Serotonino produktų. Rūpinkitės savo gera nuotaika

Pavasarį mes galime nemalonų blogą nuotaiką, įveikti depresiją ir apatiją. Šie renginiai gali būti greitai pašalinta, naudoti kai kurių produktų, kurie didina serotonino gamybą organizme. Pati serotonino neįeina į gaminio, bet tai suprantama, nes jis buvo malonus veikla, ir ypač į maistą, sustiprinti savo sintezę.

Kaip tai vyksta? Ši medžiaga yra gaminami mūsų smegenų, ir jo gamybai reikia seleno, folio rūgšties, magnio, kalcio, vitaminų E ir C, triptofanas, ir hormonų, tokių kaip estrogeno ir insulino įvairovė. Serotonino produktų reiškia šių medžiagų buvimą didžiausių sumų. Visada geros nuotaikos, gerai savijautai ir bendras pasitenkinimas savo gyvenimu, jiems reikia būti ten kiekvieną dieną.

Produktai, kurių sudėtyje yra serotonino, kurių daugelis yra girdėję - tai, žinoma, šokolado ir ledų. Namuose ar darbe, visada galite valgyti šokolado gabalėlį ir pajusti naujos energijos ir idėjų antplūdį. Nenuostabu, studentai privalo valgyti šokoladą prieš išleidimą svarbius egzaminus. Ji prisideda prie geresnės koncentracijos dėmesio, taigi ir aukščiausią rezultatą. Kai jis ateina į darbą, jis taps našesnė, ir poilsio ir miego - aukštos kokybės. Serotonino padeda produktai visada jaustis sėkmingas ir pilnas energijos, tačiau jos trūkumas sukelia miego sutrikimus, agresija proveržių pykčio, pernelyg stimuliacijos ir padidėjo nerimas.

Todėl įsitikinkite, kad įvesti į savo dienos racioną maisto produktų, kurių sudėtyje yra serotonino. Būtent, visos jūros gėrybių ir žuvies rūšių. Juose daug teise mūsų kūno medžiagų, įskaitant omega-3 riebalų rūgščių. Ypač gerai šiuo klausimu, tuno ir lašišos. Jie padidins gamybą laimės hormono ir gerovės mūsų organizmui ir skatina atsipalaidavimą. Nepakeičiama savo gamybos, ir baltymų, ir tai yra beveik visi mėsos, kalakutienos, vištienos, kiaulienos, jautienos, veršienos ir sūrio rūšių.

Jo gamyba buvo sėkmingas, vartoti produktus, kuriuose yra folio rūgšties. Tai brokoliai, špinatai ir duona, bet ne balinti miltai. Jeigu mes kalbame apie tai, ką produktai yra serotonino, jau nekalbant šviesus ir turtingas, ir tik vienas iš jų išvaizdą nudžiuginti mus, citrusinių vaisių. Energijos ir geros nuotaikos pliūpsnis davė mums gvajavų, mangų, paprikos ir braškės. Beje, ekspertai jau seniai sužinojau, kad mūsų nuotaika priklauso tik nuo maisto dažiklių mes valgome. Ryškus ir spalvingas patiekalas siunčia disko signalus į smegenis ir padeda gaminti serotoniną.

Smegenys reikalauja gliukozės, todėl, jei jums atrodo serotonino maisto produktuose, turėtų atkreipti savo dėmesį į skirtingų tipų saldainių. Ir ne sugadinti figūrą ir valgyti juos dažnai, bet labai mažomis porcijomis, ir, pageidautina ryte. Būtinai leisti sau šiek tiek silpnumas, kaip ekspertai parodė, kad serotonino lygį ir nutukimas yra tiesiogiai susiję. Jis suteikia mums greitai pilnumo pojūtis. Ir atvirkščiai, kai kūnas buvo nepakankamai, mes visada norime valgyti ", pasinaudoti depresiją."

Ką maisto produktų sudėtyje yra serotonino? Visa jų sąrašas. Be to, kas išdėstyta, reikia pažymėti, žalios daržovės, pomidorai, mėlynės, riešutai, grūdai, taip pat įvairių aromatingų prieskonių. jie visi yra būtinas serotonino medžiagos. Jų trūkumas, per ilgą laiką dietos gali sukelti realų žmogų giliai depresija plėtrai. Į kurį paprastai, beje, kai kurie asmenys, "sėdi" ant kietos dietos. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip greitai nustatyti nuotaiką - stiprus puodelio kvapnios arbatos ar kavos.