Sergey Sivets: mankšta ir mityba svorio

Autorius svetainė "Athletic Dienoraštis", specialistas su aukštuoju profilis švietimu, sporto meistras Sergey Sivets žinomų daug žmonių, kurie kadaise domisi savo sveikata ir kūno būklę. Jo mokymo ir mitybos programos padėjo ne vieną šimtą vyrų ir moterų įgyja puoselėjamos formą. Įrodymas - Atsiliepimai ir padėkos žodžius Sergey svetainėje. Įmonės veiklos sritys, jaunų ir patyrusių treneris siekiama skatinti sveiką gyvenimo būdą ir dėl fizinių pratimų poreikį. Žymiausi treneris programos yra laikomi kompleksus pratimai svorio.

Gal atėjo laikas pradėti daryti?

Fizinis lavinimas buvo suteiktas deramą dėmesį į SSRS. Rytas naudojasi kasdien transliacijas per radiją, ir kiekvienas pradininkas pradėjo savo dieną su žodžiais: "Atidarykite langą! Mes pradėti vaikščioti vietoje. " Dabar pakelkite 20 minučių prieš fizinį mokymo studentas yra neįmanoma. Iš plėtros fizinių savybių reikšmės praradimas. Ir ne tik vaikams, bet ir suaugusiems.

Savo dienoraštyje, Sergey Sivets pakartotinai cituoja savo mokytoją, kuris yra varomoji jėga ir skatinti žmones išlipti sofos ir pradėti reguliariai duoti savo kūną ir kūno mankšta. Tačiau jų prasmė yra tokia: "Sportas neužtikrina, kuri užsiima žmonės gyvena ilgiau, bet fizinės veiklos naudą, kad šimtu procentų tikimybė, jis galės atsistoti po paskutinio stikline vandens."

Pratimai bet kuriame amžiuje, ne tik duoti rezultatų į gražus ir atspalvių kūno formos, bet taip pat padeda išlaikyti jaunystės energiją ir į savo širdies ugnį. Todėl atėjo laikas išbandyti šį sportą prieinamą kiekvienam pratęsimo jaunatvišką kūną ir dvasią metodu.

Kaip naudotis prarasti svorio

Bet fizinė apkrova raumenims veda į energijos suvartojimo. Tačiau yra tam tikrų mokymo funkcijos skirtos deginti riebalus. Šie niuansai ir apibūdina Sergey Sivets. Svorio netekimas prasideda, kai kraujo apytaka yra sustiprintas, kuris prisideda prie aktyvaus transporto riebalų, esančio po oda, į ląsteles ir deginimas. Šie procesai prisideda prie širdies.

Antroji taisyklė dėl svorio - tai dinamiškų pratimų atlikimas su didelių raumenų grupių apkrovą. Pavyzdžiui, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, futbolas, aerobika.

Optimalus trukmė darbo turi būti 50-ąją minutę ir mokymo Dažnis - 3 kartus per savaitę.

Riebalų deginimas vyksta tam tikru širdies plakimas (HR), kuris turėtų būti 70% minutę iškilimų 220 minus amžius. Tai reiškia, kad per 25 metų, širdies ritmas per riebalų deginimas treniruotės turėtų būti: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Tai yra rekomendacijos suteikia Sergejus tiems, kurių tikslas yra svorio ir pagerinti sveikatą. Ir dar vienas dalykas: Kartu taisyklė pirmiau išdėstytos rekomendacijos yra maisto svorio. Be trenerio yra autorinių šia kryptimi, kuri galima įsigyti už specialią išteklių.

Programa dėl svorio

Autorius Sergey Sivets mokymo programos skirtos jiems, kad žmonėms galimybę pasirinkti vieną, kuris tinka individualius poreikius fizinio vystymosi. Tai reiškia, kad treneris padalintas kompleksas į vyrų ir moterų; lieknėjimas aktyvų ir raumenų masę; Džiovinimo kūną ir ištvermės; taip pat dirbti sporto salėje, namuose ar gatvėje.

Kiekviena programa reikalavimai yra identiški: neturėtų būti kontraindikacijos sporto mokymo ir pratybų kompleksų yra skirtas įvairių lygių tinkamumo.

Turimas Sergeya Sivtsa programa - tai veikia dėl svorio. Pirma, ji nereikia mokėti už sporto salę, o antra, okupacija padaryti be sporto įrangos.

Kryžiaus mokymai

Tie, kurie nori, kad pumpuojamas iki kojų, išsivystė kvėpavimo sistemą, normalų spaudimą, gerą medžiagų apykaitą ir tuo pačiu metu kurti gražus kūnas turėtų atkreipti dėmesį į Sergeya Sivtsa bėgimo treniruotės.

Sporto meistras rekomenduoja pradedantiesiems pradėti nuo dešimties minučių bėgiojimo sesijų Neskuba. Klasės šiuo režimu tęsiasi tris savaites. Tokiu atveju kiekvieną kartą atstumas didės. Jei jaučiate paleisti pakeičiamas vaikščioti, o po vėl pagerinti atnaujinant mokymus. Komplikuoti vyrų užimtumą, pavyzdžiui, Sergey Sivets patariama pasiimti hanteliais nuo vieno iki trijų kilogramų. Po trijų savaičių mokymus gali būti padidintas, o bėgiojimas.

treniruotės "Veikia 3-5 km atstumu":

• Veikia 400 metrų sušilti raumenis. Mažesnis nei vidutinis tempas.
• Penkerių minutės tempimo raumenis.
• Veikia Interval pagreitį. Per atstumą (3-5 km), jums reikia paleisti 5 vienetų greitu tempu už 150 metrų.
• Penkių minučių atkarpa.

Bendra Sergeya Sivtsa rekomendacijos mityba svorio

Specialistas sporto ir kūno kultūros jų straipsnių ir programų mityba svorio dėmesys į tai, ką galite valgyti skanų maistą, bet ir numesti svorio. Sergejus sako, kad alkis pasiekti rezultatų yra įmanoma, bet ne branginti formas ir sugadintas sveikatą. Žinoma, turi tarnauti svarbą, tačiau svarbiausia, kad mityba mityba turėtų sudaryti tinkamus maisto produktus.

Pagrindiniai priešai idealus paveikslas greitai Poligrafija angliavandenių: sausainiai, saldainiai ir nesaikingas riebalų valgio.

Dėl svorio mityba turėtų vyrauti daržovių salotos su mažai riebalų jogurtas, baltos žuvies virtos avižinių su vaisiais, neriebaus varškės, grūdų, žali ir vištienos krūtinėlė.

dietos receptai

Sergey Sivets ne tik rūpinosi dietos rengiantis svorio ir įgyti raumenų, bet ir nuolat kelia savo interneto svetainėje informaciją apie mitybos patiekalų iš jų abonentų, iš kurių vienas bus pateikti vėliau.

Receptas skanus salotos vadinamas "daržovių kokteilis". ingredientai:

• žiediniai kopūstai;
• brokolių;
• konservuoti žirneliai;
• Žalieji;
• morkos;
• pipirų;
• alyvuogių aliejaus ir druskos.

Morkos ir dviejų rūšių kopūstų sultinio. Atskirame dubenyje sumaišykite likusius ingredientus, sezonas su druska ir užpildyti su aliejumi. Tada prijunkite virti produktus su kapotų daržovių. Ir dar - naudingas ir prieinamas lieknėjimo salotos yra pasirengusi!