Angliavandeniai dėl svorio: Produktų sąrašas, lentelė

Angliavandeniai ir svorio - dvi sąvokas, kad iš pirmo žvilgsnio Nemaišyti su tarpusavyje. Kiekvienas Dieter jums pasakys, kad angliavandeniai šaltiniai turėtų būti pašalinti iš dietos, ne tik dėl svorio kartą, bet taip pat ir po, o ne įgyti bjaurių svarų atgal. Tiesą sakant, ši pozicija yra labai negerai. Žinoma, pyragaičiai, saldainiai ir cukraus - tai ne maistas, kurie prisideda prie svorio. Tačiau jie negali būti visiškai pašalinti iš dietos, nes jie jums pertraukos apykaitą ir atima kūną energijos. Ką daryti, jei jis neįsijungia įgyti lieknas paveikslą? Ir ką jie, angliavandenių svorio netekimas? Sąrašas produktų, kurie padės numesti svorio, o ne gauti ją atgal, mes su jumis vieni.

greitai angliavandeniai

Pradėkime išmontavimo kas galima, o kas - ne pageidautina. Pirmiausia netelpa greitai angliavandeniai numesti svorio. Produktų sąrašas ir galite brūkštelėti savo: šie slapukai ir pyragai, alus, pyragai, pūsti, kondensuotas pienas ir bananai, figos ir šokolado, majonezo ir kečupas, arbūzas. Šie produktai yra tinkami užkandžiai, kai patiekalas buvo ilgai ir normaliai valgyti, jūs negalite ilgą laiką. Jei baigti fizinio darbo, bananų energijos eiti palaikyti savo jėgas. Tai reiškia, kad tokių produktų naudojimas yra pateisinamas tuo metu, kai galva pradeda jausti alkį ir kitų tiekimo šaltinių į rankas ten. Kitais atvejais jie gali sukelti staigus gliukozės kiekio kraujyje, ir tada ji stora prigludusios ir ant kūno riebalų pavidalu. Be to, reguliariai vartoti šių produktų suteikia aukštą apkrovą kasos.

Glikemijos indeksas: Kas tai

Tai dar viena sąvoka, kuri turi būti išmoko, jei mes kalbame apie angliavandenių svorio. produktai turi būti ne iš maisto pramonės produktus, kurie turi aukštą glikemijos indeksą. Kuo jis didesnis, tuo greičiau gliukozės spaudai. Pavyzdžiui, datos Šiame sąraše yra lyderis, jų glikemijos indeksas yra 145, ir visi produktai, kurio tarifas yra didesnis nei 70, yra potencialiai pavojingas jūsų figūra. Vėlgi, tai yra būtina atsižvelgti į dienos ir savo veiklos laiką. Duona su medumi ryte, kai jūs turite fizinį darbą - toks energijos kiekis, kuris yra iškart išleido ir suteiks galimybę realizuoti savo tikslus. Ir tas pats sumuštinis vakare, po vakarienės, kai jūs gulėti ant sofos - tai nereikalinga energija, kuri vėliau atidėtas kaip rezervas. Taigi, palikite goodies su dideliu GI savaitgalį (vaikščioti), arba dar geriau - tik švenčių dienomis. Leiskite mums dabar surasti angliavandenių numesti svorio. produktai gali būti spausdinami ant popieriaus ir įdėti į savo virtuvę.

Kuris iš greitai angliavandeniai yra labiausiai naudinga

Žinoma, tai yra tie, kurie yra mažiausios GN, tai yra mažiau nei 70. Jei turite alternatyvą, pasirinkti šiuos greitus angliavandenius. Sąrašas lieknėjimo produktai yra sūris (feta) ir grietinėlės (ne daugiau kaip 20% riebalų), mangų ir konservuotų kukurūzų, laukiniais ryžiais ir arabų pita. Ryte galima valgyti sriuba žirniai, ravioliai kietųjų kviečių ir net picos su pomidorais. Koldūnai su varške, kakavos miltelių, cukraus, bulvių ir troškintais vaisių be cukraus, konservuotų daržovių - visi produktai, kurie neturi prisidėti prie svorio, bet dėl visų greitai angliavandenių šaltinių fone atrodo labiau priimtina pertrūkiais naudoti ribotais kiekiais.

sudėtingų angliavandenių

Kodėl ne tik pašalinti angliavandenių dietos? Be to, yra energijos šaltinis, be angliavandenių buvimas negali būti perdirbti baltymus ir riebalus, o tai reiškia, kad kepenys bus paleisti grubus ir didelei apkrovai. angliavandenių įsisavinimas vyksta gliukozės forma, tai ne taip svarbu, saldainiai, duona arba košė buvo jūsų lėkštės - ji vis dar yra gliukozės šaltinis, vienintelis skirtumas yra greitis, su kuria jis pasiekia kraują. Lentelėje angliavandenių maisto produktų, kurie padės jums padaryti teisingą mitybą.

Taigi, kompleksinių angliavandenių skiriasi nuo paprasto fakto, kad jie jau seniai absorbuojamas, o gliukozės lėtai patenka į kraujotaką, dalimis, išlaikant sotumo lygį ilgą laiką. Organizmas gali naudoti energiją, ir ji nėra atidėtas kaip rezervas. Be to, košės porcija ilgą laiką suteiks sotumo jausmą, o tai reiškia, jūs ne valgyti per daug, kuris taip pat teigiamas poveikis jūsų figūra. Nepaisant to, dietologai ne padanga kartoti, kad jums reikia valgyti grūdų ryte. Stalo angliavandenių maisto produktų yra puikus raktas, kuris visada turėtų būti po ranka. Taigi, mes apibendrinti: valgyti maisto gausu kompleksinių angliavandenių rekomenduojama pusryčiams ir pietums, kur jums reikia daug energijos. Geriau paruošti pietų stalo baltymą (geriau, kai nuo kurių pašalinti riebalai, maisto produktų).

Angliavandeniai, kurių mažas GI

Ir toliau tęsime pokalbį apie kompleksinių angliavandenių. Sąrašas svorio produktų turėtų būti naudingas grūdų ir daržovių. Jie yra šaltiniai esminių kūno medžiagų, ilgai prilyginamų ir yra ląstelienos, kuri padeda išvalyti toksinus kūno. Į sąrašą įeina ankštiniai, ty žirniai ir pupelės, lęšiai ir pupelės. Čia jis yra būtina įtraukti visi panaudoti javai ir košės. Reikėtų pažymėti, kad mityba yra tinkamas tik puri košė, virta vandenyje. Dažna manų kruopos turi būti atmesti visi, jums reikia pasirinkti ryžių ruda, laukinių arba juoda, soros negali trapią iki Sentimentāls valstybės - grūdai turėtų išlikti nepakitusi. Labai dažnai galima išgirsti, kad turėtų būti pašalinti iš dietos makaronų. Tiesą sakant, tai yra taip pat sudėtingų angliavandenių. Sąrašas produktų, dėl svorio, gali būti papildytas makaronų, tačiau jie turi būti pagaminti iš kietųjų kviečių.

Jūsų dietos pagrindas

Dažnai mes neturi nei laiko, nei papildomų pinigų tam, kad atitiktų sudėtingų daugiaelemenčių dietos. Tačiau tai nėra būtina, jūs suprasite patys, mokytis, kai maisto produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Sąrašas lieknėjimo produktų turi apimti visus kopūstų, pomidorų, cukinijos, paprikos, varpas, svogūnai, porai, žaliosios pupelės, žalios (špinatai, salotos) tipų, taip pat grybauti. Nepamirškite apie vaisių naudą. Tai greipfrutų ir kriaušės, apelsinai, obuoliai, persikai. Labai naudinga produktai mažą glikemijos indeksą yra uogos, vyšnios ir slyvos. Tai taip pat duona iš kvietinių miltų, todėl tabu taikoma tik baltos duonos ir baltos duonos. Mitybos specialistai pabrėžia: privalomas pusryčių ir pietų, valgyti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių. Sąrašas lieknėjimo produktų be jų būtų neišsami. Jie teikia laipsniškai įsilieti gliukozės į kraują. Tai reiškia, kad spektaklis yra stabilus, jūsų alkis nebus nemalonų jums, ir nuotaika kaita per dieną.

Mes tikimės, kad jūsų dieta

Tai iš tikrųjų labai sudėtingas klausimas, nes kiekvienas iš mūsų yra unikalus. Mes esame skirtingi kūno sudėjimą, fizinis aktyvumas ir medžiagų apykaitos norma. Tačiau tai nėra pilnas sąrašas veiksnių. Ir vienas schema neveiks visiems, kuris yra, kodėl yra mitybos, kuris įvertina kiekvieną savybes kiekvienam pacientui. Norma angliavandenių dieta yra nustatoma remiantis faktine organizmo būklės ir tikslus. Sumažinti angliavandenių ir 150 gramų per dieną sumą, kurią jūs pateikiate save su lygaus svorio. Sumažinti šį skaičių iki 50-60 gramų, jūs greitai pradėsite prarasti svorio, bet fiziškai atlaikyti tokios dietos bus sunku. Jei bandote sumažinti šis skaičius dar labiau, tai bus plėtoti ketoacidoze, ty produktų riebalų metabolizmo intoksikacijos.

Mes teikiame organizmą visa reikalinga

Labai svarbu ne tik A angliavandenių dietos sumažėjimo, bet ir tarp visų maistinių medžiagų balansą, tai yra, jų santykis. Baltymai, riebalai, angliavandeniai (svorio nebūtinai turi vieną tik grikius, mes jau aptarėme šį klausimą) turėtų būti vartojamas laikantis išvystyta elektros tiekimo grandinę. Maždaug jis gali būti apskaičiuojamas pagal šią pavyzdžiui. Tarkime, savo kalorijų dietos 2000 kcal, ir tuo pačiu metu jūs priaugti svorio. Taigi veiksmingą svorio netekimas yra būtina sumažinti šį skaičių iki 1400 kcal per dieną. Atitinkamai, baltymų poreikis bus 61 gramų per dieną (61 x 4 = 244), t.y. 244 kcal. Riebalai taip pat negali būti atmesti, jie turi būti apie 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Taigi, likusi suma - 670 - kalorijų turėtų gauti iš angliavandenių. Padalinti šį skaičių iki 4 ir gauti 170 gramų angliavandenių, ty grūdų, nesijotų duonos ir daržovių. Sublogti su malonumu!