Avižiniai: dalis, ypač virti ir rekomendacijos

Jis turi aukštą maistinę vertę avižiniai. Proporcijos stebėti itin svarbu, jei norite virėjas yra ne tik naudinga, bet skanus patiekalas. Ir rasti tinkamus papildus, galite įjungti įprastą avižiniai į kulinarijos šedevras.

cheminė sudėtis

Maistingas ir naudingas produktas yra avižiniai. Dalis, jei išlaikyti juos teisingai, pateikite patiekalas gražią tekstūrą. Bet pirmiausia, ji padeda suprasti avižinių sudėtį. Ji yra tokių naudingų medžiagų:

• augaliniai baltymai;
• biotinas (stiprina imunitetą);
• vertingų amino rūgštys;
• B grupės vitaminų;
• folio rūgšties;
• vitamino K;
• praturtintu mineralų (geležies, fosforo, kalio, kalcio, cinko);
• krakmolas (sudėtingas angliavandenių).

kalorijų patiekalai

Galbūt pagrindinis elementas, bet dietos dietos yra avižiniai. Proporcijos yra tikrai svarbus, tačiau pirmiausia daug domisi kalorijų patiekalų. Taigi, vidutiniškai košės, virti vandenyje, yra apie 88 kalorijų 100 g Bet jei mes kaip pieno pagrindu, kalorijų padidėja iki 102 kcal 100 g Pridėjus truputį aliejaus, riešutų, džiovintų vaisių, cukraus ar šokolado, galite padidinti skaičių kalorijų 300 ir aukščiau.

Iš avižinių nauda

Ne veltui dauguma žmonių mitybą, yra avižiniai. Maišymo santykis jus domina netgi daugiau, jei esate susipažinę su savo naudingų savybių. ji:

• toksinus iš organizmo;
• gaubia skrandžio sieną saugantis jį nuo žalingo rūgščių;
• normalizuoja rūgščių-šarmų pusiausvyrą;
• Ji suteikia mechaninį valymą žarnyne, dėl padidėjusios ląstelienos kiekis;
• Jis stimuliuoja medžiagų apykaitą;
• Ji padeda pašalinti spuogus ant veido ir ant kūno (kaip žarnyno valymo pasekmė);
• ir normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemai;
• dalyvauja raumenų audinio formavimo;
• skatina protinį budrumą ir gerina atmintį;
• normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
• padeda atsikratyti viršsvorio.

ateitis negerai

Iš daugelio produktų mėgstamiausia yra avižiniai. Receptai proporcijos žinau beveik viską, nes valgyti šį patiekalą nuo vaikystės. Tačiau reikėtų atsižvelgti į galimą žalą iš jo naudojimo, kuri yra taip:

• Jei kasdien valgyti avižinių dideliais kiekiais, gali pradėti išplovimą kalcio iš organizmo, taip pat sunku įsisavinti;
• Jei naudojate prastos kokybės dribsniai, virti juos tinkamai arba įveskite per daug papildų, yra rėmuo rizika.

Iš avižinių proporcijos su pienu

Tradiciškai, Skaniausi košė virti piene. Tai daro valgio, net labiau naudinga. Kaip virėjas košė? Proporcijos labai priklausys nuo to, ką norite pasiekti nuoseklumą. Taigi, storu košės su avižiniai 1 dalis vandens reikia 2 dalys. Jei jums patinka labiau retas ir lipnus nuoseklumą, pridėti 3 dalys skystis.

Kepimo laikas priklauso nuo to, kokios medžiagos jūs naudojate. Taigi, dribsniai "ekstra", pasižymi plonu tekstūros, užpilkite pakankamai verdančio pieno ir garo už ketvirtį valandos. Tačiau "Heraklis" turės virti bent 20 minučių.

Ilgiausia rengiant visą avižines kruopas (kuris yra labiausiai naudinga). Pradėti su žaliavinio vandens pilamas ir pamerkiami 5 valandas. Be to, pasturgaliui užpildyti su vandeniu santykiu 1: 3 ir virti 40 minučių. Baigiamajame etape buvo įtraukta 1 dalį pieno ir virti, kol storio. Patiekalas "atėjo" ir tapo itin subtilus tekstūros, būtina laikyti jį keletą minučių orkaitėje.

Avižiniai vanduo: dalis

Daugelis žmonių renkasi maistą košė yra ant vandens. Šis patiekalas yra mažiau maistingi ir išlaiko daugiau maistinių medžiagų. Jei jus domina košės avižinių, proporcijos yra tokios:

• pusė puodelio avižinių;
• 2 puodeliai vandens.

Pirmiausia jums reikia virti vandenyje, o tada pridėti avižinių. Jei neturite sėdėti ant dietos, košės, galite įdėti druskos ir įdėti jį į šiek tiek cukraus. Penkiolika minučių vėliau, patiekalas paruoštas. Būtinai nuolat maišykite košė nėra sudegino.

Naudingiausi priedai

Dabar, aišku, kokiomis dalimis virėjas košės, būtina kovoti su priedais. Savaime, patiekalas gana šviežia, ir todėl, kad daugelis jo skonio cukraus, kondensuoto pieno, šokolado ir kitų gėrybių. Tačiau, papildai turėtų būti ne tik skanus, bet ir naudingas. Pastarasis apima:

• Slyvos. Tai bus naudinga tiems, kurie kenčia nuo sutrikimų kėdės. Riešutai padeda greitai ir švelniai atleiskite žarnyną. Be to, prikopcheny aštrus skonis slyvų puikiai dera su neutralaus košės.
• Švieži vaisiai (bananai, obuoliai, kriaušės, uogos). Pagalba atsigriebti už vitaminų trūkumo. Kaip pasekmė, stiprina imuninę sistemą ir pagerina veido.
• Druska. Tai geras papildas tiems, kurie naudoja avižiniai numesti svorio. Ji bus suteikti naują košės mažas įkarštis ir apsaugo organizmą nuo dehidratacijos.
• Riešutai ir sėklos. Tai ne tik puikus skonis, bet ir nepakeičiamas šaltinis vitaminų E ir C. Jie taip pat yra magnio, kalcio, fosforo ir vertingos ląstelienos. Visi šie elementai bus malonu su jūsų odos, plaukų ir nagų, todėl jie sveiki ir blizga. Nebijokite, kad riešutai ir sėklos yra riebalų. Jie tvarkomi dienos kursą ir pasitrauks iš organizmo.
• Jogurtas arba kefyras. Tai yra vienas iš geriausių papildymų avižiniai. Pageidautina, kad produktas nebuvo jokių priedų, ir jo riebalų kiekio svyravo tarp 1,5-3%. Fermentuoti produktai sočiųjų organizmas B grupės vitaminų, taip pat vertingos baltymų, kalcio ir fosforo. Jūs galite pridėti šiek tiek jogurto su dribsniais, reguliuoti savo storį. Ir jei jūs naudojate greito maisto dribsniai, jie gali būti visiškai pakeistas vandens arba pieno.
• Cinamonas. Tai bus puikus priedas prie rytinės košės. Tai puikus antioksidantas, kuris bus atleisti savo kūną visų kenksmingų medžiagų. Be to, tik pusė prieskonių arbatinis šaukštelis duos jūsų patiekalas unikalią rytietišką aromatą.
• Jei jums patinka saldumynai, nereikia pridėti cukraus į košę. Pabandykite skonio košės ir medaus. Jis absorbuojamas daug lengviau, tai nekenkia figūra ir yra daug naudingų medžiagų daug. Pagrindinis privalumas medumi - tai yra fermentų, pagreitinti medžiagų apykaitą turinį.
• Jei norite, kad patiekalas labiau maitinantis, užpildykite jį su trupučiu aukštos kokybės sviestu.

Avižiniai už mažutėlių

Gydytojai mano, kad avižiniai - tai yra vienas iš naudingiausių produktų nėščioms moterims ir kūdikiams nuo 5 mėn. Jei vaikas turi neigiamą reakciją į glitimo (ji gali pasireikšti pilvo pūtimas ir virškinimo sutrikimų), ji gali būti palaipsniui įvedami į savo mitybą šį produktą. Taigi, jei norite įtikti savo kūdikį tokių patiekalų kaip košės, vandens ir grūdų proporcijos turi būti tokios:

• 2 šaukštai grūdų (geriau sumalkite juos kavos malūnėlis su koše nusipirkau Kūdikių maistas nuoseklumą);
• 200 ml vandens (pageidautina imtis specialiai išgrynintą skystį).

Košė turi būti virti ant viryklės užvirti, tada kitą, tada apie 5 minutes. Taigi iš pradžių nepriimtina jokių priedų. Kaip vaikas augs, gali būti palaipsniui (o vėliau visiškai) pakeisti vandenį su pienu. Kai kūdikis kūnas yra visiškai priprasti prie naujo patiekalo, ir jūs suprasite, kad jis paprastai atlieka, galite eksperimentuoti su mažais cukraus ir aliejaus.

išvada

"Mes - tai, ką mes valgome" ... Jei jūs manote apie tai, jūs suprasite, kad šis posakis yra visiškai netiesa. Vienas turi tik palyginti asmeniui, kuris valgo sveiką mitybą, ir vienas, kad kiekvieną dieną valgyti greito maisto, riebios keptos maisto ir kitų "pavojaus" išvaizdą. Tai natūralu, kad kiekvienas iš mūsų nori būti sveiki ir tinkami. Pirmas žingsnis kelyje į grožio ir gerovei bus avižiniai. Tegu tai bus Jums naudinga ir maistinga pusryčius. Jūs nepastebėsite, kaip greitai bus pagerinti virškinimo traktą ir gerina odos būklę.