Kaip sumažinti apetitą

Jūs girdėjote, kad atsistojus nuo stalo turi būti išgyvena nedidelį alkio jausmą? Bet kaip ji galėtų būti įgyvendinta praktikoje, ypač jei esate ne šventinio stalo, kai yra tiek daug skanus? Šie klausimai, mes jau ne kartą paklausiau savęs. Pabandykime išsiaiškinti, kas yra iš bado priežastis, ir kaip sumažinti savo apetitą.

Alkis, taip pat skiriasi

Mitybos posūkiai, padalinta alkį nuo fiziologinio ir psichologinio. Šis punktas yra labai svarbus. Bet kuriuo metu jums reikia aiškiai suprasti, kad pirmuoju atveju, alkio jausmas - signalas organizmo energijos poreikius ir maistinių medžiagų. Šis jausmas niekada neturėtų būti paliktas be priežiūros. Tai nebūtinai turi būti įvykdytos. Antruoju atveju, kai psichologinis alkis atsiranda, žmogus jaučiasi kai psichologines problemas ir nesąmoningai bando jas išspręsti su maistu. Ši sąlyga gali ir turi būti įveikti.

Siekiant spręsti su savo bado, pabandykite mesti maistą tris valandas. Tokiu atveju, jei tai padaryti užduotis atrodė neįmanoma, o valgio mintis, nedavė jums nieko, išvada yra vienareikšmė - jums nereikia atskirti šių dviejų tipų bado. Dėl fiziologinio alkio yra būdinga silpnumas, žemas nuotaika, energijos stoka. Būti jautrūs savo jausmus.

Nepraleiskite pusryčiai

Daug dietos pasiduoti pusryčiai - bet veltui. Į tai, kaip sumažinti savo apetitą per dieną klausimą reikia atsakyti, kad yra įtrauktas į skanus ir sveikas pusryčius. Stenkitės neskubėti, o valgyti. Svarbu lėtai įkąsti ir pajusti kiekvieno gabalo skonį. Pabandykite nepraleisti prisotinimo momentą. Atsargiai kramtyti bet kokį maistą šiuo peiliai metu gali būti ant stalo. Padaryti mažesnių porcijų ir negali būti išsiblaškęs kompiuterio ir televizoriaus žiūrėjimas. Prieš užpildydama plokštelę su maistu, gerti paprasto vandens stiklinę ir atitraukti nuo mąstymo apie alkio jausmą. Jei tai buvo psichologinis alkis, tai praeis.

Sugauti savo tikruosius norus. Dažnai žmonės persivalgyti, tik nepalikite nieko ant lėkštės, kad nebūtų įžeisti virėja. Klausyti save ir savo jausmus. Signalą į smegenis apie sodrumą gali užsiregistruoti iš karto, todėl jums reikia valgyti pusvalandį. Jei miltai, jums nebereikia patirti malonumą - būtina užbaigti valgio. Tokiu atveju jums nereikės nerimauti apie tai, kaip sumažinti apetitą klausimą.

maisto krepšelio

Produktai, kurie mažina apetitą, yra labai įvairi. Tai apima daug vaisių, riešutų, karšto pipirai ir daugelis kitų. Daržovių maisto grupė ypatinga vieta skiriama agurkai ir pomidorai. Pirmenybė teikiama vaisių, obuolių ir citrinų. Pasakojama bado kiaušinius virti pusryčius. Jie leidžia jums pamiršti apie alkį. Stiklinė mineralinio vandens, nes daugelis gali būti tikras pabėgti nuo pernelyg dažnai pasitaikančių alkio jausmą.

Kartais vartojant narkotikus, kurie mažina apetitą. Tai apima vaistus: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. Vaistinė turi daug vaistažolių, kurios leidžia jums sumažinti savo apetitą. Žolės mėtų Gali pasiekti panašų poveikį.

Atminkite, kad vaistai negali ištaisyti savo suvokimą ir požiūrį į maistą, todėl dažnai jie suteikia trumpalaikį efektą. Svarbus žingsnis apetito mažinimo ir atsikratyti papildomų kilogramų yra peržiūrėti savo maisto pageidavimus ir įpročius, susijusius su maistu. Pasitarkite su savo dietologas, klausytis jo patarimų, kaip sumažinti savo apetitą, ir pasirinkti dietą, kuris tinka jūsų kūno.