Kaip sušvelninti nugaros skausmą? Atlikite šiuos paprastus pratimus kiekvieną dieną

Skausmas apatinėje nugaros dalyje gali nustelbti bet kurio žmogaus gyvenimą. Bet ne pakabinti nosį - galite ištaisyti padėtį. Ekspertų nuomone, žmonės, kurie pradėjo jogą ar išsiplėtė įvairiais būdais, kad sumažintų skausmą, sugebėjo atsikratyti nemalonių simptomų be jokių sintetinių narkotikų. Iš tiesų, tokie pratimai yra veiksmingi ir padeda išspręsti šią problemą. Čia yra šeši pagrindiniai.

Pakreipkite į priekį

Šio pratimo yra daugybė galimybių. Jie skiriasi skirtingu intensyvumu. Darydami juos, mes sulenkti stuburo. Tai išplečia ir stiprina ne tik šio organo raumenis, bet ir pečių, dubens pjūvius, taip pat kojas, pilvą ir nugarą. Čia yra pats efektyviausias pratimas:

1. Sėdėti ant kieto grindų, atsigulkite ant sėdmenų.
2. Kojos turi tvirtai tilpti vienas prieš kitą.
3. Palenkite į priekį, nukritę galvą žemyn.
4. Pabandykite prisiliesti prie apatinių galūnių, laikydami rankas prie kulniukų.
5. Buvimas šioje pozicijoje, pagaminkite apie 10 kvėpavimo ir išsiveržimų.
6. Pakartokite

Pozuoja "Katė" ir "Karvė"

Šie pratimai susilpnina nugaros raumenis, palengvindami skausmingus jutimo juosmens stuburo pojūčius:

• Būkite ant kelių, tiesios rankos nuleidžiamos ant grindų.
• Priimkite vadinamąją karvę, pakeldami lanką aukštyn.
• Be to, sulenkite žemyn, kaip ir katės.
• Palaikykite šią poziciją 10 sekundžių, nepamirškite įsitikinti, kad pečių ašmenys yra uždarytos ir galva yra pakelta.
• Priimkite šiuos du kelius pakaitomis 10 kartų.

"Embrionas"

Naudodamiesi šia pratybe, nugaros dalis tęsiasi. Be to, tai padeda sumažinti įtempimą nuo juosmens srities, kuri yra fizinio krūvio rezultatas:

1. Būkite ant kelio ir kiek įmanoma sulenkite.
2. Nuleiskite žemyn. Palaikykite rankas išilginėje padėtyje, liesdami grindis.
3. Buvimas šioje pozicijoje, sudaro iki 10 įėjimų ir iškvėpimų.
4. Pakartokite 5 kartus.

Pose "Dove"

Pratimai gali būti gana sunkus, ypač pradedantiesiems.

• Sėdėk ant kelių.
• Perkelkite kairę koją į priekį. Tai turėtų būti išlenktas.
• Tuo pat metu ištieskite visą visą ilgį, palikdami jį užpakalinėje pusėje.
• Kairia kryptimi pasukite kiek įmanoma kairę. Tai turėtų būti beveik statmena dešiniąją koją.
• Laikykitės tokios pozicijos, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite keletą kartų.

"Žiūrint į šunį"

Tai yra tai, kas vadinama pratima naudinga apatinės nugaros dalies, kuri paveikia apatinę nugaros dalį. Jo dėka susidaro raumenys ir sustiprinami raiščiai, suteikiant būtiną paramą stuburui:

1. Būk ant kelio.
2. Padėkite rankas ant grindų. Jie turėtų būti šiek tiek toliau nei pečių lygis.
3. Atsukti atgal, nuplaukite kelius nuo grindų.
4. Stenkitės, kad jūsų kojos būtų kuo tiesesnės. Kukis turi "pažvelgti" prie lubų.
5. Padėkite kulnus ant grindų.
6. Palikite šią poziciją 10 sekundžių.
7. Pakartokite penkis kartus.

"Šuo pažvelgęs"

Pratimai prailgina krūtinės raumenis, stiprina spaudą, taip pat daro teigiamą poveikį nugarai:

• Lieu ant skrandžio.
• Pakelkite stuburą. Padėkite rankas ant grindų.
• Asmuo turėtų ieškoti. Krūtinė yra aukštesnėje padėtyje, rankos yra pailgos ir tiesios.
• Kojos lieka ant paviršiaus.
• Įkvėpti ir iškvėpti 10 kartų, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite

Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną - ir vėl būsite lankstesni ir sveiki!