Klubų raumenys: pratimai, gydymas

Dideli šlaunų adductoriniai raumenys yra didžiausi medialinėje grupėje. Yra virš plonas raumenys. Jų pradžia sudaro trumpą sausgyslę. Raumenų paketai skiriasi ir priklijuojami prie šlaunikaulio.

Pratimai "žirklės"

Tai atliekama taip. Pradinė padėtis:

1. Asmuo yra sporto salono kilimėle.
2. Pagal sėdmenis yra delnų.
3. Pečiai truputį atsilieka nuo grindų. Pirma, sunku tai padaryti, bet kai tik įmanoma, visada turėtumėte ištraukti smakrą į krūtinę. Šis veiksmas padės greitai sustiprinti kaklo raumenis.
4. Kojos nusileidžia nuo grindų ir pakyla 30 cm.

Vykdymas:

1. Kojos yra veisiamos ir kirto. Veiksmai vykdomi ryžtingai. Renkami raumenys.
2. Atstumas tarp kojų didžiausio skiedimo turėtų būti apie 30 cm.
3. Atliekant užduotį, turėtumėte pabandyti nuolat traukti pilvą.
4. 20 metodų.

Leidžiama šiek tiek pailsėti. Tada pratimas kartojamas.

Squats

Sėdynės yra labiausiai naudingos vidinei kojų pusėje, daugiausia dėmesio skiriant aktyviajai veiklai, kurią reikalauja klubo adduktoriaus raumenys. Pratimai su pritūpimais yra vieni iš efektyviausių.

Pradinė padėtis:

1. Ištiesinkite, atsistokite tiesiai.
2. Būtina plačiai paskleisti kojas, tačiau turėtumėte įsitikinti, kad tolesnis mankštas nesukels diskomforto.
3. Kojinės sukasi priešingomis kryptimis.

Vykdymas:

1. Sėdi žemyn, bandydami pasiekti liniją, lygiagrečią grindui.
2. Sureguliuokite nugarą ir nuolat laikykitės padėties.
3. Pakilkite į pradinę padėtį.

Iš viso reikalaujama apie 30 sėdimų vietų. Tarp jų, jūs galite padaryti mažus pauzes, kad būtų lengviau raumenims. Geras fizinis pasirengimas, jūs galite atlikti pratybas laikydami rankenos hantelius. Patartina juos paimti nedideliu svoriu, kad neperkrautų kojų raumenų.

Poveikis

Šalutiniai išpuoliai atliekami, kad padidėtų raumenų tonas ir ištvermingas. Pradinė padėtis:

1. Atsistokite tiesiai, paskleiskite kojas atskirai.
2. Padėkite rankas ant liemens.

Vykdymas:

1. Aštrus išpuolis padarytas dešinėje. Dėl to dešinė kojelė pirmiausia sulenkiama kelio link, o tada paliekama į šoną.
2. Patikima kelio padėtis. Ji neturėtų būti labiau pastebima nei kojinių kontūras.
3. Kairėje kojoje suteikiama maksimali pailgos padėtis, dėl kurios atsiranda nedidelis tempimas.
4. Būtina stengtis nusileisti į mažiausią įmanomą padėtį, tačiau nereikėtų imtis veiksmų, kurie neapsiriboja asmeniniais gebėjimais.
5. Į šią poziciją turite stovėti kelias sekundes, po kurio pradinė padėtis.
6. Panašus skandalas atliekamas kairėje. Būtina stebėti, kad vykdant pratybas abiejose šalyse atstumas tarp kojų nesiskyrė.

Atliekama apie 20 atakų. Galite padalyti juos į dvi dalis, trumpai pristabdykite.

Simptomai ištempimo

Atrodo, kad žmogus kažką paspaudė ant kojos. Šis signalas gali parodyti įtampą, kurią gavo adityvų raumenys klubuose. Kuo daugiau jie sugedo, tuo aiškesni garsai. Šį reiškinį lydi intensyvus skausmas, kuris atsiranda beveik akimirksniu. Yra hematomos formavimas ant šlaunies. Pažeista vieta yra labai skausminga, jautri net šviesai. Paprastai trauma lokalizuota toje srityje, kurioje raumenys patenka į sausgyslę.

Tempimo laipsniai

• Pirmasis laipsnis yra lengviausias. Ištempimas rodo mažiausiai skausmą, audiniai greitai regeneruojami, todėl problemų yra mažiausiai. Hematoma nesudaro, tačiau šlaunoje pastebimas skausmas.
• Antrasis laipsnis pasireiškia gana stipriu ir ilgai trunkančiu skausmu. Po kelių valandų po adductorio raumenų tempimo simptomų atsiradimo atsiranda hematomos.
• Trečias laipsnis skiriasi nuo ankstesnių laipsnių pagal asmens būklės sunkumą. Pastebimi raumenų plyšimai, sunki hematoma. Norint gydyti ir visiškai atsigauti pėdos po tokios traumos, tai trunka keletą savaičių ar mėnesių.

Gydymo patarimai

Kai sužeista ilgoji šlaunikaulio adductor raumenys, būtina užtikrinti, kad jis būtų visiškai atsilaisvinęs. Jūs net negalėsite šiek tiek apkrova, nes tai pablogins paciento būklę. Netgi esant pirmojo laipsnio tempimui, būtina kelis parasius paimti ligos sąrašą ir išlaikyti koją iki visiško nemalonių simptomų, kuriuos sukelia dantenų raumenys, reljefą. Ištempimas gali būti labai stiprus. Gali būti, kad gydytojas kurį laiką skirs ramentus, kad pacientui nebūtų stiprus skausmo sindromas su savarankišku judesiu.

Norėdami pagreitinti sugadintą raumenį, turite naudoti šaltus kompresus. Didelis šlaunų adduktoriaus raumenys bus geriau regeneruojami, jei įprastas suspaudimas bus taikomas 20 minučių. Galite naudoti ledą. Jis iš anksto suvyniotas į tankų audinį, o po to ant kojos. Alternatyva yra bet kokia galia, pilna šalto vandens.

Dėl galo, paveikto tempimo, dažnai įtvirtinti suspaudimo tvarsliava. Jei ištempimas yra labai stiprus, atsiranda hematomos, tada turėtumėte palaukti, kol jis pasidarys arba sumažins sunkumą, o po to pasikonsultuos su gydytoju, tada tvarsčius. Jei pacientui tam tikrą laiką priversti meluoti gulime, tada reikia pakelti koją į viršų ir užtikrinti patikimą fiksaciją. Tai pagerins kraujo tekėjimą į galūnę, kuris turės įtakos greitam hematomos išsiskyrimui ir audinių regeneracijos pagreitinimui.

Gydymo ypatumai

Jei atsiranda stiprus skausmas arba nepagerėja, reikia vartoti nesteroidinius priešuždegiminius vaistus. Kai tinkamas poveikis atsiranda ir pacientas atsigauna, būtina suteikti jam fizioterapijos procedūrų rinkinį, kad regeneruotų adatinių klubų raumenis. Fiziniai pratimai taip pat labai naudingi, todėl pacientui reikia pasiimti išskirtinį kompleksą. Jei po traumos mes reguliariai sportuojame, tada visiškai sugadintą raumenį atstatoma.

Kartais trečiasis tempimo laipsnis rodo chirurginę procedūrą. Kai jums reikia siuvinėti stiprius plyšius raumenis, turite atlikti operaciją. Po išgydymo iš traumos pasekmių pacientui taip pat rekomenduojama atlikti fizioterapiją ir fizines pratybas.

Pasekmės

Paprastai raumenų ištempimas neturi reikšmingų neigiamų pasekmių. Net po sunkios traumos, raumenų funkcija gali būti atkurta tokia būklė, kokia buvo iki jo gavimo. Klubo adductorio raumenų gydymas vyksta nuo savaitės iki šešių mėnesių. Jei šiuo metu visi veiksmai atliekami pagal taisykles, tada ateityje žmogus neturės problemų su pažeista kojelė.

Praktiniai užsiėmimai dėl didžiausių hamstringų turėtų būti atliekami kasdien, suteikiant jiems bent 20 minučių. Jei jie atliekami kaip terapinis kūno rengimas, turėtumėte nuolat stebėti savo jausmus. Skausmo atveju būtina nutraukti klases arba perkelti iš sudėtingos į lengvesnius pratimus. Norint, kad visapusiška reabilitacija būtų išsiplėšta, kuri gavo šlaunų adductor raumenis, taip pat pasiekti sąlygą, atitinkančią kojų sveikatą prieš traumą, ilgą laiką reikia atlikti pratimus ir kitas medicinines priemones. Krovinys turi būti tolygiai paskirstytas abiem galais. Kompetentingas požiūris padės ir išgydys, ir vystysis adductor raumenys, kurie turės teigiamą poveikį kūno sveikatai ir ištvermę.