Technika Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis: instrukcija senjorams, nuotrauka. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis: Įranga pėsčiomis svorio netekimas atsiliepimus

Technika Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, instrukcijos, dėl kurio įgyvendinimo yra gana paprasta, populiarėja Rusijoje. Dabar niekas nestebina žmonės vaikščioti su slidinėjimo polius, bet be slidžių. Didelis privalumas Šio pėsčiomis Tipas - beveik visų raumenų grupių darbo. Jis padidina energijos sąnaudas, todėl greičiau svorio.

Kas yra Šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškas ėjimas gali būti vadinamas fizinį aktyvumą, kuris yra už tam tikrą procedūrą, naudojant lazdos ėjimas. Be to, yra ir kitų vardai šio fizinio aktyvumo rūšį - Suomijos, Šiaurės, Šiaurės vaikščiojimo. Pagrindas yra mokymo metodai suomių slidininkų, kuris taip prižiūrimi formos į sezono.

Lazdos sumažinti darbo krūvį, veikia kulkšnies ir kojų sąnarius. Dėl šios priežasties, Šiaurietiškas ėjimas yra rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms. Treniruotės garsėja savo Sveikatingumo efektas, jie alsuoja jėga, nes užsiima lauke tik vaikščioti. Šiuo pagrindu, idealus mokymas - į mišką. Technika Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, foto, kurios matote žemiau, yra paprasta.

Daugumai žmonių, tampa svarbu, o tai, kad fizinio krūvio metu yra puiki proga ne tik susitikti su naujais žmonėmis, bet ir rasti mąstančių žmonių. Be to, Šiaurietiškas ėjimas užtikrina optimalų krūvį širdies ir kraujagyslių, taip juos stiprinti.

Naujos rūšies atsiradimas

Šiaurietiškas ėjimas buvo sėkmingai naudojama prieš karą, jos įkūrėjai laikomi slidininkai Suomijoje. Jie buvo taip bijo vasarą prarasti savo formą ir įgūdžių, kad jie nusprendė mokyti be slidžių, naudojant tik slidinėjimo polius. Be to, mokymas vyko vasarą, tai yra, be sniego. Tada ir buvo pažymėtas panaudojimą ir veiksmingumą šiai veiklai.

Faktas efektyvumas sulaukė susidomėjimo iš specialistų, dirbančių sporto medicinos srityje. Devintajame dešimtmetyje vaikščioti jis buvo kruopščiai ištirtas, ir tai buvo įrodyta jo teigiamą poveikį organizmui, taip pat aukštą efektyvumą. Todėl vaikščiojimas išpopuliarėjo pirmasis Skandinavijoje ir tada visame pasaulyje.

privalumai vaikščioti

galite praktikuoti šią sporto šaką ištisus metus gatvėje. Mokymai reikia tik vienos rūšies įrangos - specialus lazdos.

Tai puikus būdas numesti svorio. Palyginkite: Pilates pamoka, galite prarasti iki 200 kalorijų, šokis leidžia atsisveikinti iki 400 kcal. Valanda sesijas su lazdomis būtų "numesti" apie 700 kcal.

Technika Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis (nurodymas yra paprasta suprasti ir įgyvendinti), jei jis nuolat sekti, lengva palaikyti sveikatą, jis bus puikus kursas reabilitacijos žmonėms, kurie turi problemų su stuburo. Sporto ore rekomenduojama tiems, kurie turi širdies liga, plaučių problemų, svorio padidėjimas. Mokymo nauda:

• Lėtai, tolygiai ir visapusiškai paveikti visą raumenų sistemą.
• Sustiprinti pečių juostos raumenis, dubens raumenys.
• Teikti pagalbą su osteochondroze.
• Padidinti kraujo tekėjimą ir cirkuliaciją raumenyse dėl šildymo raumenis.
• Skatinti širdį, gerina plaučių funkciją. Tai veda prie slėgio optimizavimas.
• Įjungti smegenis, gerina atmintį.

Be to, pratimai stimuliuoja visos sąnariuose, kuris taip pat yra teigiamas dalykas.

Lazdos teikti papildomą įtampą rankų ir pečių, o apkrovai sumažinti kojų. Tai ypač svarbu vaikams, kurie dar nėra stiprinti stuburą ir pagyvenusiems žmonėms.

Mokymai nesijungia jus į bet kurią vietą, metų laiko, nereikia gerų kūrinių. Jie neturi apribojimų.

Plius, yra tai, kad ore veikla normalizuoja miegą, pagerina emocinį foną.

Technika Nordic lazdos pagyvenusiems žmonėms teikti trumpiau ir intensyvumą mokymus.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų akivaizdžių privalumų, šio tipo rengimo, taip pat bet kokios kitos rūšies fizinį aktyvumą, turi savo kontraindikacijos. Tie, kurie nusprendė dar įvaldyti šį fitneso rūšį, būtina žinoti, kad vaikščiojimas yra nerekomenduojamas, ir neleidžiama, kai:

• traumos pečių juostai;
• hipertenzija ūmaus etapas;
• lėtinės ligos, raumenų ir skeleto sistemos;
• degeneraciniai pokyčiai, stuburo;
• problemos su plaučių ir kvėpavimo takų.

Atsižvelgiant į pirmiau išvardytų problemų nėra sesijų atneš tik naudą.

tipų vaikščioti

Norėdami išgauti didžiausią naudingumą mokymo vadinamas "Šiaurietiškas ėjimas lazdomis" technika atstumas turėtų būti pasirinkta remiantis fizinės ir galbūt amžiaus.

Svarbu suprasti vaikščioti tipų, jie yra trys.

• Stangrinamasis pėsčiomis. Tai yra labiausiai paplitęs tipas mokymus. Daugiausia dėmesio skiriama stiprinti, išlaikyti geros formos visą organizmo būklę. Reikėtų pasirinkti pagyvenusiems žmonėms, naujokus. Tinka kaip atkūrimo programą. apkrovos lygis - kad terpėje.
• Praktikos pėsčiomis. Reikėtų pasirinkti jaunus žmones, kurie neturi didelių problemų su sveikata. Pagrindinis tikslas čia - padidinti raumenų jėgą, ištvermę darbą, lieknėjimas ir pataisą pav. Nuo vidutinio iki aukšto lygio pratimų intensyvumo.
• Ėjimo. Ši fizinio aktyvumo sportininkų, atrinktų išlaikyti geros formos kūną vasarą, ir sportininkai tipas padidinti ištvermę laipsnį. apkrovos lygis - aukštas.

Nesvarbu, kokio tipo kelio pasirinksite, svarbaus reguliarumą ir nuoseklumo mokymus. Iš pradžių, naudokite įprastą mokymo rutinos: du kartus per savaitę trukmė darbo - iki pusvalandžio. Be šio svarbaus technika šiaurietiškas ėjimas su lazdomis. Instrukcijos: lėtai jį iki mokymo valandų per dieną trukmės.

Nurodykite įranga

Mes jau minėjome, kad užimtumas yra nereikia pirkti specialią įrangą. Tik lazda. Tačiau jų pasirinkimas turėtų ateiti su atsakomybe.

Pagal bendrąsias rekomendacijas, lazda turėtų būti lengvas, bet stiprus. Optimalus Šiaurės lazdos su antgaliu, kuris gali būti pakeistas. Jie yra pagaminti iš anglies pluošto, kad jie nebijo bet apkrovos. Jie yra ilgalaikė bus jūsų kompanionai vaikštant, įskaitant ant žemės.

Maksimalų komfortą ir malonų mokymo reikalingą kovoti su ilgomis lazdomis. Be to, medžiaga, iš kurios jie pagaminti, svarbu pasirinkti tinkamą dydį. Apskaičiuokite lengvai. Turėtų būti atsižvelgiama centimetrais užsiimančių augimą, padaugintą iš koeficiento 0,68. Dviejų ar trijų centimetrų tolerancija.

Optimalus produkcijos - teleskopinė lazda.

Apibrėžus svarbi dalis įrangos, perskaitykite instrukcijas.

Pagrindiniai žingsniai į judėjimo mechanikos studijų

Nepaisant tariamo paprastumo, kad šiaurietiškas ėjimas technika lazdomis (žingsnis po žingsnio vadovas visada padės) turi būti įvaldę į automatizmo suderinti pamokas ir naudą, ir malonumą.

Apskritai metodas yra panašus į įprastą slidinėjimo žingsnio. Tačiau yra funkcijos.

Judesiai turi būti atliekami protivohod. Jei į priekį yra kairė ranka, tada kairę koją turėtų būti atgal, ir į dešinę tuo pačiu metu taip pat daro judėjimą.

rankos per judesiai neturite sulenkti jį į priekį. Tai padės išvengti traumų galimybę.

Pėdų žemių kulno, tada tik ne kūno masės sąskaita pereinama prie kojų.

Tuo pačiu metu, antra vertus, yra tame pačiame lygyje su dubens. Kaip mes judėti į priekį jis turi būti traukiamas atgal, alkūnė ištiesina visiškai procese.

Jo pėdos, būdamas metu iš paskos, nuolat pakyla, patenka ant kojinių, bet tada prasideda jo atskyrimą nuo žemės.

Tada viskas kartojasi. Apskritai, pastangos yra rankų ir pečių sąnarius.

Kvėpuoti geriau su laiku žingsnio. Atminkite, iškvėpti ilgiau nei inhaliacijos du kartus.

Iš pradžių kvėpuoti geriau per nosį, tada - kai apkrova augimas optimaliai kvėpuoti per burną. Tai viskas, iš esmės, iš Šiaurės vaikščiojimo su lazdomis būdas.

Instrukcijos vyresnio amžiaus, bet kaip už poilsio, šios rekomendacijos: Mokymai pečių metu nėra iškeltas, o ne padermė. Kai lazda iš atgal, plečiama pirštai.

Jeigu jūs einate į kalną, šiek tiek pakreipti kūnas į priekį tuo pačiu metu sutrumpinti žingsnį. Vairuojant žemyn linkęs sekti perkelti svorio centrą atgal, keliai sulenkti.

Technika vaikščioti su Šiaurės polių greitai įsisavino.

Kaip būti vyresni

Už juos, žengdamas turi neginčijamų privalumų, palyginti su laikotarpiu, kaip kojų sąnariai nepatiria šoko. Ji dalyvauja širdies liga. Kitaip tariant, jis idealiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems išlaikyti savo sveikatą ir pagerinti.

Tačiau, prieš pradėdami daryti, geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Jau technika šiaurietiškas ėjimas su lazdos atnešė.

Instrukcijos senjorams yra visas tas pačias rekomendacijas, kaip už poilsio, vienintelis skirtumas yra tai, kad vyresnio amžiaus geriau prilimpa prie stiprinant vaikščioti be peretruzhdaya patys. Be to, nereikia stengtis vaikščioti valandą. Svarbu įsiklausyti į save ir savo jausmus.

Atsiliepimai

Daugelis įvaldę šiaurietiškas ėjimas su lazdomis dėl svorio techniką. Atsiliepimai tik po teigiamo mokymo.

Daugelis teigia, kad, nepaisant meilės trūksta sporto klubas, Šiaurietiškas ėjimas technika buvo įvaldę gana trumpą laiką. Čia padeda išsamų tyrimą instrukcijas. Pagal atsiliepimus, pasiimti lazdas taip pat yra gana paprasta.

Kai kurie žmonės rašė, kad, atsižvelgiant į nurodymus iš pratybų būtų nauda ir malonumas.

Daug buvo parašyta, tai puiki pamoka tiems, kurie mėgsta paprastumą. Su visais labai Suprantama pakrautas visą kūną. Bet tuo pačiu metu panaikinant būtinybę rasti ypatingą vietą.

Daugelis sako, kad Šiaurės technika Walking lazdomis - vyresnio amžiaus tiesiog tobulas. Puikiai tinka laikyti gražią figūrą.

Kai šioje veiklos tipo, kaip šiaurietiškas ėjimas su lazdomis klaidų

Technika pėsčiomis, su visais paprastumo, kai kurie žmonės ne iš karto įvaldę. Čia yra dažniausios klaidos:

• "Amble" (rankų ir pėdų yra toje pačioje pusėje, vienu smūgiu taškų atgal arba į priekį);
• alkūnės arti kūno;
• Kūnas tiesus (būtina atlikti nedidelį polinkį į priekį);
• nevykdė lazdos sustabdyti arba, priešingai, asmuo jų "pakabinti";
• ištraukus pagaliuką, atokiau nuo kūno ir yra perkeliami tuo pačiu metu;
• apžergti.

Sėkmingas mokymas ir sveikatos!