Melionas: glikemijos indeksas, kalorijas, nauda organizmui

Melionas - saldus, vizualiai patrauklus vaisių su specialiu subtilų aromatą. Atstovė Azija naudingų mikroelementų ir vitaminų. Natūralių cukrų yra lengvai virškinamas organizme, todėl yra mažai kalorijų. Bet čia yra draudžiama diabetikams meliono, glikemijos indeksą turi pakankamai didelis. Egzotinės prinokusių produktų dažnai vartojamos šviežios. Populiariausi veislių Rusijos ūkininko ir torpedos.

Bendrosios charakteristikos meliono

Mūsų tautiečių vienas iš populiariausių meliono yra melionas. Glikemijos indeksas, kuris yra sustiprintas meliono naudojimo, turėtų įspėti tuos, kurie kenčia nuo diabeto. Dėl meliono poilsio - maistinių medžiagų sandėlis. Paklausos padidėjimas produktas yra natūralus visada vasarą. Melionas yra populiarus, nes saldus, sultingas skonis. Kritiniai centrai smegenyse, kai vaisius yra gaminamas "laimės hormono" naudojimo, kuris pakelia nuotaiką.

Melionas priklauso moliūgų, šeimos agurkų - jos artimiausių giminaičių, todėl yra augalinis. Botanika, vaisių vadinamas melionas. Jis turi kitą formą, priklausomai nuo veislės. Jis gali būti cilindro formos, rutulio pavidalo. Spalva - geltona, balta, ruda, žalia, dažnai su modelį arba juostelėmis. Viduje yra sėklos, kūnas baltas. Gali sverti iki 20 kg, bet vidutinis vaisių sveria nuo 2 iki 10 kg. Rusai yra daugiausia uzbekų melionas torpeda ir brandus per vidurį juostos ar Kazachka ūkininkas. Yra veislių karčiųjų melionų - Mamordika, bręsta atogrąžų sąlygomis.

Nauda kūno meliono

Melionai į jos sudėtį turi 40% vandens, santykinio meliono arbūzas - 90%. Ji yra baltymų, krakmolo, fruktozės, sacharozės, angliavandenių. Jis susideda iš maistinių skaidulų. Gydomųjų savybių yra dėl to, kad fosforo, geležies, magnio, silicio, kalcio, ir tt įvairiapusę ir vitaminai :. C, PP, B1, B2, E, A. meliono privalumai organizmas yra kombinuoto veiksmo turinį. Kalcis stiprina kaulinį audinį, nes jis yra reikalingas širdies ir kraujagyslių. Fermentai, esančius meliono, skatinti kraujo formavimąsi, vaisių yra naudinga anemija. Diuretiko savybės leisti melionai naudojimą šlapimo pūslės gydymui. Reguliariai naudojant produktą yra kilęs iš organizmo cholesterolio. Silicio, čia yra perteklius, turi teigiamą poveikį smegenims, vėliau - dėl nervų sistemos. Visi fiziologiniai procesai organizme sunormalėja. Askorbo rūgštis padeda pagerinti imuninę sistemą, todėl, kad vasarą reikia tik rankų ant vitamino C valgyti pakankamai meliono. Rekomenduojama produktą pacientams po operacijos padeda atstatyti kraujo tūrį.

Kontraindikacijos

Nepriklausomai geras produktas, jis turėjo keletą kontraindikacijos kai kuriems žmonėms, jie gali būti žalingas sveikatai. Kaip minėta pirmiau, melionas nerekomenduojama naudoti tiems, kurie kenčia nuo diabeto ar skrandžio opa. Jūs galite įtraukti ją į dietą (nedideliais kiekiais), su sąlyga, kad kiti angliavandeniai yra pašalinamas iš meniu. Melionas, glikemijos indeksą, kuris yra lygus 65, labai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Lengvai virškinamas cukrų (pektino) Produkte esančios yra 13%. Maitinančioms motinoms, taip pat nerekomenduojama naudoti melionas. Motinos pienas, galima meliono fermentų gali sukelti dieglius kūdikiams kūdikiui. Kaip sako mitybos specialistai, jūs negalite sujungti šį produktą su baltymų (pieno, riešutų). Šiuo atveju, pasireikšti alerginė reakcija, ir skrandžio problemų. Valgyti melionų geriau žalias tarp valgymų, o ne kartu su kitais produktais.

Melionas: kalorijų ir glikemijos indeksas

Jei mes palyginti melionas su kitais produktais, verta paminėti, kad kaloringumas ji turi labai mažai. Tačiau, šis produktas laikomas natūralus energijos, nes jame pateikiama Jums savo sudėtį greitai Poligrafija cukraus, kuris yra vadinamas pektinas. Jis greitai suardomas, o tai prisideda prie cukraus kiekio kraujyje smaigalys. Jei mes manome, glikemijos indeksą arbūzo ir meliono, tada laimi meliono indeksą - 65, nuo arbūzas indeksas didesnis - 72.

Taigi , kiek kalorijų meliono? Pirmiausia tai priklauso nuo veislės. Mūsų šalyje, dažniausiai - ir torpedų ūkininkas. Tarp jų, nėra dideli skirtumai, bet jei paimti vaisių, ypač dėl dietos, turėtumėte žinoti, kad 100 gramų produkto Kolhoznicy kalorijų - 30, o Torpedo - 38.

Dėl svorio yra daug dietų, kurios apima dietos melionas. Tinkamas laikymosi leidžiančią per savaitę atsikratyti kelių kilogramų. Pagrindinis bruožas dietos - nedidelis, bet dažnai porcijos. Nepamirškite, kad melionas yra švelnus diuretikas poveikį, todėl nepamirškite gerti daug vandens (iki 3 litrų per dieną). Šio dietos esmė - iškrovimo ir poilsis visą virškinimo traktą. Žinant kalorijų melionas, bet kas gali sukurti sau individualų dietos, kad tinka jūsų kūno.

melionas torpeda

Tie, kurie pasirinko meliono rinką dėl jų pačių, tikriausiai pastebėjote, kad veislės skiriasi forma, spalva, spalvos. Pagrindinė sudedamoji dalis, žinoma, yra labai kūnu. Saldžiausias melionas - kokybės torpedų, todėl jos kaloringumas yra didesnis nei kitų, 100 gramų - 38 kcal. Jei mes palyginti ją su 15% ojo jogurto, galima daryti išvadą, kad pastarasis yra daug daugiau kalorijų. Todėl FK Torpedo Žodino priskirti maisto produktus. Tie, kurie žiūri savo duomenis, galite lengvai jį įtraukti į savo mitybą. Glikemijos indeksas torpedų melionai - 68, jis turi atkreipti dėmesį į asmens kenčia nuo diabeto.

melionas ūkininkas

Jei pasiimti melionas įvairovė , siekiant įtraukti ją į svorio netekimas dietos, galite saugiai pirmenybę kolūkyje. Per pirmąjį teismą, galite iš karto nustatyti, kad ši veislė yra labiau švelnus, neturi tokio saldaus saldaus skonio, kaip torpeda. Taigi, kaloringumas produkto turės mažiau nei: 100 g - 30 kcal. Glikemijos indekso jautiena Ūkininkas taip pat šiek tiek mažesnis nei Torpedo, yra 65. Diabetikams gali sau leisti būti kolūkio meniu, jei nepatenka į kitų angliavandenių dietos.

Ką apsvarstyti

Padarykime pagrindines išvadas, kad reikia atsižvelgti, kai naudojate šį saldus sultingas vaisius, o ne pakenkti jūsų sveikatai:

• Veislių riboto kiekio cukraus turi mažą kalorijų kiekį, tačiau dėl pektino - aukštą glikemijos indeksą. Rezultatas - aštrus, nors laikinas, padidėjo gliukozės kiekis kraujyje. Pacientai, sergantys 2 tipo cukrinio m, nutukimo gauti teigiamą poveikį (sumažinimo kūno svorio), bet atsirasti nepalankių svyravimų gliukozės kiekį kraujyje. Priežastis už tai - tai melionas, kurio glikemijos indeksas yra pakankamai didelis. Reikėtų atsižvelgti į tai.
• Pacientams, sergantiems 1-ojo tipo cukriniu diabetu yra leidžiama naudoti melionas, bet tuo pačiu Laikantis dietos principus. Pagrindinis reikalavimas šiuo atveju - iš suvartotų turėtų visiškai atitikti insulino dozę, taip pat fizinio aktyvumo angliavandenių kiekį.
• Dėl visų meliono naudoti rekomenduojama pirmoje dienos pusėje. Nereikia derinti ją su kitais produktais. Tai sukelia aštrų žarnyno stimuliacija. Tai geriau vengti dalytis su maisto virškinimui poilsio.
• Apsvarstyti maisto dienoraštis apie suvartojamų angliavandenių kiekį.

Kas yra glikemijos indeksas (GI)

Glikemijos indeksas rodo, kiek gali pakilti kraujo gliukozės kiekį kraujyje, kai vartoja tam tikrų maisto produktų. Tai svarbu stebėti tai? Viskas. Bet ypač tiems, kurie nori numesti svorio ar kenčia nuo endokrininių ligų. Glikemijos indeksas priemonės, kaip greitai organizmas suskaido angliavandenius į cukrų, kuris mums reikia energijos.

Ką glikemijos indeksas masto? Matuojamas pagal 1 vieneto norma iki 100. Kuo mažesnė angliavandenių maiste, todėl jis yra mažesnis. Nedidelės kainos GI rodo, kad produktas nesukelia cukraus kiekį kraujyje svyravimus. Vidutinėmis vertėmis, GI vidutiniškai padidinti gliukozės kiekį. Aukštos rodmenys GOP priežastis šuolių cukraus, su padidėjusiu insulino lygį, ir organizmas pradeda kaupti riebalus.

Tai gali būti daroma išvada, kad pirmenybė turėtų būti teikiama tiems produktams, kurie turi mažesnę GN. Šių produktų tolygiai angliavandeniai yra konvertuojami į energiją, o aukščiausi rodikliai GI angliavandeniai absorbuojami iš karto. Jei tokių produktų piktnaudžiavimo, organizmas pradeda kaupti energiją, tai yra, išsaugoti jį kūno riebalų.

Stalo glikemijos indeksas

Ir dabar pažvelgti į pagrindinio sąrašo maisto produktų su glikemijos indeksą. Jis leidžia jums formuoti savo meniu teisingai.

Maisto produktai, turintys mažai GI:

• Kefyras - 15.
• Žemės riešutai, įvairūs riešutai - 15.
• Sojų pupelės - 16.
• Pupelės - 19.
• Spanguolių, spanguolių, vyšnios, fruktozės - 20.
• Juodasis šokoladas, uogos - 25.
• Nugriebto pieno - 32.
• Neriebaus jogurto - 33.
• Sėlenos duona - 35.
• Miežių duona - 38.
• Grikiai, avižiniai, figos, agrastai - 40.
• Spageti, makaronai, apelsinai, mandarinai - 42.

Produktai, kurių vidutinis GI:

• Žirniai, abrikosai, persikai - 43.
• Gira, alaus - 45.
• Vynuogės - 46.
• Skaičius - 47.
• Miežiai dribsniai, kivi, mango - 50.
• Konservuotų pupelių - 52.
• Grikiai, avižiniai sausainiai, avižų sėlenos - 55.
• Virtos bulvės - 56.
• Melionas - 65.
• Razinos, džiovinti vaisiai - 67.
• Bulvių košė, kukurūzai, balti ryžiai - 70.

Maisto produktai, turintys aukštą GI:

• Arbūzas - 72.
• Kvietinė duona, bulvės fri - 75.
• Karamelė Kukurūzų dribsniai - 80.
• Medus - 88.
• Pūsti ryžiai - 94.
• Maltozė -105.
• Gliukozė - 100.