Kaip normalizuoti miegą? Kas sukelia miego trūkumas? sveiką miegą

Svajonė - pirmasis šaltinis gerovės ir teigiamų nuotaikos. Nenuostabu, daug žinomų žmonių mano, kad jam labiausiai paprastas, bet veiksmingas vaistas. Kai ponios yra įsitikinę, kad miego, be kita ko, taip pat yra grožio šaltinis. Tai yra esminė sąlyga smegenų, todėl ji turi būti sveiki ir stiprūs. Jei asmuo miega neramiai, jo smegenys nėra atsipalaiduoti, ir miegoti neduoda pakankamai naudos. Pabusti ryte, toks asmuo nenori nieko daryti, ir praleidžia visą dieną laukia naktį užmigti dar kartą.

Daugelis skundžiasi nemiga ir gėrimo sauja reiškia normalizuoja miegą. Jie gali eiti miegoti, bet atsipalaiduoti smegenis - vargu. Taigi nereikia priprasti prie tokių vaistų. Ypač tai yra įmanoma, kad jūsų atostogos geriausias natūraliu būdu. Pažiūrėkime, kaip normalizuoti miegą ir vėl pajusti jėgų antplūdį.

miego sutrikimai

Mokslininkai parodė, kad daugiau nei trečdalis žmonių kenčia nuo miego sutrikimų, kurie trukdo normaliai pailsėti ir atsigauti. Bet be visu papildymo jėgų ji sumažina gamybinei veiklai po pietų galimybę. Sutrikęs miegas - svarbiausias veiksnys, kuris neigiamai veikia žmogaus sveikatą, ypač šiais laikais, kai stresas tapo įprasta daugeliui valstybių. Taigi, kas sukelia miego trūkumas? Atsakymas į šį klausimą yra paprastas - prarasti valdžią, mažas efektyvumas, ir tada įvairių ligų.

Yra žmonių, kuriems miegas nekėlė jokių problemų. Jie eiti miegoti ir pabusti, kai norite. Tuo pačiu metu jie turi tą dieną jausmas pailsėję. Miegoti traukinyje ar viešbutyje jiems ne problema. Jie net gali sau leisti išgerti puodelį kavos po vakarienės. Tačiau daugelis, deja, yra visai kitokia. Jei asmuo kenčia nuo nemigos laikas nuo laiko, tai tikėtina, kad po to, kai problema stiprėja su kiekvieną dieną. Šiandien mes sužinoti, kaip įveikti nemigą ir nustatyti sveikos mitybos įpročius, susijusius su miego. Jie bus pasiekti sveiko nakties poilsio be nereikalingų prabudimų ir sutrikimų.

Kaip ilgai turėčiau miegoti?

Gydytojai sako, kad suaugęs turi miegoti 7-8 valandas per parą, kad gerai pailsėti ir visą dieną jaustis linksmas. Tačiau kai kurie žmonės sugeba miegoti 4-5 valandas ir tuo pat metu visiškai praleisti dieną.

Tuo pačiu metu yra tie, kurie miegoti dešimt valandų ir vis dar negauna pakankamai miego. Todėl požiūris į miego trukmę klausimą reikia atskirai. Be to, energijos, gautos po atsipalaidavimo lygį, priklauso ne tik nuo miego trukmės, bet ir nuo jo kokybės. Todėl pirmiausia turime rūpintis miego kokybę.

Kodėl mums reikia miegoti?

Prieš suprasti, kaip normalizuoti miegą, pažiūrėkime, ką mums reikia. Galų gale, niekas nenori prarasti brangias akimirkas gyvenimo. Norint atsakyti į šį klausimą, bus daug lengviau, jei jūs galite įsivaizduoti, kas nutiks be miego. Jei žmonės negauna pakankamai miego šiandien, rytoj jis vis dar gali paprastai praleisti dieną. Bet jei jis neturi miegoti antrą naktį, kitą dieną, jie pradeda požymių miego stoka, dirglumas, neatidumas, sunkus nuovargis. Netrukus vyras pradeda užmigti pažodžiui visur: viešajame transporte, darbe, per pietus, ir pan. Jei mes ir toliau gyvename šia dvasia, prasideda pilną energijos, sunku trūkumas priimant sprendimus, sumišimas, apatija. Kartais žmonės imtis kreditą už bet kokios ligos, o ne suprasdamas, kad jie tiesiog negauna pakankamai miego. Yra net nuomonę, kad viena naktis be miego trunka 5 dienas nuo gyvenimo.

Miego trūkumas dėl baisesnių nei bado asmeniui. Be miego žmonės gali išgyventi maždaug keturių dienų, tada jis negali pats perebaryvat ir užmiega, dažnai to nesuvokdami. Taigi naktį poilsį - tai svarbus fiziologinis procesas. SLEEP metu organizmas gauna gyvybingumą. Kitu būdu, jis negali būti!

Kiek jums reikia eiti į lovą?

Šiandienos dinamiškame pasaulyje, daugelis, nesąmoningai, eiti miegoti vėlai. Ir tai, ko gero, pirmoji problema, kuri yra suprantama. Pasak mokslininkų, tai reikia eiti miegoti prieš vidurnaktį, pageidautina tarp 22 ir 23 val. Kai kurie ekspertai sako, kad jums reikia eiti miegoti, kai asmuo nori. Bet yra ir kita pusė monetos: jei vyras guli 19-20 valandas, 2-3 valandą ryto jis atsibunda ir pradeda kenčia nuo nemigos. Tikrai, tai nėra sveika miegoti.

Maždaug 9:00 smegenys pradeda gaminti serotonino - miego hormono. Šiuo metu kūno temperatūra pradėjo mažėti ir organizmas pradeda ruoštis miegoti. Jis atpalaiduoja nervų sistema yra normalus, o po 22 valandų, galite saugiai miegoti.

Paruošimas miego

Saugiai eiti miegoti, kaip minėta pirmiau, būtina kvalifikuotai pasirengti atostogų. 21 valandas Jums reikia sustabdyti visus fizinę ir psichinę veiklą. Jei naudotis vakare, tai geriau baigti juos iki 20 valandų. Jei naudojami miegą skaityti, žiūrėti filmus, kalbėti telefonu - tai pageidautina atsikratyti šių įpročių.

Miegamajame turėtų reguliuoti asmenį tik poilsiui. myliu pamokas prieš miegą padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Po jų, žmonės linkę užmigti greitai ir miegoti ramiai.

Ką reikia miegoti?

Sveikas miegas priklauso nuo teisingo dėžutę. Ortopediniai chirurgai mano, kad miegojimo paviršius turi būti pakankamai standus, kitaip yra rizika uždirbti stuburo kreivumą. Iš minkštų čiužinių ir didžiųjų pagalvės turėtų būti atsisakyta. Geriausias iš visų, kai lova yra plonas elastinga čiužinys ir žemo pagalvė. Ji turėtų turėti tokį aukštį, kad vadovas yra suderintas su kūno.

Jau seniai manoma, kad reikia miegoti su savo galva į rytus. Tai pusė, kur pakyla saulė. Tada ji bus lengva užmigti, miego bus stiprus ir malonus sapnai.

vakarienė

Atsakydamas į klausimą apie tai, kaip normalizuoti miegą, būtinai verta paminėti maitinimo problema. Paskutinio valgio turi būti atliekami per 2-3 valandas prieš miegą. Be to, anksčiau jums pasinaudoti, tuo geriau jūsų kūnas ilsėsis.

Jei paaiškėjo, kad vakarienė buvo dar tenka vėliau, ir duoti jį jokių stiprių alkio jausmą galimybę, pabandykite padaryti tai nėra labai maistingas ir turtingas. Atminkite, kad normaliam organizmo funkcionavimui reikia daug mažiau maisto nei mes "nori akis." Prieš miegą, ši taisyklė yra ypač svarbus. Todėl vietoj sunkiųjų baltymų maisto produktų geriau, pasirinkti šviesos angliavandenių. Mes visi prisimename vaikystėje posakiu, kuris sako, kad vakarienė yra geriau duoti priešui. Ir tai visiškai teisinga išraiška.

Alkoholis ir kofeinas

Šios medžiagos paprastai nerekomenduojama naudoti, ypač prieš miegą. Alkoholis iš karto gavusi naveivaet miegą ir poilsį, bet po tam tikro laiko jis sukelia stiprų sužadinimo. Kaip kofeino, tai geriausia, kad būtų išvengta geriamojo gėrimus, kurių sudėtyje yra jį pietų. Svarbu pažymėti, kad kofeinas yra pateikti ne tik kavą. Jis taip pat arbatos, šokolado, kolos, ir daug skausmą malšinančių vaistų. Yra žmonių, kurie po kavos ar arbatos yra puikus miegoti, bet tai reta išimtis.

Kas geriau būtų turėti prieš miegą raminantis vaistažolių arbatos gėrimas. Šiems tikslams, puikiai tinka žolės, pavyzdžiui, ramunėlių, mėtų, apynių, melisos, valerijono. Jau seniai manoma, kad geras miegas padeda šilto pieno stiklinę su ištirpinti jame medaus šaukštas. Galbūt tai yra, bet taikoma jų kaloringumo pieno daugiau maisto, nei gėrimų. O ką daryti su vakaro maisto, mes jau aptarėme.

Dar keli patarimai

Prieš miegą bus labai naudinga imtis šiltas dušas ir vonia yra geriau. Svarbu, kad vanduo yra šiltas arba šiek tiek karšta. Ventiliatoriai kontrasto ir šalto dušo geriau palaukti iki ryto. Šaltas vanduo pagyvėja ir ramina karšta ir reguliuoja kūno poilsio.

Negalima būti negerai prieš miegą pasivaikščioti į gryną orą. Pasivaikščiojimas prieš miegą greitai virškinami pietūs, šviesos sočiųjų su deguonimi ir šiek tiek pavargęs kūno. Kaip miego rezultatas taps greitesnis, ir miegas bus stipresnis.

Miegamasis turi būti gerai vėdinama. Vasaros paprastai rekomenduojama ne uždaryti langą naktį. Tempera oro miegamajame turėtų būti 18-20 laipsnių.

teigiama perspektyva

Kai būsite pasiruošę miegoti ir nustatyti, įsitikinkite, kad jūsų mintys. Svarbu pašalinti juos visus neigiamas. Viskas blogai, kad įvyko šiandien, tegul jis lieka apačioje. Geras, priešingai, turime nepamiršti ir pagirti save už tai. Nustatykite sau teigiamai ir nustatyti aiškius tikslus ateičiai. Tada jums užmigti taikiai ir laimingai pabusti pradėti naujas produktyvus dieną.

išvada

Atsižvelgdama suprantama kaip normalizuoti miegą, galime daryti šias išvadas. Pirma, miegas yra labai svarbūs fiziologiniai procesai, kurie negali būti ignoruojamos. Antra, miego kokybė yra svarbesnė už kiekybę. Todėl, miegoti, kad būtų sveiki, svarbu tinkamai pasiruošti. Tai nėra sunku, tiesiog padaryti kai į savo įprastą grafiką pakeitimus.

Tokiu būdu, jūs pradėsite pabusti su malonumu ir pradėti naują dieną, energijos ir entuziazmo. Jums nereikės daugiau gerti kavą ryte ir visą dieną vengti reikalų. Tai yra tai, ką sukuria sveiką miegą!