Vitaminas B2, kas maisto produktų sudėtyje yra? Kas yra jo dienos norma?

Pagrindinis šaltinis sveikatai ir grožiui - tai vitaminas B2 arba riboflavinas. Su jo trūksta žmonių susiduria su problema, kaip priešlaikinio senėjimo yra ne tik oda, bet ir visą organizmą. Tai yra ne tik, kad stebuklas vitamino stokos pasekmė. Jo trūkumas grasina sutrikimai nervų sistemos, virškinimo sistemos, įvairių odos sutrikimų atsiradimą. Be to, žmonės, kurie turi daug riboflavino trūkumą, dažnai linkę į depresiją.

savybės vitamino

Beveik visi procesai vykstantys organizme, ar maistą, sumažinti raumenų audinio augimą, širdies ir smegenų veiklą, reikalauja riboflavino buvimą. Be to, susideda iš daugelio fermentų, atsakingų už papildomų funkcijų organizme komponentas, yra vitamino B2. Tai hemoglobino gamyba, neutralizavimas kenksmingų medžiagų ir kt.

Norint visiškai suprasti , kodėl mums reikia vitamino B2, turėtų apsvarstyti savo savybes. Riboflavinas atlieka šias funkcijas:

1. Dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.
2. Ji stiprina imuninę sistemą, didina apsaugines organizmo funkcijoms.
3. Gerina regėjimą, mažina akių nuovargį.
4. Dalyvauja kraujodaros. jis raudonas veršeliai prailgina gyvenimą ir skatina naujų kūrimą.
5. Stiprina nervų sistemą, mažina organizmą nuo negalavimų, susijusių su juo.
6. Normalizuoja virškinimo trakto veiklą.
7. Jis reguliuoja skydliaukės funkciją.
8. Jis stiprina ir stabilizuoja gleivinės būklę (žarnų, burnos).
9. Jis stimuliuoja ir gerina smegenų funkciją.
10. Skatinti gijimą pažeistų audinių (įvairių gabalų, žaizdos).
11. Tai sumažina kenksmingų toksinų plaučių ir kvėpavimo takų poveikį.
12. Jis neleidžia odos sutrikimų (išbėrimas bei dermatitą).

Daug vitaminų be riboflavinas (pvz, vitamino K ir folio rūgštis) yra absorbuojamas iš organizmo yra ne iki žymės.

B2 - vitaminas, kuris yra plačiai naudojamas kosmetikoje. Tai prailgina fizinį grožį: pašalina pleiskanojimas odos, lėtėja senėjimo procesą, skatina plaukų, nagų augimą, apsaugo nuo raukšlių ir įtrūkimų atsiradimo metu iš burnos kampuose.

Kova su ligomis

Aukščiau savybės aiškiai rodo, kad vitamino B2 naudingumą. Riboflavinas yra naudojamas gydyti daugelį ligų:

1. Ligos, nervų sistemą. Vitaminas normalizuoja psichinę būklę. Ji yra naudinga nervų SUSKIRSTYMĄ, depresija.
2. akių liga. Tai turi teigiamą poveikį, kai keratitas, konjunktyvitas. Tai apsaugo nuo kataraktos vystymąsi.
3. Fizinio išsekimo. Po emocinio streso ar ilgalaikis fizinio vitamino padeda atstatyti organizmą.
4. Ligos, širdies ir kraujagyslių sistemai. Pagerina paciento būklę čia distrofija infarkto, išemijos, miokardo infarkto.

Be to, naudojimas vitamino B2 yra būtina dėl šių ligų ir sąlygų:

• vitaminų trūkumų, vitaminų trūkumo;
• gastritas ir opos;
• seniai ne gydomųjų gabalai ir žaizdos;
• kandidozė;
• gripas, dažnai peršalimo;
• sulėtėjęs vaikų vystymąsi ir augimą;
• hepatito (virusinės, lėtinis), kepenų cirozė;
• seborėja;
• pažeidimas virškinimo trakto darbų;
• Zayed arba kampinis stomatitas.

Dienos dozė

Mes neturėtume pamiršti, kad viskas yra gerai saikingai. Taigi, kad kūnas veiktų tinkamai, Vitaminas B2 Jums reikia gana didelis. Be to, šis skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:

• sąlyga kūno;
• grindų;
• Amžius;
• įvairių negalavimų buvimas.

Dienos dozė vitamino B2 yra:

1. Vaikams iki vienerių metų - nuo 0,5 iki 1 mg.
2. Vaikai nuo vienerių iki 18 metų būtina naudoti nuo 1 iki 1,8 mg.
3. Moterys nuo 19 iki 59 metų turėtų apsvarstyti savo paros dozė 1,5 mg.
4. Atstovai vyresnio amžiaus (60-75 metų) dozė sumažinama iki 1,3 mg.
5. Vyrų 19-59 metų amžiaus turėtų suvartoti kasdien 1,6 mg.
6. Vyresnio amžiaus amžiaus (60-75 metų) - reikalinga norma sumažinama iki 1,4 mg.

Ji turėtų būti suprantama, kad minėta tikrų ligų ar būsenų, dozė turėtų būti padidintas vitamino. Tačiau būtina suma gali rekomenduoti tik gydytoju. Priešingu atveju jis gali turėti neigiamos.

Perteklių arba trūkumą

Trūksta vitamino B2 veda prie nemalonių klinikinių pasireiškimų:

• prarado svorį;
• ten yra trūkumas;
• sumažėjęs apetitas;
• yra odos deginimas;
• yra skausmas akyse, sutrikusi naktinio matymo;
• yra galvos skausmas;
• yra kampinis stomatito;
• diagnozuota seborėjinį dermatitą ir nosies lūpiniais raukšlės;
• uždegimas gleivinės, burnos ir liežuvio;
• yra plaukų slinkimas ir odos dermatitas;
• vaikai krūminiai augimą;
• sumažintas psichikos našumą;
• diagnozuota konjunktyvitas, blefaritas.

kyla klausimas, kaip vitamino B2 hipervitaminoz poveikio. Gydytojai užtikrinti, kad žmogaus kūnas nėra pajėgi kaupti Riboflavinas. visada rodomas iš šlapimo medžiagos perteklius. Vienintelis veiksnys, kuris nurodo, kad perteklius - iš skysčio atspalvis. Be hipervitaminozė šlapimo tampa šviesiai geltona.

Kas yra linkę į vitaminų trūkumo?

Iš pradžių reikia pažymėti, kad tokios sąlygos yra labai reti. Trūksta vitamino gali jaustis žmonėms, kenčiantiems nuo alkoholizmo, pacientams, sergantiems piktybiniais navikais, hipertiroze. Dažnai šioje kategorijoje yra vyresnio amžiaus.

Be to, ji sumažino vitamino B2 organizme (tiksliau, jo lygio) dėl šių priežasčių:

• pernelyg pratybos;
• stresas;
• staigių temperatūros svyravimus;
• pažeidimas skydliaukės veiklos;
• geriamieji kontraceptikai.

natūralių šaltinių

Nėra jokių abejonių, tai, kaip naudinga Vitaminas B2. Kuriame yra grožio ir sveikatos šaltinis? Nekilnojamasis sandėlis vitaminų yra pieno ir mėsos produktai. Jei praturtinti kasdienį racioną jogurto ar varškės, ir sūris (50-100 gramų), organizmas gaus kasdien reikalavimas riboflavino.

Panagrinėkime pagrindinius šaltinius vitamino.

Augaliniai produktai:

• vaisiai, lapinės daržovės;
• mielių;
• javai (ypač grikių ir avižų);
• žirniai;
• ryžių;
• riešutai;
• grūdai;
• duonos gaminiai.

Gyvūnų šaltinių vitamino:

• sūris;
• pieno produktai;
• mėsos;
• subproduktai (širdies, kepenų, inkstų);
• kiaušiniai (baltymas).

Rekomendacijos naudojimui ir saugojimui

Tai yra labai svarbu, kad dietos, kuri yra naudojama, vitamino B2. Produktai, daug naudingos medžiagos, netinkamos paruošimo ir saugojimo turtas gali labai greitai prarasti.

Turėkite omenyje, kad riboflavinas yra visiškai atsparus aukštai temperatūrai. Šiuo atveju, vanduo, šviesos, ilgas sušaldyta visiškai nemėgsta.

Taigi, siekiant išsaugoti naudingą vitamino B2, turėtų laikytis keletą patarimų:

1. Daržovių patiekalai, ir pienas negali būti laikomi su dangteliu atviros.
2. Ji turėtų būti ne per didelis vandens kiekis plauti daržoves.
3. Šaldyti produktai netaikomos atšildyti. Jie turėtų būti iš karto įdėti į verdantį vandenį.
4. Maisto neturi būti pašildomas daugiau nei vieną kartą.
5. Daugiau nei 3 dienas nerekomenduojama Laikyti maisto šaldikliams, kurių sudėtyje yra naudingų vitaminų.

išvada

Tai padeda "sudeginti" riebalus, skatinti energiją procesų srautą organizme. Į mikroelementų buvimo kartu su fosforo rūgšties ir baltymų sukuria fermentus. Paskutinis yra būtinos deguonies transporto ir medžiagų apykaitą. Vitaminai dalyvauja kraujo ląstelių formavimosi kaulų čiulpuose, tai skatina geležies absorbciją organizme. Ir tai nėra baigtinis sąrašas pagal riboflavino atliekamų naudingų funkcijų. Nenuostabu, jis yra laikomas svarbiausi vitaminai, kuri leidžia ilgą laiką palaikyti gerą sveikatą ir pagerinti bendrą sveikatos.