Pratimai vidinės šlaunies: paprasta technika, stebina rezultatas:

Nereikia nė sakyti, lieknas klubų - visų moterų svajonė. Bet jei už rankų pratimai, visi daugiau ar mažiau aiškios sėdmenų, ABS ir atgal, tai kaip išvalyti šlaunų vidų, ne visi žino,.

Tačiau yra veiksmingi pratimai vidinio šlaunies, kuri, kai padaryta teisingai, ir reguliariai klasių (optimaliai 4 kartus per savaitę) gali tiesiog stebuklus. Šiame dokumente siūloma keletas seriją pratimų, remiantis įvairiais metodais, kurie leidžia juos atlikti bet kur: darbe, namuose, sporto salėje, vakarėlyje.

Jei praleisti visą dieną darbe, bet namie nėra būdas suteikti sau keletą minučių, nenusiminkite. Paprasta pratimai vidinių šlaunų raumenis, kurie ateina iš klasikinio baleto, galės atlikti tiesiogiai darbo vietoje.

Pratimų vidinio šlaunies

Budėjimo stačias, laikykite rankas ties juosmeniu, kojos pečių plotyje. Išplėsti kairės kojos pėdą į išorę ir į viršų. Pėdų šiek tiek sulenkti per kelio. Dabar perkelti savo svorį ant atraminio dešinės kojos ir pakelti savo kairę kulnas su prasidėjusios. Laikyti koją padidėjusi iki pratybų pabaigos. Atgal nelanksto, laikyti tiesiai (nepamirškite idealiai tiesiai atgal šokėjai), galvos nepakryps.

Dėl iškvėpti, pakelkite dešinę koją su kulnu į priekį dislokuoti iki. Jūs jaučiate, kaip atitraukiamiesiems šlaunį? Kai jūs įkvepiate lėtai nuleiskite savo kairę koją žemyn, tačiau nelieskite grindų.

Atlikti judesius lėtai, neskubėkite. Pakelkite ir nuleiskite kiekvienos kojos 12-15 kartų. Pakeitus kojų, atlikti 2-3 rinkinius.

Šis pratimas yra veiksmingas tik tuomet, kai teisingas vykdymas meno:

- atgal tiesiai, skrandžio atkreipti;

- nekreipkite dubens link atramos kojos. Atgal ir kojos turi būti plokščias, tiesi linija;

- kai pratimas yra stebimi siekiant apkrova sudarė tik klubo sąnario.

Po pratimų pabaigoje vidinio šlaunies reikia padaryti banerio. Atsistokite tiesiai, toli viena nuo kitos savo kojomis snukio lygiagrečiai į šoną, rankas - ant kartų. Dabar daro klubo sūpynės į šoną. Kulnų yra ant grindų! Šiuo atveju, iš dešinės kojos kelio neturėtų eiti per kojinių. Turėtumėte jaustis kaip išsišakojusios vidinius raumenis.

Sporto pratimai vidinio šlaunies su svarmenimis. Atlikti namie:

1.Prisedaniya su svarmenimis. Labai veiksmingas pratimas, bet tik su griežtai laikantis Vaizduojamasis.

Pradinė padėtis: tu stovi tiesiai, pirštai pasuko į išorę. Hantelio palaikykite nuspaudę. Išspauskite sunku, ji neturėtų kristi.

Lėtai nuleiskite sau žemyn iki taško, kur šlaunis bus priimti poziciją lygiagreti grindims. Filtravimo šlaunų raumenis, ir lėtai (neskubėkite!) Būtų ištaisyta.

Laikytis kvėpavimo režimą: kvėpavimo - pritūpęs, iškvėpti - lipti. Iš atsilenkimų skaičius: 15 kartus per rinkinį.

2. lunges. Atsistokite tiesiai, kojos nėra plačiai išskyrus į šonus. Siekiant prispaudimo svarmenimis rankose ir upuść juos išilgai kūno.

Vienos kojos daro pirmyn smeigti. Svoris lieka ant antrojo atraminės kojos. Dabar pritūpti lėtai ant atraminio kojos, bando išlaikyti kelio beveik palietė grindis. Priekinė kojų lenkimo metu kelio. Tuo pritūpimai pabaigoje ji turėtų būti Paprastasis kelio tiesiai (kaip jei sėdėjo ant kėdės) kampu.

ty Jūs žengti į priekį, o tada tokioje situacijoje, kaip jis eina žemyn į įtūpstas vidurį. Svoris hanteliai padidina apkrovą.

Einame į pradinę padėtį, dirbti klubo sąnario ir stumia į priekį veikiami koją.

Kvėpavimo technika, darydama pratimus vidinės šlaunies: tai smeigti ant įkvėpimo, lipti ant iškvėpti. Sekite 10 žingsnių lunges kiekvienos kojos.

Rezultatas gali būti pastebimas per keletą dienų. kontūro šlaunų susitraukimą, augti. Jums bus maloniai nustebinti tokio greito rezultato, o jūs nenorite, kad ten sustoti.