Maistas ir gėrimaiReceptai

Dietinis maistas. Receptai kiekvienai dienai: mažai kalorijų patiekalai

Dauguma tų, kurie dėl sunkaus darbo pasiekė sėkmės prarasti svorį ir grąžino savo patrauklumą ir harmoniją su savo figūra, galvojo apie tai, kaip išsaugoti pasiektą rezultatą. Tai ne paslaptis, kad išlaikyti svorį yra geriausias padeda sveiką ir dietinį maistą.

Šiandien mūsų dėmesys bus skiriamas mažai kalorijų receptai kiekvieną dieną. Jūs galėsite įsitikinti, kad galėsite išlikti formoje, net atsisakydami malonumo valgyti skaniai. Galite būti tikri, kad mitybos patiekalai bus malonūs jūsų šeimai. Dėl receptų įvairovės jūs galite nevalgyti laiko kompetentingai rinkti meniu. Daugumos patiekalų paruošimas nereikalauja daug laiko ir nereikalauja turėti jokių specialių įgūdžių. Svarbiausia - visada atsiminkite, kad naudingas ir tinkamai paruoštas maistas yra ne tik harmonijos, bet ir sveikatos apsaugos pažadas.

Receptai kiekvienai dienai: dietinis maistas pusryčiams

Geros dienos garantija , kaip taisyklė, yra sveiki pusryčiai. Pasak ekspertų, ryte maitinimas turėtų apimti lėtus angliavandenius. Jie ilgą laiką suteikia žmogaus kūnui energijos.

Avižinė košė idealiam rytui

Norėdami paruošti šį vertingiausią patiekalą, turėsime:

  • Avižiniai dribsniai - 50 g;
  • Pienas - 2/3 puodelio;
  • Vanduo - 2/3 puodelio;
  • Mažai riebalų jogurtas - 2 šaukštai;
  • Medus - 1 šaukštas;
  • Druska

Pirmiausia reikia sumaišyti vandenį ir pieną. Padarykite tai padaže. Tada pridėkite mažą šaukštelį druskos ir avižinių dribsnių. Kruopščiai virinama ir paliekama 10-20 minučių virti. Periodiškai maišoma. Atkreipkite dėmesį, kad dideli ir šiurkščiavilnių dribsniai yra virti ilgiau nei maži dribsniai, tačiau jie yra daug turtingi pluošto. Kruonis supjaustoma ant plokštelių ir patiekiama su medumi ir jogurtu.

Taip pat avižiniai dribsniai gerai derinami su bananais, uogomis ir obuoliais. Jei norima, juos visada galima įdėti į indą.

Užkandžiaujamasis graikų omletas

Jei kasdien vartosite receptus, dietinis maistas greitai taps jūsų gyvenimo neatskiriama dalimi. Valgydami pusryčiams, tai yra įperkamas kiaušinių patiekalas, o ne tik lėtesnius angliavandenius ir baltymus, bet ir svarbius vitaminus ir mikroelementus. Norėdami virti, mes turime:

  • Vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
  • Maži pomidorai, džiovinti saulėje - 2 vnt.
  • Alyvuogių aliejus - 1 arbatinis šaukštelis;
  • Sūrio feta arba brynza - 25 g;
  • Grūdų duonos gabaliukas.

Keptuve virkite alyvuogių aliejaus šaukšteliu. Kiaušiniai bet kokioje talpyklėje pripučiasi. Sūris turėtų būti supjaustytas į kubelius, pomidorus - smulkiais gabalėliais. Perkepkite kiaušinius į keptuvę, šiek tiek pakeldami kraštus. Kepkite omeletą, kol viduryje bus beveik paruošta. Pusvalandyje patiekiamas sūris ir pomidorai. Antroji pusė užpildo. Įdėkite omletą į plokštelę. Patiekite duonos gabalėliais.

Visi mitybos specialistai teigia, kad žmonės, linkę į perteklių, neturėtų sėdėti griežtomis dietomis. Jums tiesiog reikia pereiti prie dietos maisto. Tai padės jums paragauti kiekvieną dieną siūlomų receptų. Toks maistas turėtų tapti žmogaus gyvenimo būdu. Šiuo atveju šis skaičius nesikeis nuo nuolatinių svyravimų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos taip pat išliks sveika. Mes ir toliau susipažįstame su mažai kalorijų meniu. Pažymėtina, kad jis gali būti įvairus ir labai skanus.

Ką valgyti pietums?

Mitybos specialistai rekomenduoja pertraukas į sveiką mitybą. Šiuo atveju turėsite pakankamai laiko kiekvienai dienai tyrinėti receptus ir juos papildyti.

Lazy vareniki su varške

Norėdami paruošti tinginius varenikus, mums reikia šių ingredientų:

  • Mažas riebalų sūris - 250 g;
  • Vienas kiaušinis;
  • Du šaukštus miltų;
  • Mažo kaloringumo jogurtas;
  • Žalieji krapai ir petražolės.

Mažas riebalų sūris turi būti sumaišytas su kiaušinių baltymu, miltais ir smulkiai supjaustytais krapais ir petražolėmis. Pjovimo antgalyje apibarstykite miltus, supjaustykite gaunamą masę ir išklijuokite žėrutį. Kiekvienas jų skersmuo turėtų būti apie 2 cm. Iškirpkite ryšulius į 4 cm ilgio gabaliukus. Supilkite į indą vandenį ir išvirkite. Virėjai lazdu varenikov virkite 5 minutes. Išvesk juos po to, kai jie pasirodo. Jūs galite patiekalą patiekti natūraliu jogurtu.

Šviesos sriuba su ryžiais ir žiediniais kopūstais

Mes ir toliau tobuliname dietinę mitybą. Receptai kiekvieną dieną būtinai numato karštų patiekalų paruošimą. Ši žemo kaloringumo sriuba reikalauja:

  • Žiediniai kopūstai - 100 g žiedynų;
  • Balti ryžiai - viena valgoma šaukšta;
  • Bulvės - 2 vnt.
  • Svogūnai - ½ vnt;
  • Morkos;
  • Žalieji krapai ir petražolės.

Virkite ryžius verdančiu vandeniu 15 minučių. Įdėkite bulvių patiekalą, smulkiai pjaustytus svogūnus ir tarkuotą morką ant didelės terpės. Dabar į sriubą reikėtų pridėti mažų žiedynų žiedinių kopūstų. Tada palikite kepti patiekalą dar 5 minutes. Patiekiama sriuba rekomenduojama su smulkiai supjaustytu žaliu krapų ir petražolių.

Žuvies kotletas virtos

Dietiniai žemo kaloringumo receptai su nuotraukomis šiandien yra daugelyje žurnalų, skirtų gaminti maistą, taip pat įvairiuose portaluose. Norėdami paruošti tokį patiekalą, jums reikia šių produktų:

  • Žuvies filė - 0,5 kg;
  • Susmulkinti sausainiai - 3 šaukštai. Šaukštai;
  • Pienas arba vanduo - 125 ml;
  • Svogūnas - ½ vnt .;
  • Kiaušinis - 1 gabalas;
  • Muskusas.

Žuvies filė ir svogūnai supjaustyti maišytuvu arba praeiti per mėsmalę. Į mišinį įpilkite pieno arba vandens, kiaušinio ir kapotų muskato. Druskos pipiras prideda skonį.

Kruopščiai nušlifuokite. Šlapias rankas su šaltu vandeniu ir suformuokite pailgas kotletas. Jūs galite gesinti indą garuose arba keptuvėje nedideliu kiekiu vandens. Valymo laikas yra 15 minučių.

Mes ir toliau svarstome populiarius dietinius patiekalus. Receptai kiekvienai dienai su nuotrauka, tinkama sveikii vakarienei, padės šeimininkams papildyti savo kūrybinę knygą.

Rytų užkandis iš makaronų

Norėdami paruošti šį skanų užkandį, turėsime:

  • Ryžių makaronai - 200 g;
  • Vyšnių pomidorai - 12 vnt .;
  • Žuvies padažas - 1 šaukštas;
  • Vienos kalkės sultys;
  • Cukrus - 1 arbatinis šaukštelis;
  • Čili pipirai - 1 vnt.
  • Greipfrutas - 2 vnt.
  • Agurkai - ½ vnt .;
  • Morkos - 2 vnt.
  • Žaliosios svogūninės plunksnos - 3 vnt.
  • Krevetės - 400 g;
  • Žiedai su cilantro ir mėtų - 2 šaukštai. Šaukštai.

Virkite makaronus dideliais kiekiais vandens 7-10 minučių. Nuplaukite jį po tekančiu šaltu tekančiu vandeniu. Padėkite makaronus plokšte. Įpilkite pomidorų, žuvies padažą, cukrų, laimų sultis. Dabar galite pradėti čili. Supjaustykite daržovių stiebą ir išvalykite iš sėklų. Paprikuokite pipirus į kubelius ir įmaišykite į mišinį. Nulupkite greipfrutą ir įmaišykite salotą. Morkos supjaustytos juostelėmis, o žaliosios svogūninės plunksnos - plonos lingės. Galiausiai mes pridedame креветки, smulkiai pjaustytų mėtų ir cilindro. Kruopščiai sumaišykite visas sudedamąsias dalis ir padėkite į stalą.

Toks užkandis patiks jūsų šeimai ir įvairins jūsų mitybą. Kiekvienos dienos receptai neturėtų būti per daug paprasti ir nuobodu.

Dietinė sriuba

Norėdami paruošti skaniai sriuba, mums reikia šių ingredientų:

  • Alyvuogių aliejus - 3 šaukštai;
  • Svogūnai - 2 galvutės;
  • Kario milteliai - 2 arbatiniai šaukšteliai;
  • Apple - 1 gabalas;
  • Kalkių sultys;
  • Česnakai - 3 gvazdikėliai;
  • Mažas imbiero šaknis;
  • Saldžiosios bulvės - 800 g;
  • Daržovių sultinys - 1,5 litro;
  • Raudonos lęšiai - 100 g;
  • Pienas - 300 ml;
  • Coriander.

Sriubos, virtos iš šių produktų, yra naudojamos kaip baltymų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis netgi vegetariškoje dietoje. Toliau svarstysime dietinę mitybą. Geriausi receptai padės įvairinti meniu.

Iš anksto paruošto daržovių sultinio mes įdedame supjaustytos saldžiosios bulvės ir lęšiai. Kuko apie 20 minučių. Įpilkite žalią obuolį į mažus gabalėlius. Įpilame sultinį pieną. Dar kartą suppykite virdulį. Šiuo metu alyvuogių aliejuje, kol auksinės plutos kepsnys svogūnus. Pridėti česnaką prie jo. Imbiero šaknį trinaime mažoje keptuvėje ir kartu su kepsniu supilame į sriubą. Pabaigoje į indą pridedama viena laimų sultys. Sriuba rekomenduojama maišyti su rankiniu maišytuvu. Mes patiekiame patiekalą su smulkiai pjaustytu koriandru.

Dietinis vakarienė

Norėdami valgyti maistą (receptai kiekvieną dieną, kurį mes dabar svarstome), tai buvo teisinga, turėtų laikytis ekspertų rekomendacijų. Dėl puikios mažai kalorijų vakarienės, daržovės, mažai riebalų paukščiai ir žuvys yra ideali.

"Sea bass" orkaitėje

Kad per vakarienę nustebintumėte ir malonintumėte savo šeimą, jūs turėtumėte paruošti jūros dugną su pankoliu. Šis nuostabus patiekalas yra daug baltymų, vitamino C, geležies.

Jums pasiruošti reikės:

  • Jūros bosas - apie 300 g;
  • Pankolių sėklos - 1 arbatinis šaukštelis;
  • Kmynų sėklos - 1 arbatinis šaukštelis;
  • Garstyčių sėklos - 1 arbatinis šaukštelis;
  • Ciberžolė - pusė šaukštelio;
  • Pankolis - viena galva;
  • Citrina - 1 vnt;
  • Alyvuogių aliejus;
  • Žalioji kalendra.

Ežeras bus kepamas orkaitėje 220 ° C temperatūroje. Čili turi būti supjaustyti smulkiais kubeliais. Sumaišykite su kmynu, pankoliu, ciberžolėmis ir garstyčiomis. Mažas gabalas folijos turėtų būti alyvuogių aliejaus. Mes užpilame 1/3 prieskonių mišinio. Su likusiais prieskoniais, patrinkite žuvį ir paskleiskite ją ant folijos. Ant ešerio turėtų įdėti citrina, supjaustyta. Pasukite žuvį į foliją ir uždėkite kraštus. Mes įdedame užpildą ant kepimo skardos. Bendras kepimo laikas yra 15 minučių. Mes naudojame žuvis su žaliu koriandru.

Kaip matote, dietos maistas kiekvienai dienai nėra problema. Skanių patiekalų paruošimas neužima daug laiko, bet labai greitai jis duos vaisių.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.unansea.com. Theme powered by WordPress.