Receptus sveiką mitybą. Sveikas meniu savaitei

Sveikatai buvo stiprus, ir jausti didelį poreikį išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Šis faktas yra nepaneigiamas. Tai taip pat apima "sveikos gyvensenos" sąvoką? Atsisakymas blogų įpročių? Taip. Reguliari mankšta? Taip pat teisinga. Bet kita svarbia grandimi loginės grandinės yra tinkama mityba. Būtent ši koncepcija aptarsime šiame straipsnyje. Iš to skaitytojas sužinos, kaip sukurti subalansuotą meniu sveiko maisto receptų visai šeimai. Pateikta padės jums padaryti savo mitybą informacija yra ne tik skanus, bet ir labai naudinga organizmui.

Kaip pradėti sveiką mitybą?

Meniu (receptai) už savaitę - tai yra pirmasis žingsnis sveiko maisto perėjimą. Ji turėtų būti kiekvieną savaitę. Septynių dienų dieta turėtų apimti visas būtinas normaliam organizmo funkcionavimui elementų. Dėl patogumo, prašome sukurti nešiojamąjį kompiuterį, kur galite įrašyti visą reikalingą informaciją: kasdienį racioną, gaminimo receptus sveiką maistą, labai reikalingų produktų sąrašą ir jų kalorijų lentelę.

Teisingas meniu: kas tai?

Skanus ir sveikas maistas (receptai bus pateikta žemiau) paprastai susideda iš penkių laiko maistą. per pusryčius, kūnas turi būti užpildytas lėtai angliavandenių, kurie suteikia energijos visai dienai. Tai gali būti juodos duonos su sviestu, grūdų, arbata su medumi gabalas. Pietūs (užkandžių) - šį kartą šviežią vaisių arba daržovių salotos priėmimo. Pietūs turėtų būti maitinantis, bet ne sunkus. Šiuo paros metu jums reikia valgyti baltymų ir mažai riebalų ir angliavandenių. Meniu gali būti sriuba, virtos mėsos arba PATTIES garintomis daržovėmis, troškinti vaisiai ar nesaldintą arbatą. Po pietų (popietės arbata), rekomenduojama suvartojamų pieno produktų ir vaisių. Vakarienė neturėtų apkrauti skrandžio sunkiųjų maisto. Šiuo paros metu jums reikia valgyti nedidelį kiekį augalinių riebalų, baltymų, angliavandenių. Dieta gali būti virtos žuvies, mėsos, virtos, troškinti vaisiai. Išsamiau sveiko maisto receptai savaitę aptarti kitame skyriuje.

pusryčiai

Pilkšvas džiovintų vaisių

100 g avižų dribsnių užpildyti du puodelius vandens ir įdėti virti. Virkite apie 10 minučių ruošinių. Iš anksto-Sugerti karštame vandenyje, esant įvairių džiovintų vaisių (abrikosai, razinos, slyvų) sauja. Išleiskite skystį iš jų ir įveskite į netvarka galutiniame pasirengimo etape. Kietos patiekalą. Prieš naudojimą, pridėti truputį medaus gydyti.

Grikių košė su pienu

Pusė grikių kruopas puodelis, nuplaukite ir užpilkite 200 gramų vandens. Jį iki Virimo ir tada troškinkite pagal dangtis uždarytas maždaug 15 minučių. Kitas, supilkite į didelį stiklo ruošinių 1 pieno. Indų virinama dar 5 minutes ir išjungti. Padovanoti košė užvirinti. Pridėti 1 mažas šaukštas cukraus ir sviesto gabalas.

Omletas su daržovėmis

Svogūnai, paprikos, cukinijos, pomidorai, švarus
ir atsikratyti sėklų. Sumažinti visas daržoves į mažus gabaliukus. Mailius juos aliejuje. Ruda pirmasis lankas, tada pridėkite jį Skvošas ir pipirai. Naujausia įdėti pomidorų. Ruošinio troškinkite apie 10 minučių. Išplakite kiaušinius su druska ir supilkite ant daržovių. Mailius yra omletas ant lėtos ugnies, iš vienos pusės, tada apversti į kitą. Gatavo patiekalas pabarstyti šviežių petražolių ir krapų.

Žuvis kepta pomidorų padažu

Pjesės šamų, tilapija arba menkė su druska ir trupučiu pipirų. Įkaitinkite aliejų keptuvėje ir pakepinti pomidorų skiltelės ant jo. Supilti į vieną sluoksnio formoje pomidorų į krosnį ir juos druska. Į viršų vieta žuvies gabaliukai. Pabarstykite juos su kapotų petražolių. Likusios pomidorai įdėti į žuvies. Suknelė su grietine ant viršaus, pabarstykite tarkuotu sūriu. Druskos ir pipirų indų. Įdėkite į orkaitę formą, šildomas iki 180 laipsnių. Kepkite žuvį už 40 minučių.

Moliūgų košė su sorų

200 g sorų išskalauti ir ištuštinti į lėkštę. Su moliūgų (300g) pašalinti žievelės ir pašalinti sėklas jos. Nupjaukite daržovių išspaudas į mažus gabalus ir įdėti į soros. Supilkite produktai 200 g karšto vandens, pridėti druskos ir padėkite ant ugnies. Po virinimo, išimkite indus iš jos putų dangtelį. Mažos ugnies, kad išgaruotų vanduo. Po supilkite į karšto pieno lėkštę. Indų virkite dar 10 minučių ir išjungti. Prieš naudojimą mush apibarstyti cukrumi.

sūris Puodai

Receptai sveika mityba turi susidėti iš patiekalai sūrio. Kaip virėjas sveiką ir skanų pudingą iš jo, mes mokomės iš aprašymo. Dubenyje sumaišykite šviežią sūrį arba varškę (400 g) su manų kruopos (2 dideli šaukšteliai) ir cukraus (3 dideli šaukšteliai). Šie produktai pridėti 1 kiaušinį. Buvo kruopščiai sumaišyti. Formos apačioje yra elgiamasi su sviestu ir pabarstykite džiūvėsėliais. Padėkite ją į produkto ir sklandžiai aikštelė. Į viršų tuščias tepalas kremas. Kepkite Puodai į ne temperatūrų intervale nuo 200 laipsnių apie 40 minučių orkaitėje.

Sumuštiniai rupios duonos su mėsa, daržovėmis ir sūriu

Riekelės duonos lengvai išdegta į skrudintuvas. Dubenyje sumaišykite liesos varškės (200 g), jūros druska. Tai taip pat atšildyti ir įdėti apvirti kukurūzai ir žirniai. Žali pjaustyti ir supilti varškės ir daržovių masės. Supjaustyti mažais gabalėliais virinto vištiena, kalakutiena. Sumaišykite visus ingredientus. Paštetas Skleiskite duonos riekeles.

Visi šie patiekalai yra klasifikuojami kaip "sveiko maisto". Pusryčiai, gaminimo receptai, už kurį domėjosi bus skanu ir sveika dienos pradžia tiek suaugusiems šeimos nariams ir vaikams.

Pietų: užkandžių vitamino

Taigi, kad organizmas normaliai funkcionuoti, būtina papildyti savo energijos tiekimą valgydami sveiką maistą apie 10 val. Tai gali tarnauti kaip šiuo metu užkandis? Nagrinėja septynis variantus galimą antrą pusryčiai:

1. Obuoliai, kriaušės, svarainiai.
2. Džiovintų abrikosų, razinų sauja.
3. Jogurtas arba varškės.
4. Riešutai.
5. Šviežios tarkuotų morkų su obuoliais.
6. Sūrio gabalas.
7. Vynuogių.

Variantai pirmųjų patiekalų

Gavėnios sriuba

700 g raugintų kopūstų, 2 šaukštai. L. augalinio aliejaus ir 100 g vandens į puodą mišinio. Jo vieta krosnelė ir virkite 2 valandas 130 laipsnių. Grybai virti ir deformacijų. Pakepinkite svogūnus ir morkas, o po jų, pridėti grybus. Troškinkite daržovių ir grybų ketvirčio valandos ir supilkite puodo kopūstų ruošinį. Sumaišykite visus ingredientus ir palikti įlieti. Virti grybų sriubą. Ji perduodamų daržovių ruošinį. Druskos ir pipirų pagal skonį lėkštelę. Pavirinkite dar pusvalandį ant silpnos ugnies sriubą. Pabarstyti lėkštelę su žalumos.

grybų sriuba

Saulėgrąžų aliejuje pakepinti svogūnai skiltelės ir grybus. Vištienos sultinys išvirkite bulves. Pridėti grybus ir svogūnų sriuba. Virti patiekalas 10-15 minučių. Dalis skysčio nutekėjimo ir produkto svorio sumalkite maišytuvą. Jei reikia pridėti sultinio. Druskos sriuba pagal skonį, pabarstykite žolelėmis.

daržovių sriuba

Ar ieškote informacijos apie "sveikas maistas vaikams"? Receptai iš pirmųjų patiekalų, žemiau pateiktas, tiks jums puikiai. Sriubos, virti Pasak jo, turi būti ne tik skanus, bet ir gražus, dėka jų valstybėms spalvingų daržovių.

Virti vištienos sultinio. Ji įdėti bulvės, supjaustyti. Aliejuje pakepti svogūnai, paprika ir morkos. Kai bulvės virti, pridėti sriuba šviežia žalia žirnių ir daržovių iš visos. Užvirkite patiekalą ir išjungti. Pabarstykite sriuba žali, sezonas su druska pagal skonį.

ausis

Būdas sveikos mitybos receptus negali išsiversti be tokio vertingo produkto, kaip žuvis. Mes siūlome jums virėjas skanus ir sveiką sriubą.

Nuplauti, žuvys be žarnų mažai riebalų veislių yra 1 kg (pūgžlys, ešerių, vėgėlių) suma, virkite, kol padaryta. Tada išimkite iš sultinio. Padermė skystį ir vėl padėkite ant ugnies. Jis pridėti bulvių, svogūnų ir morkų. Kai daržovės virti, įpilti plautas soros sauja. Troškinkite sriuba kol jis yra pasirengęs. Žuvis be kaulų ir įdėti jį į sultinį. Virti sriubą ir išjunkite. Patiekite su žalumynais.

barščiai

Į verdantį sultinį įdėti burokėlius, supjaustyti juostelėmis, ir bulves - supjaustyti. Saulėgrąžų aliejuje pakepinti pomidorų degalų svogūnų, morkų ir pomidorų. Kai į puodą daržovės yra beveik paruošta, juos susmulkinti kopūstai. Virti sriubą 10 minučių. Pabaigoje pridėti padažu ir žolelių. Patiekite su grietine.

Sriuba su lęšiais

Nuplautos ir sudrėkintas lęšiai supilti į verdantį vandenį arba atsargų. Virkite apie pusvalandį. Tada pridėti bulves puode. Atskirai sekti kepti morkų ir svogūnų. Kai bulvės virtos, užpilkite daržovių sultinio iš keptuvės. Virti sriubą ir nuimkite nuo ugnies. Druska, pipirai ir žolelės, pridėti pagal skonį.

Trinta žiedinių kopūstų

Puode giliai mailius svogūnų. Norėdami tai padaryti, pridėkite žiediniai kopūstai ir pusę puodelį vandens. Troškinkite penkiolika minučių. Kitas supilkite ciberžolė ir pridėti vandens, kiek reikia. Indų troškinkite dar 10 minučių. Kitas, sutraiškyti visą produkto masė maišytuvą.

pagrindiniai patiekalai

Receptai sveikas maistas, būtent pagrindiniai patiekalai, turėtų sudaryti baltymų maisto produktų - mėsos ar žuvies. Tai gali būti kaip virti produkto ir virtos gabalas. Tai galima atlikti ruošinių iš to, kaip kotletams ar mėsos. Mėsa būtina naudoti mažai riebalų rūšių: vištiena, kalakutiena, jautiena, triušio. Pirmenybė teikiama žuvų Starkis, kuojos, ešeriai, ershu.

pavakariai

Po pietų, kai prieš vakarienę dar toli, reikia padaryti šiek tiek užkąsti. Jis gali būti sudarytas iš šių produktų (vienas iš jų):

1. Kefyro, jogurto.
2. Daržovių salotos.
3. Citrusinių vaisių.
4. Vaisių salotos.
5. Džiovinti vaisiai.
6. Bandelė.
7. Milkshake.

Sveikas maistas: vakarienė (receptai)

Septynios galimybės lengva, bet tuo pačiu metu pateikė maistingą vakarienę.

1. Mėsos kukuliai garuose.
2. Vegetariškas plovas.
3. Bulvių košė.
4. Keptos baklažanų.
5. Grikių košė.
6. Garintomis daržovėmis.
7. Pupelių tyrės.

išvada

numatytos šiame straipsnyje Receptai padės padaryti jūsų maistas ir naudinga, ir skanu. Šie variantai patiekalai pavyzdinis savaitės meniu. Jūs galite pakeisti jį pagal savo skonį. Svarbiausia yra laikytis maisto ruošimo metodus ir tik valgyti sveiką maistą. Ir tada tu ir visi tavo namai bus sveikas, energingas ir linksmas.