Trūkčioti pečiais su štanga: Švinas technika

Trūkčioti pečiais su štanga - veiksmingas pratimas kurti raumenis kaklo ir viršutinės nugaros. Našta tenka daugiausia viršutiniuose sijų iš trapezoids. Be to, rombo raumenys dirba. Su pratimai padeda daro aiškią liniją, skiriančią delta ir trapecijos. Gūžteli pečiais suformuoti cilindro viršutinę nugaros ir kaklo galingas.

Pratybų esmė yra pakelkite rankas virš vartų skersinio, esantis sumažino tiesioginių rankose. Jis gali būti atliktas, o turintis apvalkalą priešais arba už nugaros.

Klasikinis Sijos gūžteli pečiais. įranga

1. Atsistokite prie kojų buvo pečių plotyje. Paimkite baras viršų rankena, atstumas tarp delnų turėtų būti šiek tiek platesnis nei pečių plotis.

2. Laikykite nugarą tiesiai, suvedimas pečių ir krūtinės. Šiek tiek lenkimo ties juosmeniu, stuburas turi būti natūralioje padėtyje. Alkūnės nereikia lankstyti. Žvelgti į ateitį, nenusimink yra lygiagreti grindims.

3. Atsikvėpti, kvėpavimo sulaikymas, ruožas trapezius raumenis. Pečiai pakelti ausis, kaip shrugging juos nuostabą ar Dilema. Liemens nepakrypęs, alkūnes ir kelius nesulankstyti. Pratybų prasmė yra kelti pečius vertikaliai, kaip aukštas, kaip įmanoma, paliekant savo kūno nejudėdamas pailsėti.

4. Geriau rankas į didžiausią aukštį, iškvėpti ir laikykite šią poziciją dvi ar tris sekundes.

5. Lėtai nuleiskite rankas.
   

Trūkčioti pečiais su štanga už nugaros

1. Atsistoti, išlaikyti nugarą tiesiai, šiek tiek išlenktas kelio yra pečių plotyje. Paimkite partneris baras, delnai pasuko atgal, tuo pačiu metu, atstumas tarp jų yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis.

2. Krūtinės išlenda ir šiek tiek pakelta, pečių atgal, skrandžio, rankų visiškai pratęstas, žiūrėti į priekį. Strypas yra šiek tiek žemiau sėdmenų lygiu.

3. Įkvėpkite, laikykite kvėpavimą, pakelkite pečius, kaip aukštas, kaip įmanoma. Rankos nuolat tiesinami visoje mankšta. Perkelti vieną pečių, o likusios kūno (nugaros, krūtinės, kojų) lieka stacionarus.

4. Judėjimo top maksimalus padermės trapecijos formos išlaikyti poziciją nuo dviejų iki trijų sekundžių. Po to iškvėpti lėtai imtis pradinę padėtį.
   

Ką atsižvelgti atliekant gūžteli pečiais su štanga

1. Norint pasiekti optimalų krūvį ant trapecijos, būtina visoje pratybų išlaikyti nugarą tiesiai, krūtinės pakelti ir įdėti į priekį, pečiai atsiimti.

2. Pasirinkti tinkamą svorio lazdele. Per sunkus apvalkalas sumažina judesio diapazoną, kuris yra jau mažas, ir sukelti netyčinį pasvirimo pečių, pateiktus per jų kilmės, kuri gali susižeisti.

3. Pečiai turi būti padidinta iki ribos, į trapecijos formos įtampa yra maksimaliai.

4. Geriau pečių, kvėpavimas turi turėti iki, kad būtų lengviau nustatyti stuburo teisingoje padėtyje.

5. Pečiai visada turi judėti tik aukštyn ir žemyn. Norėdami išvengti žalos, jie negali būti pasukti.

6. Jums reikia tik pažvelgti į ateitį. Pakreipiant galvą į priekį ves apvalinimo nugaros ir pakreipus į šoną tai įmanoma iškrypimas, stuburo , kaklo ir neproporcingai plėtros trapezoids. Be to, šiuo atveju galvos nuolydis yra kupinas su nugaros traumų ir kaklo.

Kam šis pratimas yra skirtas? Gūžteli pečiais rekomenduojama įtraukti sportininkų vidutinio ir aukšto lygio mokymai. Pradedantiesiems ji negali naudoti.

Kada ir kiek kartų daryti? Gūžteli pečiais veikti su pirmoje dalyje pratybų lazdele, nes klasikinė (į priekį), o tada pereina prie įsikūnijimas, kai sviedinys yra už. Pakartokite 10 kartų 2-4 metodų.