Kaip sukurti pratimų rytinė mankšta rinkinį

Dėl klasių rytinė mankšta yra labai patogu naudoti paruoštą rinkinį pratimai, sudarytą profesionalių trenerių. Dabar galite lengvai įsigyti CD su darbo arba atlikti pratimus su televizijos vedėju, iš siūlomų įdomių variantų ir sporto interneto resursų daug, tačiau nebus sunku padaryti paprasta ir sudėtinga, svarbu laikytis šių principų:

• kiekvienos sesijos, pabandykite įtraukti kuo daugiau raumenų grupių;
• sukurti sudėtingus pratimus per paprastą principą kompleksas (į techniką), iš sunkiau šviesos (apkrova);
• Pradėkite vaikščioti ar minkštas tempimas, vaikščiojimas yra laikomas labiau pageidautinas: nors ji naudoja galingiausius raumenis (kojų), bet todėl, kad jos pažinimas žmonėms nesukuria ypatingo streso ant kūno, šiukšlių iš karto po pabudimo, o taip pat pakankamai padidina jaudrumą nervų centrai, kad stimuliuoja širdies ir kvėpavimo takų veiklą;
• pagrindinei daliai pratybų pasirinktos anatominės principu - už peties raumenų juostos ir rankų, liemens ir pilvo, kojų ir galiausiai visai raumenimis;
• užbaigti pratimą judesius, reikia mažiau veiklos intensyvumą, jų paskirtis - sumažinti apkrovą tolygiai;
• pasirinkimas turi būti ribojamas iki didžiausio apkrovos imperatyvo - atlikus ryte pratimus, jūs neturėtumėte jausti nuovargį ar jūsų pasirodymas, darbo dienos pradžioje bus sumažintas;
• moterų ekspertai rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į nugaros raumenis, kaip įprasta, tai raumenų jie atsilieka vystymasis, kad galų gale veda į susikūprinimas, apvalios nugaros su kyšančių menčių, o tai savo ruožtu kelia grėsmę krūtinės pablogėjimą ir dėl pilvo raumenys mobilumo tonas susilpnėjimą dalis ;
• pensinio amžiaus žmonių rekomenduojama krauti kasdien atlikti visas per judėjimų rūšių kūno: šepečių sukimosi, alkūnės sąnarių judesių galvos ir pečių, nepamirškite apie liemens (pirmyn - atgal, į kairę - dešinę), posūkiai ( "sukimo" stuburo), būtinai įtraukite sukamasis judėjimas dubens, mahi kojos (į priekį, į šoną, atgal), pritūpimų ir Žuvo gulėti ant jo pilvo;
• trenirovannosti padidėjimas kaip kartojimo kiekvieno pratimo numerį, ir įkrovimo iki 20 minučių trukmės;
• užsiima vėdinamoje patalpoje.

Čia yra paprastas rinkinys pratimai be daiktų pavyzdžių:

1. Ėjimo vietoje.
2. Kėlimo kojines (vėl - rankas aukštyn, du - į šoną).
3. Vaizduojamasis linkę kryptimi (ginklai virš jos galvos).
4. Tentiniai pirmyn - atgal.
5. Aplinkraštis rotacija liemens.
6. Dėmesys esantys lenkimo ir pratęsimo ginklų (push-up).
7. Pritūpimai.
8. Skrydžio plunksnos pėdų judėjimas į šonus.
9. Ėjimo vietoje.