Pagrindinis rinkinys pratybų mergaičių sporto

Jei norite turėti ne tik plonas ir sporto kūną, tada kelyje į tikslą jūs tikrai turite pažvelgti į sporto salę. Galų gale, tinkama mityba ir dieta nepadės jums tonas raumenis ir odą, nes ji bus padaryti gerą pratimą. Yra klaidinga nuomonė, kad pratimų rinkinys salėje neapima darbą moterims su papildomo svorio. Taip yra dėl to, kad daugelis moterų bijo tapti pernelyg raumeningas, bet fiziologiškai moteris negali būti taip, nes testosterono trūkumo organizme. Todėl su svorio pratimais tik padės sušvelninti suglebęs raumenis ir sukurti jėgą ir ištvermę.

Individualus rinkinys pratimai sporto salėje padėti mergaitės sukurti kvalifikuotą treneris, bet jūs galite pasirinkti planą dėl jų pačių. Prieš pradėdamas konkretų klasių būtina nustatyti mokymo tikslus ir įvertinti jų fizinės formos būklę. Yra daug rūšių programas, skirtas svorio, vis raumenų masę, didinant apskritai sporto, džiovinimas ir piešimo palengvėjimą. Svarbu prisiminti, kad bet naudotis programa moterims visada turėtų apimti: apšilimo, didžiąją dalį sesijos ir tempimo pratimus. Taip pat turėtų atkreipti dėmesį į mokymo taisyklių treniruokliai, ypač Darbinis svoris atrankos. Čia viskas yra individualus. Už kiekvieną simuliatorius turi pasirinkti svorį, su kuriuo jums bus ne mažiau kaip 10, bet ne daugiau nei 25 pakartojimų. Priešingu atveju jums nebus gauti rezultatą arba, ar kitaip susižeidžiate raumenų įtampą.

Yra pagrindinis rinkinys pratybas už mergaičių, kurie ką tik pradėjo treniruotis sporto salėje ir jie turi pasirengti rimtesnio streso. Ši programa yra sukurta siekiant sustiprinti viso kūno raumenis tonas. Kiekvienas pratimas turėtų daryti "visą kelią", bet nebūtinai daugiau nei 20 pakartojimų, todėl svoris koreguojama individualiai. Pakanka 3-4 metodų. Šis kursas yra skirtas 2-4 mėnesius.

• kojos spaudžia ant specialaus treniruoklio su kėlimo platformos;
• kojos fleksija treniruoklyje;
• Kick savo kojas į šoną (didinti poveikį turėtų dirbti su koeficientą);
• sit-ups į plataus kojų stovo svarmenimis (sluoksnių);
• pakilti tiesiai gulint pėdų (tyrimą apatinio spaudoje);
• sukimo gulėti ant suoliuko (tyrimas viršutinė spaudos);
• Strypas horizontalios ir vertikalios blokai, prie krūtinės;
• pratraukimo traukės stovintys;
• hiperekstenzija.

Po to, kai reikia apsunkinti programą ir imtis konkrečių raumenų grupių. Norėdami tai padaryti, yra trijų dienų rinkinys pratimų sporto salėje merginos, kuri yra skirta nedelsiant svorio ir siūlo alternatyvų vystymąsi skirtingų kūno dalių. Verta žiūrėti ir 3, ir, jei yra laisvo laiko, 4 kartus per savaitę, pakaitomis tarp mokymo ir poilsio dienų atsigauti.

pirmoji diena

• pritūpęs su štanga simuliatoriuje Smith;
• trauka hanteliai arba Štanga (nebūtinai atlikti su tiesiomis kojomis);
• Strypas pločio (arba vidurkis) rankena viršutinė vienetas krūties;
• kojų garbanos ant treniruoklio;
• traukti vieną hanteliais į juostą, uždėtą ant stendo;
• štangos spaudimas Sijos arba hanteliai gulėti ant krūtinės;
• veisimo tiesiogiai koja kojon su svarmenimis šlaito.

Antroji diena

• štangos spaudimas;
• Strypas pločio (arba vidurkis) rankena viršutinė vienetas krūties;
• stende du hanteliai aukštyn (gulėti ant stendo);
• traukti vieną hanteliais į juostą, uždėtą ant stendo;
• Strypas siaura rankena viršutinis blokas prie krūties;
• rankų informaciją su svarmenimis arba ant treniruoklio (drugelis);
• megztinis;
• traukos į apatinio bloko diržo.

Trečioji diena

• atakų vietoje (judančios) su hanteliais;
• trauka hanteliai arba Štanga (nebūtinai atlikti su tiesiomis kojomis);
• Kick savo kojas į šoną (didinti poveikį turėtų dirbti su koeficientą);
• sit-ups į plataus kojų stovo svarmenimis (sluoksnių);
• suoliukas du hanteliai aukštyn (sėdi ant suoliuko);
• Hantelio dviejų veisimo pusė gulėti ant suoliuko;
• push-up iš suoliukas atvirkštine rankena;
• Rod mažesnis blokas tricepsas.

Nuo bet pratimai rinkinio kambaryje, nepamirškite apie treniruotę. Šildymo pakaks 10 minučių Kierat, treniruoklio ar virvę. Kai tik pajusite šiek tiek prakaito, galite pereiti prie pagrindinės dalies. Po treniruotės, nereikia pamiršti tempimo, tai bus sušvelninti bausmes raumenis kitą dieną.