Ką reikia auginti raumenis?

Gražus atletiškas kūno sudėjimas su gerais raumenų kiekiais visada pritraukė kitų dėmesį ir sukėlė pavydžių atsikūnijimų ir šaukimų gausa: "Tai taip pat būtų mano kūnas!" Vis dėlto mažai supranta: norint priversti raumenis augti, nepakanka išspausti strėlėmis, traukti hantelius ar atlikti bet kokius Kiti pratimai. Viena iš lyderių raumenų augimo procesuose yra kokybiškas maistas.

Visi sportuojantys žmonės anksčiau ar vėliau stebisi: "Ką jūs turėtumėte valgyti raumenų augimui?". Viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, svarbiausių raumenų sistemos audinių augimui yra baltymai. Būtent struktūrinis raumenų, baltymų ir jų sudedamųjų dalių - amino rūgščių elementas - vaidina svarbiausius raumenų audinio sintezės šaltinius.

Bandydami padidinti raumenų kiekį, sportininkai padidina valgio suvartoto baltymo kiekį. Tačiau izoliuotas baltymų kiekio padidėjimas maiste negali sukelti raumenų augimo. Taigi, ką turėtumėte valgyti raumenų augimui? Be baltymų, būtina didinti angliavandenių kiekį, suvartojamą iš maisto, - pagrindinius energijos šaltinius mokymui.

Natūralu, kad raumenų masės augimui būtina padidinti mokymo intensyvumą. Štai kodėl, kartu su konkretaus suvartotų baltymų kiekio padidėjimu, būtina didinti angliavandenių maisto komponentus. Tačiau reikėtų pažymėti, kad angliavandeniai neturėtų būti greitai suvartojami (saldainiai ir miltų produktai).

Pagrindiniai raumenų augimo produktai yra dideli baltymai (įvairių rūšių mėsa, sūris ir kiti pieno produktai).

Ką reikia auginti raumenis? Kokius maisto produktus geriau valgyti?

Tarp mėsos produktų verta pirmenybę teikti mažai riebalų rūšims - jautiena, vištiena. Būtina apriboti kiaulienos vartojimą maiste. Tarp pieno darinių produktas, kurio sudėtyje yra daug baltymų, yra sūris. Tarp augalinių maisto komponentų, turinčių didelį baltymų kiekį, verta paminėti pupeles ir pupeles.

Angliavandenius, būtinus kaip energijos šaltinis, geriausiai galima gauti naudojant įvairius javų grūdus - ryžius, grikius ir avižinius dribsnius.

Kalbant apie riebalus, daugelis žmonių primygtinai rekomenduoja maiste sumažinti jų kiekį, tačiau tai nėra visiškai teisinga, nes riebalai yra svarbūs maisto komponentai, kurie yra ne tik energijos šaltiniai, bet ir vienintelis riebaluose tirpių vitaminų šaltinis (A, D, E, K).

Tarp riebalų, kurių vartojimas gali būti sumažintas, būtina atskirti gyvūninės kilmės riebalus, tačiau neturėtų būti sumažintas augalinių riebalų kiekis maisto produktuose.

Ką reikia valgyti raumenų augimui, atsižvelgiant į maisto priedus. Kiekvienas sportininkas žino, kad raumenų masės padidėjimas, neskaitant įvairių papildų (amino rūgščių, baltymų, baltymų-angliavandenių mišinių), yra beveik neįmanomas. Raumenų augimas atsiranda be jų, jei jūs atliksite intensyvų treniruotę, kokybiškai ir tinkamai valgysite ir suteiksite būtiną poilsį kūnui, kad atsigautų ir raumenų augimas miego forma (ne mažiau kaip aštuonios-devynios valandos). Tačiau šiuo metu sunku įvykdyti visas šias sąlygas. Štai kodėl taip yra būtina gauti papildomų koncentruotų (baltymų) ir lengvai virškinamų (amino rūgščių) maisto medžiagų.

Atsakant į klausimą "kas yra raumenų augimas?", Verta paminėti, kad yra baltymų angliavandenių mišiniai (arba geineri), kurie geriausiai tinka svorio augimui . Amino rūgštys - būtinos greitam baltymų koncentracijos kraujyje atkūrimui po treniruotės atkūrimo, kuris sukelia aktyvius anabolinius raumenų audinio procesus. Baltymai (produktai, kurių baltymų masė yra didelė) sudaro maistui skirtų trūkumų, t. Y. Jie naudojami tais atvejais, kai šiuo metu nėra galimybės "valgyti".

Taigi, raumenų augimo produktai yra labai įvairūs ir gali būti tiek natūralūs, tiek įvairūs maisto priedai.