Viduržemio jūros dieta, meniu per savaitę dėl svorio

Viduržemio jūros dieta svorio - tai ne tik trumpalaikis pokytis valgymo įpročius ir gyvenimo būdą. Su juo jūs galite ne tik prarasti papildomą svorį per trumpą laikotarpį, tačiau išgydyti savo kūną viduje ir išorėje, reguliuoti medžiagų apykaitą ir gauti geriausią formą, kaip rezultatas.

Ši dieta remiasi subalansuotos mitybos, tai yra, organizmas gaus visi ji turi gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Naudinga Viduržemio jūros dieta meniu savaitę, kuri apima teisę sumą riebalų, baltymų ir angliavandenių, kurie padės jums numesti svorio be žalos sveikatai. Nepaisant to, mes neturėtume pamiršti fizinio aktyvumo svarbą, tik kompetentingai derinys dieta ir mankšta bus pasiekti apčiuopiamų rezultatų.

Viduržemio jūros dieta principai

Jūsų pusryčiai turėtų būtinai įtraukti grūdų, pietūs ir vakarienė rekomenduojama daržovių perdirbtų arba žaliavinio forma. Žuvys turėtų būti ant jūsų stalo bent keturis kartus per savaitę. Prieskoniai, prieskoninės žolės, česnakai ir svogūnai - visos šios Viduržemio jūros dietos meniu savaitę turėtų būtinai apimti visus šiuos produktus.

Tai leidžiama ir mėsą, bet tai yra geriau liesos. Raudona mėsa gali suvartoti ne daugiau kaip vieno iki trijų kartų per savaitę. Dietos remiantis Viduržemio jūros dietos visada turėtų apimti porcijas pieno produktų. Tai gali būti namų jogurto arba jogurtas. Kiaušiniai ir vaisiai - ne daugiau kaip du ar tris vienetų per dieną. Jūs netgi galite gerti truputį vyno pietums ar vakarienei.

Viduržemio jūros dieta - meniu už savaitę

Pagrindinis privalumas šio dietos yra tai, kad leidžiama vartoti įvairų maistą. Tai reiškia, kad jūsų mityba bus ne tik subalansuota, bet ir įvairus. Laikui bėgant, ši dieta taps jūsų gyvenimo būdas, ir jūs galite lengvai laikytis tinkamos mitybos. Taigi, pavyzdinis mityba septynias dienas.

1 diena: Pusryčiams - skrudinta duona iš rupių duonos, galite sviesto arba uogienė, arbata arba kava. Pietums - makaronai su daržovėmis, žolelių arbata. Vakarienės metu - spagečiai su sūriu ir arbata. Tuo užkandis galite valgyti jogurtą, virtą kiaušinį, arba bet kokių vaisių.

2 diena: Ryte - iš javainiai dalis su jogurtu ar neriebaus pieno, pietums - pupelių su daržovėmis, žalioji arbata, pietūs - žuvis iškeptų su citrina ir žolelėmis, ryžių ir arbatos puodelio. Užkandžių - jogurtas, vaisiai, skrudinta duona.

3 diena: iš rupių duonos su uogiene ir sviestu ir arbata pusryčiams skrudinta duona. Makaronai su mėsa, salotos, daržovių, arbatos, pietūs, vakarienė - ryžių su daržovėmis ir arbata. Užkanda - jogurtas, vaisiai, žalioji arbata.

4 diena: Ryte - mažo riebumo varškės, skrudinta duona, arbata. Pietums - koldūnai su daržovėmis, arbata; vakarienė - salotos su daržovėmis, žuvimi ir arbata. Užkandžių - jogurtas, stiklinė pieno.

5 diena: tostas su sūriu ir uogiene ir arbata pusryčiams, pietums - žirnių sriuba, nesaldintos sultys, vakarienei - jautienos guliašas, daržovių, arbatos, ar sulčių. Užkandžių - jogurtas, vaisių.

6 diena: Ryte - skrudinta duona duona, sūriu ir arbata. Pietūs - Spagečiai su padažu, kumpiu ir alyvuogėmis ir arbata. Vakarienė - spagečiai su daržovėmis ir arbata. Užkandžių - jogurtas, GRANOLA su jogurto.

Septintosios dienos meniu šios dietos yra dieta visiškai pakartoja pirmą dieną.

Kaip matote, Viduržemio jūros dieta, meniu už savaitę yra įvairus ir maistingos, tinka visiems, kurie nori numesti svorio, bet ne badauti. Šios dietos yra praktiškai nėra kontraindikacijų. Tai labai patogu ir lengva laikytis, net jei jūs turite valgyti ne namuose. Tačiau nereikia tikėtis greitų rezultatų. Septynias dienas galite prarasti tik vieną kilogramą. Bet kaip greitas svorio netekimas yra ne gera savo sveikatai, tai galima teigti, kad toks Viduržemio jūros dieta: sublogti per savaitę, greitai ir teisingai.