Sveikatos joga stuburo atžvilgiu

Stuburas yra atsakingas už mūsų kūno sveikatą. Būtent dėl tokių ligų kaip skoliozė, išvaržos diskai ir osteochondrozė, dėl kurių atsiranda įvairių problemų su vidaus organais. Todėl verta atidžiai stebėti stuburo būklę.

Iš esmės tokios ligos atsiranda dėl stipraus fizinio krūvio ir atvirkščiai, taip pat dėl to, kad reikia ilgai likti toje pačioje padėtyje ir pan. Tokių problemų prevencija prasideda nuo vaikystės, tačiau jei jau esate pilnametis, turite nugaros skausmą, tada juos galima išspręsti naudojant įprastas sporto priemones. Geriausia yra jogos stuburas.

Jei norite turėti gražią laikyseną, stiprius krūtinės, kaklo, nugaros ir galūnių raumenis, tai yra tokia jogos dalis, kurioje yra pratimai, leidžiantys pasiekti norimą rezultatą. Šioje technikoje yra specialių pratybų komplektų, kurie leidžia pašalinti pernelyg didelę kamieną iš stuburo ir tolygiai paskirstyti visą kūną. Joga "stuburo" yra ideali vieta nuolatinėms pamokoms, nes galite ne tik sustiprinti nugaros raumenis, bet ir pasiekti, ištempti, ištempti savo diskus ir atsipalaiduoti nervų sistemą.

Tačiau nepamirškite, jog jogas nėra vaistas ar chirurginis įsikišimas, todėl nereikia tikėtis greitų rezultatų. Tik nuolatinis mokymasis tokiais pratimais patyrusio trenerio akivaizdoje padės jums atleisti ir pašalinti visus skausmingus pojūčius nugaros dalyje. Toks joga terapija neturi įtakos pačiai ligai, bet jos priežastis. Tokie pratimai yra pagrindinis narkotikų gydymo papildymas, kuris leis greičiau atsigauti.

Tai bus daug efektyvesnė, jei joga stuburo atžvilgiu eina į jūsų gyvenimą daug anksčiau nei bet kokios sveikatos problemos. Tai bus ne tik priemonė kovoti su ligomis, bet ir paprasta prevencinė priemonė. Atminkite, kad tokia terapija neduos jums jokios žalos, o skirtingo amžiaus žmonės ir skirtingas fizinis mokymas gali tai padaryti.

Jogoterapijoje išskiriama daugybė pratimų. Keli iš jų bus pateikti žemiau.

1. Sveikintina saule yra joga, kurią sudaro 12 skirtingų pratimų. Tai apima į priekį ir atgal nukreipimus, lenkimo ir stuburo bei kitų kūno dalių išplėtimą iki maksimalių leistinų ribų. Reguliarus fizinis pratimas su šiais pratimais padės pasiekti viso kūno ištempimą.

2. Jogos " šunų laikysena " apima pratimus, skirtus trijų kategorijų žmonėms. Jie yra pradedantiesiems, tarpiniai ir pažengę. Čia pateikiami išsamiausi pratimai kiekvienai kategorijai, kurią galite rasti čia.

A) pradedantiesiems. Turėtum stovėti ant rankų ir ant kojų, šepečius po pečiais ir keliais po šlaunimis. Toliau rankas eikite šiek tiek į priekį ir tuo pačiu metu įdėkite pirštus gana platus, delnus reikia laikytis ant kilimėlio. Dabar sulenkite kojas ir lėtai pakelkite šlaunis aukštyn, tai būtina, kad sudarytumėte apverstą raidę V. Tuo pačiu metu nuimkite pečių nuo ausų, kojos yra šiek tiek atskirtos, o keliai yra sulenkti. Šioje pozicijoje jūs turite būti taip ilgai, kaip turi 3 pilnus kvėpavimus.

B) vidutiniam lygiui. Turėtumėte pradėti nuo pradedančiojo pozicijos. Tada ištiesinkite kojas ir paspauskite kulnų į grindis, tuo pat metu pakelkite sėdmenis. Būtina būti tokioje padėtyje tol, kol praeina 10 kvėpavimų, pakeldami vieną koją ir laikydami ją tris kvėpavimus. Jis turi būti laikomas kartu su stuburo. Dabar galite jį praleisti ir kartoti panašius pratimus su kita kojomis.

C) pažengusiems. Pradėkite nuo pradedančiojo pozicijos. Ištieskite kojas, paspauskite kojas prie grindų ir traukite šlaunis. Tada užlenkite kojas ir pakelkite vieną iš jų. Palms turėtų stovėti ant grindų, ieškodamas pusiausvyros. Nustačiusi, lėtai pakelkite priešingą ranką ir nukreipkite ją palei savo kūno liniją. Trukmė - 3 kvėpavimas. Tada labai lėtai grįžta į pradinę padėtį ir pasikeičia pusės.