų veiksmų skaičių prieš naudojant pertrūkiais nevalgius. Svorio padidėjimas dėl neteisingo požiūrio praktiškai garantuota.

Apie 1-2 mėnesiams iki programos pradžios pacientas perkeliamas į sumažintą dietos. Tai reiškia, kad pirmą kartą keičia savo šėrimo elgesį. Norėdami tai padaryti, pacientas privalo laikytis 6 kartus per dieną, padalintas dalimis, pageidautina tuo pačiu paros metu.

Jei nutukimas atėjo kaip sėdimas ar neaktyvios gyvensenos rezultatas, gydytojas individualiai pasirinkti juoko pratimą. Tik tada ji padarė pradėti dietą. Paprastai su vykusioje ligoninę atidžiai prižiūrint gydytojui gydymo periodiškai pasninko tikslu.

Taisyklės maisto pasninko metu

Apibendrinant visų programų rezultatus šiuo metodu, galite pasirinkti labiausiai paplitęs ir saugus mityba ėmėsi bendrų žmonėms ir sportininkams, derinant jį su mankšta. Pagrindiniai principai, dietos 16/8:

• Diena du laikotarpius: "Maisto dėžutė" ir nevalgius.
• "Maisto dėžutė" yra 8 valandos, atsisakymo maisto - 16 valandų.
• Per nevalgius gali gerti vandenį, žalioji arbata, juoda kava be grietinėlės ir cukraus.
• Sportininkams gauti BCAA reikalingas išsaugoti raumenų masę.
• "Maistas dėžė" turėtų tilpti 2-3 miltai, iš kurių kiekviena tūrio neturėtų viršyti dviejų gyvai garsumą.
• Iš gyvulinių riebalų vartojimas turėtų būti sumažintas iki 50 gramų per dieną.
• Pratimai atliekami ant tuščio skrandžio ties badavimo laikotarpio pabaigos.
• Pirmasis patiekalas taip iš karto po treniruotės ir, atsižvelgiant į paros norma yra 50% kalorijų.
• Dėl matomų rezultatų iš maisto neįtraukti greito maisto, saldumynų, duonos, makaronų, termiškai apdorotus maisto produktus.

Nuo tos dienos, schema su kartais pasninko 16/8

8,00 - vandens, BCAA stiklo.

9.00 - žalioji arbata arba kava.

11.00 - žalioji arbata arba kava.

12,00 - BCAA.

12.00-13.30 - mokymas.

13.40 - 1. miltai, 50% visos dietos.

16.40 - 2 valgis, 25% raciono.

20.40 - 3. miltai, 25% baltymų dietos ar lengvų užkandžių.

21,00-13,00 - badas.

Ši schema yra tik pavyzdys. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtų būti sukurti savo tvarkaraštį individualiai su mokymu, kuris turėtų būti tikslingai metu, ir, kaip tai atsitinka po treniruotės "vyksta" iš bado ir pirmą valgį. Svorio netekimas šiuo atveju nėra pakankamai greitai. Tai yra ilgas ir stabilus kompensavo rezultatas, kad gedimas nedingsta iš dietos ir svorio padidėjimas įvyksta.