Patarimai, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo

Maitinimo sausa davinį, sėdimas gyvenimo būdas, nuolatinis snacking sukelia antsvoris. Ir labai dažnai "kenčia" yra juosmens. Todėl, siekiant pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies - tai daug merginų svajonė. Vienas įrankis pašalinti šią problemą neegzistuoja. Taigi nereikia tikėtis, kad geriant "stebuklinga" tabletes, arba paleidus ratų stadione pora, jums atsikratyti viršsvorio. Norėdami tai padaryti, yra daug veiklos spektras. Taigi, kas yra būdų , kad pašalinti riebalus nuo pilvo? Mes kalbame apie tai vėliau.

dieta

Pagal svarbą šis punktas, žinoma, yra pirmoji vieta. Profesionalūs dietologai studijuojantys informacija apie tai, kaip pašalinti riebalus pilvo, padarė išvadą, kad be tinkamos mitybos, kad gauti gerą dalį tai yra tiesiog neįmanoma. Ryškus patvirtinimas tai yra sportininkų, dalyvaujančių fitneso ir kultūrizmo, kurie nuolat sėdi ant dietos. Mintys, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo, pirmiausia turite išmokti laikytis tinkamos mitybos, tada pasirinkite atitinkamą pratimą. Įveskite naują įprotį: nevalgyti po šešių, o ne snacking ant sausų davinių. Jūs neturėtumėte praleisti pusryčius, nes tai yra vienas iš svarbiausių patiekalų. Jei jis yra turtingas, tiesiog nekyla noras užkandžiauti. Ir nebijokite persivalgyti, nes visos gautos kalorijos bus sudegintos ir virsta riebalais. Jei po sočių pusryčių, ten buvo alkio jausmą, tai geriau patenkinti savo jogurtas, daržovių salotos arba jogurtas. Tai pašalina alkio jausmą, o ne pridėti centimetrų juosmens srityje. Pašalinti iš miltų produktų dietos. Jie nėra didelis tik kalorijų, tačiau taip pat gali sukelti sunkumą skrandyje. Valgykite kuo daugiau žalumynai, vaisiai ir daržovės (ypač skvošo ir runkeliai). Šie maisto produktai yra daug ląstelienos, kuri puikiai atitinka alkį ir neprideda papildomų kilogramų. Pasiduoti gerti alų ir gazuotų gėrimų. Na, geriausia, žinoma, jums reikia mesti rūkyti.

stresas

Daugelis psichologų mano, kad nutukimas yra grynai psichologinė problema. Jūs galvojate, kur gi papildomų colių ir kaip pašalinti riebalus nuo pilvo? Pabandykite paleisti prisiminti, kada paskutinį kartą jūs gerai pailsėję. Reikalas tas, kad reguliariai patirtis, nuovargio ir streso padidėja kortizolio koncentracija (hormonas), dėl kurių riebalų kaupiasi mūsų organizme. ekspertai rekomenduoja, kiek įmanoma, turi būti pasirinkta vidutinio kortizolio kiekį organizme ir poilsio nuo darbo pobūdžio šeimos.

pratimai

Norėdami sužinoti, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo, nebūtinai pirkti prenumerata fitneso klubas. Daugelis pratimų galima lengvai atlikti namuose ar darbe. Svarbiausia - padaryti juos reguliariai, o ne praleisti treniruotes. Kalbant apie kartotinių skaičių, ten turėtų būti bent 15 kiekvieno pratimo.

1. Šis padidėjimas iš kojos. Nuo gulint pakelti savo kojas taip, kad jie yra statmenai grindų ir lėtai nuleiskite.
2. Paspauskite. Iš gulint pakelti kūną prie kojų ir sulenkto kelio.
3. Piešimas. Iš tos pačios pozicijos, liftas spaudžiamas viena kitos kojas ir pradėkite piešti juos skaičiai.