Kiekvienas nori žinoti, kiek kalorijų per dieną

Šiuolaikinis pasaulis yra labai susirūpinęs nutukimo. Ypač garsiai apie visa tai pakartoti amerikiečiai. Tiesą sakant, tam tikrą laiką atrodė, kad tauta susiduria su nutukimo epidemija. Kaltas, žinoma, manoma, greito maisto, alaus ir neteisingą gyvenimo būdą.

Šiandien viena iš prie viršsvorio problemos sprendimų yra laikoma tinkamos mitybos sistema.

Todėl, Amerikos restoranai atkreipė dėmesį į lankytojų prašymu, ir prasidėjo nurodyti kalorijų skaičių kiekvienoje lėkštelėje jos meniu. Lankytojas turi asmeninį klausimą, kiek kalorijų turėtų būti dieną jo valgyti.

Apskaičiavimas dienos kalorijų suaugusiems

Kalorijos - tai matavimo vienetas, būtina sukurti standartus energijos sąnaudos per parą.

Norma kalorijų per dieną priežiūra žmonėms visų amžiaus ir svorio kategorijose.

Taigi, turi savo standartus kiekvienoje amžiaus, lyties, svorio, ūgio. Jie yra kiekvienu atveju bus individualus. Bet kokiu atveju tai nėra būtina kalbėti apie kai kurių bendrųjų taisyklių ir proporcijas. Faktas yra tai, kad kiekvienas gyvas organizmas reikalauja savo kalorijų. Be to, vartojimo produktai, turi būti skirtas sveikai mitybai. Jei turite kokių nors kūno problemų, visi dietų ir skaičiavimai gali būti priskirtas tik dietologu ar gydytoją.

Paprastai problema yra laikomas antsvorį. Dažniausiai, tai jam turi būti apskaičiuojamas kalorijų per dieną.

Nepamirškite (net jei ne tokiais dideliais kiekiais) žmonių, kurie nusilpęs. Tas faktas, kad teisingai apskaičiuoti, taip pat gali būti naudinga jiems. Skirtumas bus, kad reikalingi kalorijų per dieną didės, o ne mažės.

Yra labai paprastas būdas suskaičiuoti.

Apskaičiavimui būtina žinoti svorį (pvz, 85 kg).

Šis parametras yra dauginama iš 28.

85h28 = 2380 - tai kasdienis norma.

Jei tai norimas svoris, galia gali būti paliktas ant šios sumos įgyvendinimo.

Jei pageidaujate svoris 65 kg, tai galima apskaičiuoti reikiamą kiekį jam ir valgyti atsižvelgiant į šią sumą.

Taigi, 65h28 = 1820 - tai bus jūsų dienos norma kalorijų per dieną.

Reikia nepamiršti, kad tai skaičiavimo principas netinka vyresnio amžiaus žmonėms, ligoniams ir vaikams. Dėl pirmųjų dviejų kategorijų darbo dėl viršsvorio mažinimo tik pagal dietologu ar gydytojas. Vaikai turi savo taisykles.

Apskaičiavimas dienos kalorijų vaikams

Vaikai - brangiausias dalykas tėvais. Kiekvienas rūpinasi jais, kaip, jos manymu, tinkamas. Bet klausimais maisto įtakos sveikatai ateityje vaiko, būtina žinoti faktus.

Stalo kalorijų vaikams:

6 mėnesių - 1 metų - 800 kcal;

1-3 metų - 1300-1500 kcal;

3 metų - 6 metų - 1800-2000 kcal;

6-10 metų - 2000-2400 kcal;

10-13 metų - 2900 kcal.

Vaikų mitybos specialistai rekomenduoja įsigyti šias kalorijas už šiuos produktus kūdikis: mėsos, daržovių, žuvies, grūdų.

Saldūs ir miltai produktai paprastai yra labai daug kalorijų, todėl šių produktų naudojimas yra kiekybiškai pakankamas, kad gauti kalorijų norma, bet ne pakankamai aprūpinti augančiam organizmui. Todėl, apskaičiuojant maistinę vertę vaikams skirtas meniu tėvus pirmiausia reikia galvoti apie maisto naudą suvartoti.

Žinoma, vaikams - dalis žmonijos, galintys deginti didelius kiekius kalorijų, nes Ši žmonių kategorija yra aktyviausi gyvenimo būdas.

Bet jūs galite tikėtis viską:

• ramioje Video žaidimai -22 kalorijų / val;
• mobilųjį vaizdo - 150 kalorijų / val;
• dviračiu - 118-172 kalorijų / val;
• Jojimo riedlentė - 74-108 kalorijų / val;
• Baletas - 100 kalorijų / val;
• miegas - 13-19 kalorijų / val;
• Televizoriaus žiūrėjimas - 15-22 kalorijų / val;
• Namų darbas - 20 kalorijų / 15 min;
• -10-40 juokas kalorijas / 15 minutes;
• ir tt

Bendrosios taisyklės.

Žinoma, yra keletas bendrų taisyklių, skaičių.

1. Vyrai turi daugiau kalorijų nei moterys.
2. Už kiekvienas 10 metų amžiaus reikiamą kiekį kalorijų yra sumažinama 2%.
3. Aukšti žmonės turi daugiau kalorijų nei mažas.
4. Vidutinė (priimta pasaulyje) - 20 kalorijų per 1 kg svorio.
5. Tinkama mityba gali duoti norimų rezultatų tik kartu su teise gyvenimo būdą.

Kalorijų per dieną gali būti nustatytas atskirai kiekvieno asmens (sau). Svarbu, nepamirškite apie sveikatą.