Kvėpuojanti gimnastika, skirta svorio kritimui. Sveikatos ir grožio kelio pradžia

Lankstus figūnas gali būti rezultatas ne tik puikiai išdėstytų genų ir kruopščiai stebimų dietų. Puikus būdas išlaikyti kūną puikios formos yra kvėpavimo pratimai svorio.

Deguonis turi unikalų poveikį organizmui. Teisingas fiziologinis kvėpavimas gali kelis kartus padidinti deguonies naudojimą.

Kvėpavimas atlieka didžiulį vaidmenį išlaikant figūrą. Kvėpavimo pratimai svorio mažinimui - tai labai veiksmingas būdas susidoroti su pertekliniu svoriu, kurį norėčiau kuo greičiau atsikratyti.

Teisingas fiziologinis kvėpavimas žymiai skiriasi nuo paprasto kasdienio kvėpavimo, kuris būdingas paviršutiniškumui. Fiziologinis kvėpavimas leidžia deguoniui įsiskverbti į visas kūno ląsteles. Tai gilus ciklinis pilvo kvėpavimas. Toks kvėpavimas pirmiausia atrodo keistas. Bet jei jūs pripratę prie to, tai taps tavo nuolatine padėjėja . Galų gale, dėl kvėpavimo pratimai, padidėja bendrasis kūno imunitetas.

Cikliškas kvėpavimas yra labai svarbus tinkamam žarnų funkcionavimui, dėl kurio susidaro tinkamos kalorijų sąnaudos . Kad suprastumėte, kiek toks kvėpavimas yra veiksmingas ir naudingas, galite pabandyti pritaikyti jį po perdozavimo. Tokia vienkartinė patirtis yra gana pajėgi paskatinti rimtai užsiimti kvėpavimo gimnastika.

Yra specialūs kvėpavimo pratimai, skirti svorio kritimui "Jianfei" , kuris iš pradžių vertimo vertimo reiškia "prarasti riebalų". Ši gimnastika padeda ne tik išspręsti laikinas didelio svorio problemas ir per trumpą laiką prarasti svorį, bet ir padėti išlaikyti harmoniją daugelį metų išlaikant sveikatą.

Cikliškas kvėpavimas gali paspartinti medžiagų apykaitą, aktyvinti organų darbą ir sunaikinti bado jausmą. Paprastai, jei apribojaite valgyti, tada organizmas jaučiasi bendras susilpnėjimas, gali atsirasti galvos svaigimas ar kiti nepatogūs simptomai. Kvėpavimo pratimai padeda to išvengti

Atlikite visus kvėpavimo pratimus dėl svorio, kurį reikia ramiai, maloniai jaustis, galvoti apie kažką gero. Svarbiausia gimnastika yra vidinė ramybė ir ramybė.

Kvėpavimo pratimai "banga"

Užimtumo kvėpavimo gimnastika reikalauja laisvų ir patogių drabužių, kad niekas neapsiribotų judesiais ir nesukurtų nepatogumų.

Norėdami atlikti, jūs turite gulėti ant nugaros, lenkimo kampu į dešinę. Padėkite kojas tolygiai. Ant krūtinės, uždėkite vieną ranką, ant skrandžio - kitą.

Giliai įkvėpkite per nosį, ištieskite krūtinę, kad atidarytumėte kelią į oro srautą, ir pučia pilvą, leisdami orą visiškai užpildyti. Tada palaikykite savo kvėpavimą 30-40 sekundžių: tai leidžia deguoniui įsiskverbti giliai viduje. Dabar jūs turite ilgai išsiveržti per burną, traukdami pilvą.

Šis pratimas yra visų kvėpavimo pratimų pagrindas.

Elgesio pratimai "Lotus"

Atlikite šį pratimą "Buda". Norėdami tai padaryti, palikite kairįjį delnį į dešinę (tai yra galimybė moterims, o vyrai rankas sulaužė priešingai). Nuleiskite rankas priešais pilvą ant kojų. Nugara yra tiesa, pečiai nuleisti, akys uždaromos. Dabar ištraukite liežuvį ir palieskite jį ant galo į dangų.

Giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad esate kažkur vaizdingoje vietoje. Jausitės ramiai ir atsipalaidavę.

Pirmos penkias minutes kvėpuoti giliai ir laisvai. Kvėpavimas turi būti tylus.

Per ateinančias penkias minutes jums reikia atsipalaiduoti ir kvėpuoti natūraliai, kvėpavimas nereikia kontroliuoti.

Dabar dešimt minučių negalite net galvoti apie kvėpavimą. Breathe, kaip paaiškėja, kaip priprasti prie. Pajuskite aiškumą ir išmeskite iš galvos visas kasdienes mintis.

Kvėpavimo pratimas "varlė"

Sėdėti mažoje kėdėje. Įdėkite kojas į pečių plotį, kad galvos ir šlaunų dalys būtų vienodos viena nuo kitos esant ūmiam arba dešiniajam kampui. Grab kairįjį kumštį, sutrauktą teisingai (moterims vyrams reikia pakeisti rankas priešingai). Kojos stumkite alkūnės į savo kelius, kakta taps kumščiu. Užverkite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka. Giliai įkvėpkite orą - sušvelninkite dienos stresą.

Nusiplaukite orą per nosį ir nusiųskite į skrandį. Lėtai išsiplaukite burną. Atsipalaiduokite skrandyje, kad pajusite, kaip jis tapo minkštas. Kvėpuoti vėl. Kai jaučiate, kad pilvo ertmė užpildyta oru, laikykite jį kelias sekundes, tada trumpai iškvėpkite ir ramiai atpalaiduokite orą iš plaučių.

Kvėpavimo pratimai dėl svorio per kelias dienas padės prarasti svorio kilogramą. Keli mokymo mėnesiai gali "sudeginti" 7-8 kilogramus.