Efektyvūs pratimai vyrams spaudoje

Šių dienų, mėgautis sėkmės su moterimis, žavesio ir charizmos neužtenka. Atstovai švelnus seksas pirmoje vietoje atkreipti dėmesį į fizinės formos tariamos išrinktųjų. Raumenų liemens ir tekstūruotos kubeliai visada mergaitės tikrą susižavėjimą ir pagarbą. Pasiekti matomų rezultatų, turite pasirinkti teisingus ir efektyvius pratimus spaudai vyrams. Paslaptis išvaizda puoselėjamos kubeliai kuriems reguliariai treniruotes ir tinkama mityba. Spaudos yra padalintas į dvi pagrindines raumenų grupes: tiesioginės ir įstrižai. Savo ruožtu, tiesi pilvo raumenų yra padalintas į viršutinę ir apatinę spaudoje. Tik tada, kai detalaus projektavimo kiekvieno svetainę ir siurbimo Atgal Jūs gauti atleidimą liemenį ir graži laikysena. Ant kiekvieno mokymo turi būti suteikta visiems departamentams. Pasirinkite 5-6 pratimus iš sąrašo ir trunka mažiausiai 4 kartus per savaitę. Patikėkite, rezultatas nebus ilgai laukti.

dviratis

Nustatyti ant grindų arba ant gimnastikos suolelio paspauskite tvirtai ašmenys, dubens ir alkūnių. Pakelkite kojas ir sulenkti savo kelio. Blauzdos turėtų būti lygiagreti grindims. Deklamuoti kintamoji kojų judesius. Įsivaizduokite, kad esate mynęs pedalus ekspromtu dviračiu.

garbanoti

Yra keletas variantų posūkiais. Kojos gali būti sulenkta per kelius, pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, ir atlikti kėlimo kūną visiškai atskirti menčių. Dar vienas variantas apima vienu metu Kėlimo kojų ir kūno, imituojanti apatinę pusę lankstymo. Ir tuo pat metu tyrimo viršutinių ir apatinių pilvo išlaikyti jūsų kojų už ⁹⁰ ° kampu ir pakelkite kūną į dvi sąskaitas, siekiant išvengti atmetimo peiliai nuo grindų. Tai klasikinis ir efektyviausias pratimai spaudoje tiek vyrams, tiek moterims.

atvirkštinės Crunch

Mažesnės kubeliai visada roko ilgiau ir sunkiau viršuje. Jei ieškote geros pratybų apatiniame spaudoje, vyrai dirbti geriausią atvirkštinio Tvist. Jiems geriau ant grindų, bet nepatyrę sportininkai gali praktikuoti ant suoliuko. Gulint ant nugaros, jums reikia pakelti ir nuleisti kelio smilgos kojas. Būtina sąlyga yra apatinės nugaros tarpas. Siekiant didesnio efektyvumo, laikyti kojas ant savo pirštų ir neleiskite jiems liesti grindis.

Pratimai su svarmenimis

Skirtingai nuo moterų, pratimai spaudai vyrai turėtų būti atliekamas su papildomo svorio yra dėl skirtingo fiziologija. Labai naudinga pratybos "medkirtys". Stovėti ant dešiniojo kelio, imtis hanteliais ir medicinos kamuolys su abiem rankom ir pakelkite 30-40 cm virš kairiojo peties. Lėtai nuleiskite rankas prie dešiniojo kelio. Galvos ir liemens turėtų griežtai tikimės, pėdų nustatyti. Su pats svoris gali būti padaryta ", nukrypimus". Norėdami tai padaryti, sėdėti ant grindų, kojos užrakinti pasilenkus poziciją, kojos labai tvirtai į grindis. Paspauskite elementą prie jūsų krūtinės ir atsilošti šiek tiek. Sekite posūkiais ir apsukų skirtingomis kryptimis tuo pačiu metu išlaikyti savo pilvo raumenis visada įtempta.

Pratimai fitobole

Specialūs pratimai spaudai kamuoliu padės toliau stiprinti krūtinės raumenis. Atsigulkite ant fitobol, jūsų nugaros ir pečių turi būti gerai dokumentuoti. Paimkite hantelius ir atlikti įprastą santrauką laidų ir rankas.

lenta

Geras stiprinimas pratimai raumenis nugaros. Prašome sustabdyti gulėti ant savo alkūnės ir priveržkite visas kūnas vyksta į pradinę padėtį maždaug 30-40 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir vėl pakartokite. Dėl obliques panašaus naudingo veiksmo - "šoninio lentos".

tiltas

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos atrodo teisinga. Rankos reikia traukti palei kūną, alkūnės sandariai prispausti prie grindų. Pilvo raumenų galia pakelti savo sėdmenis, klubus ir atgal ir laikykite ties maksimalaus įtempio taškas kelias sekundes. Nukristi iki grindų, poilsio ir pakartokite.

Šie pratimai vyrams spaudoje gali būti saugiai įtraukti į pagrindinio mokymo. Pakoreguokite kartojimų pojūčių, skaičių, svarbiausia, jausti raumenų įtampą. Pasiekti rezultatai būtini padaryti bent 4 komplektus kiekvienam pratimui. Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą ir aerobikos pratimų.