Stiprina kaulus, įgyti maistą, kuriame gausu kalcio

Apie savo kaulų sveikatą, mes, deja, tik primena mūsų saulėlydžio metais, kai kelionės tampa sunkiau, daugiau ir dažniau skaudančius rankas ir kojas, skaudančius kaulus ir vaistus nepadeda. Tokiais momentais, mes nervų susirūpinimą bando rasti ant maisto produktų lentynose gausu kalcio. Norėdami išvengti problemų senatvėje su kaulai (ir daug panašių problemų kyla suaugus), būtina laikytis tam tikrų labai svarbių taisyklių. Šios taisyklės, kartojame tėvų nuo vaikystės, bet išsamų supratimą apie, suvokimo, deja, neateina iš karto.

Sportas ir tinkama mityba

Bet fizinė veikla yra neatskiriama sveiko gyvenimo būdo. Ar žinote, kad žmonės, kurie turi antsvorio, yra mažiau linkę į osteoporozę nei vyrai liesos kūno sudėjimą? Tas faktas, kad visą sąskaitos kiekvieną dieną dėvėti savo riebalų svorį, tokiu būdu stiprinant jų kaulus. Daroma išvada, kad sporto, ar tai būtų šokiai, futbolas, slidinėjimas, plaukimas ar fitneso, jums reikia mokyti ir stiprinti mūsų kaulus. Pasirinkite sporto savo nuožiūra ir ne mažiau kaip 1 - 2 kartus per savaitę kovoti su ja. Klasės ne tik stiprinti savo kūną, tačiau taip pat tarnauja kaip nepakeičiama priemonė kovojant su skausmu kaulų.

Kalbant apie mitybą, labai svarbu, kad jūsų mityba yra maisto produktų, kad yra daug kalcio ir vitamino D Kodėl vitaminas D? Jis dažnai vadinamas guolis narys kalcio ar kalciferolio. Kad vitaminas D skatina kokybės kalcio absorbciją organizme. Tai galima gauti vasarą, mėgaudamasis saule, bet žiemą turės griebtis pirkti įvairius priedus.

Maisto produktai, turintys daug kalcio turėtų būti įtrauktos į mūsų kasdienį racioną. Bet jie neturėtų būti laikomi tik karvę, sojos arba ryžių pieno. Yra daug kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio ir kitų maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, brokoliai. Brokoliai yra neįgyjamas produkto kiekį kalcio, tačiau ji yra vitamino K, kuri yra būtina mūsų kūno. Jis buvo tas, kuris nustato kaulų kalcį. 80 gramų brokolių yra apie 150% paros dozė vitamino K. Jei brokoliai naudoti kartu su kitais maisto, kuriame gausu kalcio, tada geras rezultatas gali būti pasiektas. Brokoliai dažnai plikyti, pridedant prie pagrindinio patiekalo, ar priimant salotos iš jo. Brokoliai malonaus skonio ir aromato, todėl galima pakeisti kaloringų daržovių.

Nurodykite maisto produktų, kad yra daug kalcio ir magnio, būtina teikti pirmenybę sezamo. Idealiai kiekybinis santykis vieno elemento į kitą prisideda prie osteoporozės, širdies ligų ir daug, kai kuriais atvejais, vėžio prevencijai. Apie 30% paros dozės kalcio ir magnio susideda tik iš 4 šaukštus sezamo. Su neįprastu riešutų skonio, sezamo yra idealus papildymas bet patiekalas, ypač į salotas ar daržovių, virtos.

Kitas produktas tiesiog veda į mūsų sąraše - "kalcio turtingas maistas" - pupelių. Plain White pupelės, kurios mes taip dažnai naudoja maisto ruošimui barščiai, salotos, - tikras radinys už kasdienį racioną. Vienas stiklo pupelių apima apie 200 mg kalcio. Be to, pupelės yra daug pluošto, baltymų, magnio, kalio, geležies ir vario. Valgyti maistą pupelių bent 1-2 kartus per savaitę, gali sumažinti žarnyno vėžio tikimybę 30%. Padažai, spageti, salotos, sriubos, bus ne tik skanus naminis patiekalai, bet maisto produktai, turintys daug kalcio, dėka savo didelio kiekio ankštiniai augalai.

Kaip rezultatas, einančios priešais į parduotuvių lentynas ir maistą, kuriame gausu kalcio pasirinkti, atminkite, kad bet koks produktas turi būti natūralus, nes tik tada jis bus naudingas jūsų kūną.