Kai košės dauguma baltymų: naudingų savybių, kaloringumo ir įdomių receptų

Nuo pat vaikystės, visi žino, kad košė yra labai naudingas maistas. Tačiau šiandien norime pakalbėti apie tai, kad į netvarka Dauguma baltymų. Visi panaudoti javai yra vertingas vitaminų ir mineralų, amino rūgščių ir maistingų medžiagų. Kashi visada buvo vertas dėmesio, ir net šiuo įvairiausių produktų prekybos centruose neprarado savo aktualumo.

istorinė patirtis

Mes turime už šimtametę patirtį grūdų produktų naudojimui. Tai seniausias maisto šaltinis, kuris nusprendė pasinaudoti žmonių. prieš dar 17 tūkstančių metų, senovės civilizacijos pradėjo valgyti miežius. Šiek tiek vėliau įvaldę avižų ir soros. Tada mes nesirenkame, tam tikru košė labiausiai baltymų. Maisto ėjo, kad augo regione. Tai Javai jei sotus ir už prieinamą kainą dieta skurdžiausių gyventojų sluoksniams, tiekiamas su galios ir energijos žmonių.

Javai, naudojami įvairiais būdais. Iš jų virti sriubas ir košės, ir iš dalies nulukštentų ir kepami pyragai. Negalima atsisakyti ir turtingas iš jų. Šiuo atveju grūdų buvo naudojami kaip mėsos Garnyrai. Šiandien mes turime prieigą prie daugiau grūdų nei mes turėjome viduramžių gyventojų mitybą. Kuris iš jų yra labiausiai vertinga? Nauda organizmui yra naudojami apskaičiuoti baltymų kiekio. Tai svarbus pastatas blokas mūsų audiniuose ir organuose. Štai kodėl mes šiandien nusprendė išsiaiškinti, kokios netvarkos labiausiai baltymų.

kruopos

Šiandien daugelis žmonių pirkti dribsniai "Hercules". Tačiau, daroma plokščia grūdų jau netenka naudingų savybių. Taigi, jei manote, kad sau sveikos mitybos šalininkas, tai geriausia imtis visą avižiniai. Maisto gaminimas tai nėra taip sunku. Bet greito maisto dribsniai - tai rafinuotas produktas, kuris nesuteikia organizmui nieko naudingo.

Kalbėti apie tai, kas koše labiausiai baltymai, negalima pamiršti apie avižų. Tai miežiai yra viena iš seniausių. Be baltymų, ji apima mikroelementų ir vitaminų, taip pat yra ląstelienos gausa. Kaloringumas yra 355 kcal 100 g produkto. Grūdai yra netirpi pluošto žarnyne, kurie veikia kaip šepečiu. Jie šveitimas sienas ir tuo pačiu metu atsiimti cholesterolio.

Reguliariai valgyti avižinių, jums atsikratyti ligų, virškinimo traktą. Ji suteikia daug energijos, todėl bus atnaujinamas visą dieną. Pasturgaliui yra fermentą, kuris skatina riebalų absorbcijos žarnyne. Avižiniai dribsniai yra daug biotino, kuris aktyviai dalyvauja cholesterolio metabolizme, baltymų ir amino rūgščių.

Tačiau valgyti košę valgyti kiekvieną dieną, turėtume atsiminti, kad jame yra fitino rūgštis. Jis slopina kalcio absorbciją žarnyne, kuri gali iššaukti osteoporozės vystymąsi.

Ar žinote, kaip virėjas skanus "Hercules"? Supilkite grūdų su vandeniu 1/3 normos, ir padėkite ant ugnies. Po 10 minučių, įpilama grietinėlės į keptuvę ir uždarykite dangtelį. Prieš patiekdami, sudėkite uogas: avietes, vyšnias ar gervuogės.

grikiai

Jeigu mes kalbame apie tai, kad į netvarka Dauguma baltymų, iš karto ateina į galvą, yra grikiai. Skanus, trapus, maitinantis, tai yra mėgstamiausia daugelio patiekalų. Gal jums bus apreiškimas, bet grikiai nėra grūdų, kaip ir dauguma grūdų. Šis augalas, kuris yra artimiausias giminaitis - rūgštynės. Kalorijų kiekis šio produkto yra minimalus, ir organizmas gauna naudos Colossal. 100 g turi tik 320 kcal.

Tai nepakartojama lyderis grūdų maistinę vertę. Naudota jos daug pagrįstų dietų. Dažniau nei ne, nuspręsti, numesti svorio, žmonės pradeda atkreipti dėmesį į maisto baltymų. Lentelėje padės jums padaryti optimalų dietos, kad bus padaryti tai įmanoma pasiekti idealą.

Grikių yra ne tik tie, kurie žiūri savo figūra. Tai yra geriausias pakaitalas gyvūninių baltymų vegetarams. Skanus ir sveikas produktas leidžia jums sukurti sveiką mitybą. Iš grikių kiekis kompozicijoje augalinių baltymų pasiekia 18%. Tai labai geras rodiklis. Be to, ji yra daug kalio ir magnio.

Tai javų populiariai žinomas kaip mini vaistinėje. Apie tai galima kalbėti be galo. Bet dažniausiai tai domina tie, kuriems svarbus baltymų maiste (lentelė suteikia lyginamąją aprašą, todėl jūs galite pamatyti, kaip jos turinys yra skirtingas įvairiose grūdų).

Be to, grikių išsaugo organizmą nuo apsinuodijimo ir apsinuodijimo. Tai detoksikuoja, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Galite perkelti neribotą laiką, grikiai padeda medžiagų apykaitos sutrikimų ir nutukimo, taip pat vitaminų trūkumo. Tai nestebina, nes jis yra daug vitaminų B, fosforo, kalcio, mangano ir kalio, geležies ir magnio.

Labai lengva paruošti skanius grikius vazonuose. Už tai nasypte tai sturplis ir užpilkite verdančiu vandeniu. Įdėti į puodą į orkaitę 15 minučių. Dabar, atidarykite dangtelį ir supilkite į sviesto viduryje ir tada grįžti į orkaitę kelioms minutėms. Pasirodo, patiekalas, tiek iš Rusijos viryklė.

Jeigu mes kalbame apie ką košė labiausiai baltymų sąrašą dažnai prasideda grikių. Bet tai tikrai, pažvelkime toliau.

perlinės kruopos

Jos šiandien nepelnytai pamiršta. Tik valgomasis dar paruoštas rassolnik yes garnirnuyu miežių. Daugelis mano, kad ji būtų beskonis, bet tikrai tik nežinau, kaip tinkamai virti. Tai šlifavimo miežių produktas, kuris suformavo senovės romėnai dietos pagrindą. Gladiatorius laimingas valgyti šią netvarką, kaip ji greitai tapo už energijos sąnaudas. Rusijoje, jis buvo populiarus tiek, kiek ji nėra paspaustas kviečių. Jei mes manome, sveiko maisto, kurių sudėtyje yra daug baltymų (lentelė suteiks galimybę įsivaizduoti, kad aiškiau), miežių vyks po grikių su nedideliu skirtumu. Kalorijų kiekis - 325 kcal 100 g

Maisto gaminimas ji turėtų būti teisūs. Pasirengimo mirkymas miežių naktį, tada išskalaukite ir užpildyti vandeniu 1/5. Varėna miežių apie valandą ir tada palikti kamuotis ant mažos ugnies 5-6 valandas.

soros kruopos

Tai tikra mylimoji iš plokštelės. Gaila, kad šiandien, soros ir valgyti retai. Tai pasturgalio patiria minimalų apdorojimą, ir visi jo privalumai yra saugomi. Pagal baltymų kiekį kviečiuose yra didesnis kaip grikiai, be to, jis yra daug angliavandenių. Dėl šios priežasties, soros košė negali būti naudojamas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Bet sveikas žmogus gauna energijos impulsą, ilgai trunkantis jausmas sotumo, gerą dozę baltymų ir vitaminų. Soros yra naudingų riebalų ir kurių padidinti maistinę ir kalorijų košė (334 kcal 100 gramų).

kukurūzų kruopos

Jis gali būti mūsų sąraše po miežių. Nepaisant to, kad šis produktas yra neįprastas ir netradicinis mūsų šalyje, jis turi būtinai valgyti. Virti kukurūzai - šis patiekalas yra sezoninė, o grūdai parduotuvėse ištisus metus.

Tai labai patenkinti, daug valgyti tai tiesiog neveiks. ilgas laikotarpis asimiliacijos. Per 4 valandas organizmas suskaidyti angliavandenius ir pamažu išleisti. Ši unikali funkcija leidžia Kryžius tikra palaima žmonėms, kurie rūpinasi figūra. Kompozicija, be to, gerą dalį baltymų, daugiau kalio ir magnio. Šie mikroelementai yra labai vertingas širdies. Daug vitaminų daro košė labai padeda organizme offseason. Kalorijų kiekis - 337 kcal 100 g

Ir mes baigti atitinkamą produktą su didžiausiu baltymų kiekio. išvardyti šiame straipsnyje Kashi yra labai naudinga, jie turi būti tikri, kad valgyti kiekvieną dieną. Tada kūnas bus daug ilgiau. Nebuvo dar vienas grūdų, kurie turi būti sprendžiami.

ryžiai

Palyginti su kitų grūdų, The jame baltymų yra mažiau, bet vis tiek padorus kiekis - 7%. Produktas yra dalis kasdienio raciono milijonų žmonių žemėje. Jis taupo ligų, virškinimo sistemos ir viduriavimas. Jis turi angliavandenių ir ląstelienos daug. Maistinės savybės šiek tiek skiriasi priklausomai nuo veislės. Tai geriausia pasirinkti rudos. Visos grūdų ryžiai labiausiai aukštos kokybės krakmolo. Kalorijų - apie 320 kcal 100 g

vietoj sudarymo

Sunku pasakyti, kaip mush daugiau naudos. Jie visi yra puikus baltymų šaltinis, ląstelienos ir vitaminų. Todėl būtų geriausia, jei jūs pasukti juos į savo mitybą. Pagal baltymų kiekį grūduose lenkia tik pupeles. Valgyti gerai ir išlikti sveikiems.