Dietiniai vakarienė dieta: receptai plakti iki į multivarka su nuotraukomis

Long Gone yra dienų, kai mada buvo liesas mergaitės su mažai arba jokio forma. Daugelis teisingiau lyties alkanas pats iki mirties, ir tiesiogine prasme pasiekė išsekimą.

Neseniai visi smarkiai pasikeitė. Ne, moteris neneigė sau malonumą turėti gražią figūrą! Tiesiog turi būti gražus, nebūtinai kankinti sau mitybą. Pakanka išmokti kurti savo dieta ir mankšta.

Kaip paradoksaliai tai gali skambėti, bet tam, kad numesti svorio, būtina turėti. Tiesiog tai turėtų būti daroma tinkamai ir saikingai. Čia gali būti bent tris kartus per dieną, tik porcijos turėtų būti kumštį dydis.

Moterims tai yra apie 250-270 gramų vyrams 100-150 gramų daugiau, priklausomai nuo fizinio krūvio.

Rytas - tai svarbiausia dienos dalis, šį kartą asmens sparčiausiai apykaitą. Todėl, pusryčiai turėtų būti labiausiai kaloringų ir yra angliavandenių ir ląstelienos. Pavyzdžiui, grūdų ir vaisių. Mažiau nei širdingas valgį - tikrai kažkas skysčio ir garnyras. Bet vakarienė turėtų būti labai nedidelė dalis kasdienį racioną ir būti gana lengva.

Vakarienė kūno ir figūra naudai

Koks turėtų būti mityba vakarienė dieta per savaitę? Kas bus ištirti šį klausimą.

Klaidingai mano, kad dieta gali nevalgyti po šešių val. Tai nėra taip! Vakarienė įsisavinti, o ne kaupiamos riebalų, turi būti 4-5 valandas prieš miegą, kad skrandyje maistas neturi nuklysti ir neatnešė diskomfortą, todėl nepažeidė sveiką miegą.

Tai geriau, jei maistas yra lengvas, neriebus, plikyti arba žalias. Ten turėtų būti, kad būtų išvengta ilgos pertraukos tarp valgymų, nes kitaip organizmas patirs stresą ir svorio netekimas procesas sustos.

"kenkėjai"

Prieš sudaryti meniu ir virkite vakarienė svorio dietos (receptai su nuotraukomis bus parodyta žemiau), jūs turite suprasti, iš ko produktai turėtų mesti apskritai.

• Bet miltų produktai (šviežios duonos, pyrago gaminiai, sausainiai).
• Cukrus ir konditerijos (pyragai, saldumynai).
• Rūkyta dešra, lašiniai ir riebalų mėsos (žuvies).
• Padažai ir priedai.
• Alkoholis (ypač alaus).
• Visi keptas maistas.

Patarimai, kaip sukurti tinkamą vakarienė

Vakarienės tikrai buvo paaukštintas Dietiniai ir svorio, bet nesukūrė lengvumo iliuziją, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Jei tenkinamos visos sąlygos, tada po savaitės pastebėsite pirmuosius rezultatus.

1. Dar kartą - dietinis maistas vakarienei svorio turėtų būti kuo lengvesnės, su kalorijų minimumo! Prieš ieškote tam tikrų receptų, jums reikia galvoti apie tai, ką maisto produktai gali sukelti sunkumą ar sukelti diskomfortą iš jūsų. Net jeigu jis yra mažai riebalų, arba dieta maistas, bet manote, kad tai nėra tinkama - išmeskite jį.
2. Jei priversti save valgyti vakare sunku, ji nėra būtina priversti kūną. Galite gerti kefyro ar nesaldintos jogurtas, arbata su medumi arba lieso pieno stikline. Tačiau bet kuriuo atveju ne badauti.
3. Negalima valgyti vakarienės patiekalų ir, žinoma, saldainių ar duonos. Jie yra tiek daug kalorijų, kad praleisti naktį neįmanoma. Todėl visi tikrai bus atidėtas organizme ir sukelti diskomfortą, todėl, kad organizmas negalės pailsėti naktį.
4. Po pietų, geriau daryti namų ruošos darbus: valyti, žaisti su vaikais. Nuostabiausia, jei turite galimybę pasivaikščioti prieš miegą gatvėje.
5. Kuko mityba valgomasis mityba gali būti baltymų produktų ar daržovių. Jie gali būti virti arba garinti, kad. Jis gali būti balta arba raudona liesos mėsos, kiaušinių, sūrio ir sezoninių daržovių. Vasarą geriau valgyti atšaldyti maistą, o žiemą - šilta. Karštas maistas yra geriau ne gerti ne visiems. , Įstaiga naudoja daug energijos, todėl prarasti kalorijų šiltas drungnu maistu. Jei sąlygos neleidžia virti ant viryklės arba dvigubas katilas, jūs galite padaryti pietūs mityba svorio greitai. Pavyzdžiui, tai gali būti daržovių salotos, varškės su abrikosų sudėvėtus arba kokteilio agurkų ir pasukos su žolelių.
6. Jei labai nori, saldus - nereikia neigti save, nes kitaip organizmas "įžeidė", ir tam tikru momentu leis jums pakabinti ant. Bet tai nereiškia, kad jūs galite eiti į saldainių! Galite valgyti kai kurių dalykų džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų bananų, obuolių arba medaus šaukštą.

Svarbu: Visi šios taisyklės galioja tik tiems, kurie turi galimybę pailsėti visą naktį. Tie, kurie dirba šį kartą arba yra priverstas pabusti, turėtų valgyti pietų vaisių Milkshake ar jogurto.

Kaip virėjas vakarienė svorio dietos? Toliau pateikti receptai padės jums. Atkreipkite dėmesį, kad labiausiai tinkamas ir saugus metodas svorio yra šviesos mažai riebalų patiekalų mažomis porcijomis naudoti.

Dabar pažvelgti į kai kuriuos receptus, kad patiks visiems, o ne tik numesti svorio.

Vištienos krūtinėlė su grybais virtos

Jūs turite:

• 150 g grybai;
• 100 g vištienos;
• svogūnai;
• mažai riebalų grietinės ir jogurtas;
• žali.

paruošimas:

Svogūnai ir grybai supjaustyti kubeliai, lengvai kepti augaliniame aliejuje. Krūties, nuplaukite, nusausinkite rankšluosčiu ir padėkite jį į foliją. Pridėti į jį svogūną ir grybus wrap ir kepkite už dvigubo katilo ar multivarka pora. Galite kepkite orkaitėje. Krūties, paruošti lieti grietinės ir jogurto mišinį. Pabarstykite žolelėmis. Gero apetito!

Garo Turkija kotletai

Jūs turite:

• 400 g kalakutienos;
• svogūnai;
• Žalieji;
• kiaušinis;
• pipirų;
• šiek tiek druskos.

paruošimas:

Mėsa skalbimo ir supjaustyti kubeliais. Žalieji sausas ir supjaustykite. Nuo mėsos padaryti įdarą, pridėti pjaustytų svogūnų ir kiaušinių ir žali. Iš mišinio sudaro PATTIES ir kepkite pora. Patiekite geriau su troškintomis daržovėmis ir grietinėlės padažu.

Žuvis su daržovėmis

Jūs turite:

• bet liesos žuvies (pageidautina jūros);
• Mėgstamiausios daržovės (sezoninis).

paruošimas:

Pasiruošimas žuvis yra labai paprasta. Virinama detalių pasūdytame vandenyje pora. Patiekite su daržovių garnyru. Labai lengva ir naudinga maisto vakarienė svorio. vakarienė receptai galite sugalvoti su žuvimi ir patys. Čia svarbiausia, kad žuvis buvo nuoviras arba plikyti.

Kaip dar galite virėjas vakarienė svorio dietos? Receptai (in multivarka patiekalų yra daug skanesnis) bus labai naudinga. Mes manome, kad juos toliau. Atkreipkite dėmesį, kad paruošti patiekalus šiuo stebuklu orkaitė - tai malonumas. Jei anksčiau teko šildyti vandenį puode ir virti maistą ant pora per koštuvą, o dabar padėti gerbėjų maisto atvyko į garo ir Multivarki pagalbos.

Vienas turi tik nuplauti ir supjaustyti produktus, o viryklė darys viską sau.

Bulvės su žuvimi multivarka

ingredientai:

• filė lašišos;
• 2 bulvės;
• druska;
• pipirų;
• citrina.

paruošimas:

Supilkite į vandenį ir multivarku. Žuvis RUB su druska ir pipirais. Įdėti viską į dubenį. Viršų griežinėliais citrina. Kepkite pusvalandį.

Omletas su daržovėmis

ingredientai:

• bet daržovės (morkos, brokoliai, svogūnai, cukinijos, pomidorų);
• du kiaušiniai;
• druska;
• 50 ml pieno;
• žali.

paruošimas:

Daržovės plaunamas ir supjaustyti į juosteles. Įdėkite juos į multivarku alyvuotų. Į viršų supilkite kiaušinių pieno mišinį. Bake 8-10 minučių. Patarimas: Jums nereikia vieną kartą pašalinti omletas. Tegul ji pamerkti keletą užpilai ir visų reikalingų medžiagų. Tada galite pabarstyti žolelėmis.

Tai multivarka patiekalas suteikia labai sodrus, o svarbiausia - nepraraskite vieną vitamino. Be to, beveik nėra riebalų.

Šiltas salotos multivarka

Labai skanus ir maistingas pasirinkimas vakarienei.

ingredientai:

• Vištienos masė (150 gramų);
• raudonųjų svogūnų;
• pipirų;
• citrina;
• Žalieji;
• agurkas;
• alyvuogių aliejaus;
• druska.

paruošimas:

Pirma mėsą virti pasūdytame vandenyje.

Supjaustyti griežinėliais. Įdėkite multivarku su pjaustytų daržovių. Šilumos keletą minučių. Sezonas su citrinos sultimis ir aliejumi. Patiekite šiltas.

Multivarka - patogi priemonė virėjas vakarienė svorio dietos. Receptai visada galima rasti prie viryklės ar eksperimentuoti su savo nurodymais. Taip pat šiame straipsnyje mes aptarti įdomių variantų.

Kepant vakarienė, neturite laiko ar tiesiog noras, galite gauti lengvų užkandžių ar gerti. Tačiau bet kuriuo atveju, nereikia atsisakyti valgyti ne visiems. Gaukite pagalbos iš paprastų receptų. Pažvelkime, kaip galite virėjas vakarienė svorio dietos. Receptai pakelti dabar apsvarstyti.

Salotos iš daržovių ir jautienos

produktai:

• bulvės;
• 100 gramų jautienos;
• morkos;
• druska;
• jogurtas;
• sojos padažas;
• druska.

paruošimas:

Mėsa ir bulvės, virti, kol suminkštės. Morkos ir bulvės sutarkuokite. Mėsa suskirstyti į pluošto. Viskas išmaišoma, druska ir užpildyti su padažu ir jogurto mišinį. Patiekite šiltas. Galite valgyti ne daugiau nei 250 gramų.

Vaisių kokteilio jogurto ir agurkų

Šis gėrimas puikiai maitina ir valo organizmą. Naudokite jį geriausiai tinka vakarienei, nes valantis poveikis pasireikš per 12-14 valandas.

produktai:

• pintos Nonfat jogurtas;
• agurkas;
• krapai ir petražolių;
• juoda ir raudona paprika.

paruošimas:

Kefyras šiek tiek sušildyti iki kambario temperatūros (labai šalto gėrimo). Agurkų smulkiai trinamas. Pjaustyti žalumynai. Be didele stikline supilkite jogurtą, pridėti agurką, ir šiek tiek (žiupsnelis) juodųjų pipirų. Raudona įdėti du kartus mažiau nei juoda. gerai išmaišykite. Ir gerti dviem etapais. Efektas yra stulbinantis!

Salotos Šviežių daržovių ir sūrio

produktai:

• žaliavos runkeliai;
• morkos;
• kopūstų;
• 150 gramų sūrio;
• Žalieji;
• alyvuogių aliejaus.

paruošimas:

Visos daržovės yra nuplauti, nulupti ir stambiai trinamas. Pjaustyti žalumynai. Sūris supjaustoma dideliais kubeliais. Viskas sumaišoma ir sezono su sviestu. Yra salotos gali būti tik visiškai sveikas skrandis, kiek energijos reikia jo virškinimui. Ryte ateiti neeilinį lengvumą!

išvada

Iš tiesų prarasti svorio yra ne taip sunku. Tai tik svarbu turėti noro ir atkaklumo. Svarbiausia - naudoti tinkamus produktus. Kaip virėjas: pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs dietos svorio? virš numatytos Receptai padės jums!