Aerobika prieš riebalų: kiek kalorijų sudeginti važiuojant dviračiu

Tinkamai numesti svorio, efektyviai ir ilgam, turėtumėte nepamiršti pratimų naudą. Pagrindinė priemonė kovojant su riebalų yra aerobinis, aerobikos pratimas. Jų poveikis yra pagreitis ir intensyvinimas kvėpavimą, kuris prisideda prie organizmo prisotinimas deguonimi, kuris savo ruožtu yra naudinga deginti riebalus. Be to, per aerobikos širdies plakimas pagreitina, todėl yra kardio. Vienas iš populiariausių formų aerobikos pratimų yra ant stacionaraus dviračio. Todėl kyla klausimas: kiek kalorijų sudegino , o važiuojant dviračiu? Ar tai pratybų tipas efektyviausias numesti svorio? Kokie yra privalumai ir trūkumai šios veiklos?

Tipai aerobikos pratimų

Kiekvienas gyventojų kategorija gali pasirinkti tinkamą formą kardio. Kaip aerobika gali būti įvairių rūšių bėgimas, tiesiog vaikščioti, šokti, laipioti laiptais, šokinėja virvę, ir, žinoma, dviračiu. Kalorijos, jų išleista suma kiekvienoje iš šių veiklos skirtingos. Savo mokymo kompleksas gali apimti kelias rūšis aerobinių pratimų, kurie prisideda prie fizinės veiklos įvairovė. Manoma, efektyviausiai energiją vartojančių veikia dideliu greičiu (20 km / h) - apie 1300 kalorijų per valandą. Veikia mažesniu greičiu (bėgiojimas) skatina išlaidų 920 kalorijų per valandą. Kitas šokinėja virvę - yra šios klasės valandą leis jums praleisti apie 750 kalorijų. Ir kiek kalorijų sudegino, o važiuojant dviračiu? Ši aerobikos rūšies skatina išlaidas nuo 400 iki 650 kalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo ir važiavimo greitį.

Privalumai ir trūkumai mokymo ant dviračio

Šie skaičiai yra gana įprastas energijos. Kiek kalorijų sudeginti ant stacionaraus dviračio, yra visiškai priklausomas nuo mokesčio. Palaipsniui didinant greitį ir pasipriešinimo lygį, jūs galite praleisti daugiau kalorijų, nei net tada, kai veikia. Tačiau nereikia mušti įrašus iš pirmųjų sesijų. Treniruoklio - idealiai tinka tiems, kurie mėgsta praktikuoti namie visišką komfortą. Bet jis ateina tik tie, kurie yra pasirengę savarankiškai atlikti reguliarios mankštos rutiną. Pasivaikščiojimas ant dviračio - puiki galimybė praleisti nuostabų laiką atsipalaiduoti ir dirbti tuo pačiu metu. Reikėtų pažymėti, kad važiavimas dviračiu yra tinka visiems, o ne, pavyzdžiui, veikia arba šokinėja virvę. Tačiau svarbu prisiminti tai, kas svarbu, kiek kalorijų sudeginti važiuojant dviračiu. Praktikantas turėtų pasirinkti tinkamą santykį greitis ir pasipriešinimas tam, kad nebūtų nuobodu ir nepersistenkite. Efektyviausias intervalas mokymą, kuris turi kelis variantus:

• kintamosios greitai ir lėtai;
• pakaitomis atsparumas intensyvumas.

Intervalas mokymas yra puikus, jei jūs darote namie ar sporto salėje. Be to, treniruoklio visada rodo jums kiek kalorijų dviračiu visiems veiklos per sudeginti. Tačiau važiuojant ant nelygaus reljefo ji taip pat gali būti laikomas intervalas mokymą. Ar geriausia ryte prieš pusryčius, kai minimalus kraujo cukraus kiekis, kuris prisideda prie kalorijų iš riebalų išlaidų. Jei negalite naudotis ant tuščio skrandžio, iš šaukštai neriebios jogurto arba baltymų kokteilį pora bus išspręsti šią problemą.