Apverstas asanas. Joga pradedantiesiems namuose

Daugelis žmonių mano, jog jogas nėra veiksminga veikla medicininiu požiūriu, bet iš tiesų tai nėra. Kiekviena pozicija (kuri čia vadinama asanas) turi savo konkrečią įtaką kūnui. Ypač, kai kalbama apie apverstus asanas, kurių veikimas jūsų dubuo turi būti virš jūsų galvos. Tai yra neįtikėtinai naudingos pozicijos. Jie turi teigiamą poveikį jūsų smegenims, kurių kraujas tiekiamas padidintu kiekiu, o tai savo ruožtu gali sukelti ne tik medicininius, bet ir dvasinius rezultatus pliuso ženklu. Bet kaip šie apversti asanai atlikti ir kokie jie yra? Apskritai, nėra daug atvirkščių pozicijų, tačiau kiekviena iš jų yra itin svarbi, kad visiškai užsiimti jogos veikla. Todėl jūs turite dirbti viską, kad jie puikiai išsipildytų, ir tik tuomet jūs iš savo jogos pratybų galite pasinaudoti tikra nauda.

Viparita karani

Jei atskirai vartojate apverstus asanus, tai vienas iš populiariausių. Tai nėra labai sunku atlikti, tačiau jis turi labai įspūdingą gijimą, nes su jo pagalba galite kovoti su vidurių užkietėjimu, kolitu ir kitomis skrandžio ir žarnyno ligomis. Taip pat verta paminėti, kad tokia asana sukelia teigiamą skydliaukės stimuliaciją. Bet kaip tai įgyvendinti? Kad tai padarytumėte, jūs turite gulėti tiesiai ant grindų, ištiesdami rankas išilgai bagažinės. Išsiplėtus į kojeles, turite pakelti kojas vertikaliai, o tada šiek tiek toliau, kad kampas būtų ne 90 laipsnių, o maždaug 60 laipsnių. Po to pakelkite apatinę kūno dalį maždaug 45 laipsnių kampu ir rankomis laikykite dubens. Tai viparita karani. Ši asana turi užtrukti bent trisdešimt sekundžių, kontroliuoti kvėpavimą, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Kaip matote, apversti asanai nėra tokie sudėtingi, kaip gali atrodyti nuo pat pradžių.

Shirshasana

Bet pagalvokite apie ankstesnę poziciją, nes visa kita bus tokia pat paprasta. Apversti asanai labai skiriasi vienas nuo kito, o norint įvaldyti kai kuriuos jums gali reikėti daug laiko. Pavyzdžiui, galite pasiimti shirshasana, kuri paprasti žmonės vadina viršūnę . Ji yra visų asanų karalius ir yra pagrindinė joga idėja. Manoma, kad ši pozicija turi labai įvairiapusišką medicininį poveikį. Tai gali palengvinti bendrą žmogaus būklę, gydyti daugelį ligų ir pan. Bet tai nebus lengva įsisavinti, nes galų gale jums tikrai reikės stovėti ant galvos. Sutelkite dėmesį į dilbius, uždėkite delnus ir kelius. Po to, uždėkite galvą į susidariusį kibirą iš delnų ir lėtai atsikratykite kojų nuo grindų, pakeldami bagažą. Kai jaučiate, kad laikote pakankamai tvirtai, pradėkite ištiesinti kojas, su jais ir visą kūną, kol jūsų kūnas bus tiesi. Kai kurie žmonės juokiasi ir sako, kad tai yra apversta asana tiems, kurie vyresni nei 50 metų, ir tai rodo, kad tai net neįmanoma atlikti net ir jaunam žmogui, tačiau tai reikalauja daug laiko studijuoti. Bet iš tiesų, tinkamai pasirengus, jūs greitai išmokysite pasiimti šią stalą.

Sarvangasana

Jei ankstesnė pozicija laikoma asano karaliumi, tai vadinama karaliene. Tai dar viena esminė asana, kurios netgi mano, kad tai pirmasis apverstas posakis, kuris pasirodė jogoje. Kaip ir anksčiau, ši pozicija neturi konkrečių pranašumų, nes ji yra universali ir teigiamai veikia visą kūną iš karto. Norėdami tai atlikti, vėl turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas, o tada apatinę bagažo dalį. Tik šį kartą jums nereikia sustoti. Dabar turite pakelti viršutinę bagažinės dalį, nuplėškite ašmenis nuo žemės. Žinoma, tu turi tvirti nugarą savo rankomis. Dėl to jūs būsite tik ant pečių ir kaklo, ištiesdami visą kūną tiesia linija. Kaip žinote, šią poziciją taip pat galima ironiškai apibūdinti kaip "apverstą asaną tiems, kurie sulaukia daugiau nei 50 metų", tačiau tiesa ta, jog joga nežino amžiaus, o jei norite, tu gali atlikti tokį stovą bet kokio amžiaus. Jums reikalingas tik pagrindinis mokymas ir noras jūra. Be to, jums reikės gero vaizdo pamoka, kuri vadinama "Joga pradedantiesiems namuose" ar kažkas panašaus, kad galėtumėte vizualiai sekti, kaip ir ko jums reikia padaryti.

Ekpadadshirsh sarvangasana

Joga pradedantiesiems namuose yra prieinama visiems. Bet jei nuspręsite pakilti į aukštesnį lygį, tuomet turėtumėte praktikuoti patyrusio meistro vadovu, kuris atvers tau naujus asanus, kurie yra neįmanomi pradedantiesiems. Pavyzdžiui, ši pozicija yra standartinio sarvangasana modifikacija. Kai pateksite į dešinę stalą, jūs neturite tiesiog traukti visą kūną vienoje linijoje - taip pat reikia sulenkti koją į kelio ir sumažinti kuo mažesnį kiekį, netrukdydami likti kūno daliai. Ši užduotis yra daug sudėtingesnė, tačiau su tuo galite susidoroti, jei sunkiai dirbate. Tyrinėkite pirmuosius apverstus asanus pradedantiesiems, tada eikite į sudėtingesnius stovus.

Padma sarvangasana

Kaip daugelis galėjo pastebėti, sarvangasana yra apversta asana, kuri daugeliui žmonių yra gana pažįstama. "Beržas" - tai pratybas, kuri mokoma mokykloje fizinio lavinimo pamokose nuo jaunesniųjų klasių, ir tai yra klasikinės sarvangasana adaptacija. Tačiau jūs neturite garantuoti, kad mokykloje mokytumėte padmu-sarvangasana, o tai daug kartų sudėtingesnė už įprastą stalą. Šiuo atveju, kai pateksite į galutinį stendą, jums reikės sulankstyti kojas į lotoso poziciją, o likusios į apverstą padėtį. Norėdami tai padaryti, jums reikės ilgo mokymo, tačiau šio asano poveikis yra tiesiog neįtikėtinas, ir būtent tai yra jogos tema. Apversta asana yra tavo greitas kelias geresnei sveikatai, proto ramybei ir proto prasme.

Halasana

Tai labai įdomi pozicija, nes jos pavadinimas pavartojamas kaip "plūgas". Ir iš tiesų, asmuo, kuris atlieka šią asaną, suteikia savo kūno kontūrus, labai panašius į standartinį arklį. Kaip tai padaryti? Jums reikės pakelti kojas iš jau žinomos pozicijos linkę. Bet jums nereikia tvirti nugaros su savo rankomis ir nereikia visiškai sustoti - toliau judėti, kol jūsų kojinės liess grindis. Taigi, tu mesti savo kojas į galvą. Laikykite šią asaną mažiausiai trisdešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Deptah Pida

Kitas paplitęs ir itin efektyvus asanas yra pusiau tiltas. Norėdami jį atlikti, turite nulenkti ant grindų, tada pradėkite dubens kėlimą, svorio perkėlimą į kulnais ir rankas, o tada prie pečių, kai pasiekiate aukščiausią tašką. Esant tokiai situacijai, jūs turite likti tokia pat kaip ir kitose pratybose. Taip pat yra skirtumų, kuriais žmogus gali pasinerti į šią poziciją, taip padidindamas naudingą poveikį, bet taip pat apsunkina asaną.

Pinca Mayurasana

Ši asana labiau tarsi tiltas, bet gana ekstremali versija. Čia reikia įvesti tilto padėtį ir sumažinti iki minimumo atstumą tarp jūsų delnų ir kulnų. Taigi pasirodo mujurasana, bet tai dar ne viskas. Norėdami gauti žvilgsnio iš Mayurasana, jums reikės perkelti svorį nuo delnų iki alkūnių, taip dar labiau įtempiant kūną. Ši asana vadinama panko plunksne, ir tai gali būti pateisinama. Sąžiningai tariant, tai yra viena iš sunkiausių, bet ne technikoje, bet laikomasi. Daugeliu atvejų nepasiruošę žmonės negali atlikti tokios asanos, o tie, kurie joga atlieka pagrindinį lygį, negali išlaikyti reikiamos trisdešimt sekundžių tokioje padėtyje.

Dabar galite įsivaizduoti, kiek svarbūs yra apversti asanai, kurių nauda yra neįkainojama.