Pratimai dėl svorio pilvo ant rutulio. Kaip pasirinkti fitball?

Gauti naudos iš pratimų buvo didžiausia, būtina peržiūrėti ir pagerinti savo mitybą ir sumažinti kalorijų. Jei bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar žygiai į kažkodėl sporto nepriimtini, galite išbandyti šį fitneso rūšis, kaip gimnastika apie fitball. Reguliarus fizinis aktyvumas + mažai riebalų dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabeto riziką. Pratimai dėl svorio pilvo ant rutulio padeda stiprinti viršutinės ir apatinės spaudoje raumenis. Klasių reikia kamuolį, ir plokščią paviršių guminio kilimėlio.

Kas yra fitball?

Kamuoliukai pratimai turi daug pavadinimų, įskaitant jogos kamuolys, rutulys stabilumo, Šveicarijos kamuolys ir fitball (75, 65, 55 - standartinis dydis). Ji vinilo aeracinis rutulinis iš elastinės ir patvarus latekso. Ši įranga puikiai tinka bet namuose treniruotės, taip pat sporto salėje.

Nurodykite feetball

Kaip pasirinkti fitball? Idealiu atveju, jūsų keliai turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu ir šlaunys turi būti lygiagreti grindims, kai tu sėdi ant rutulio. Pageidautina, kad būtų galima reguliuoti elastingumą pagerinti balansavimo kokybę, ir kaip pasekmė, efektyviau treniruotės. Fitball kamuolys turi sutapti augimą. Pradedantiesiems, pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurie vadovavo sėdimas gyvenimo būdas daugelį metų, tai būtų geriau pažvelgti į dideliu minkštu fitball. Pirkti kamuolį gali būti Paprastasis sporto prekių parduotuvėse, taip pat jų įgyvendinimas užsiima daug interneto resursų. Kai perkate svarbu įsitikinti, kad fitball yra pagamintas iš aukštos kokybės latekso, šiuo atveju, punkcija kamuolys bus išsileidžia labai lėtai, kuri yra svarbi naudotojo saugumą. Jei jūs nežinote, kaip pasirinkti fitball, galite konsultuotis su parduotuvės darbuotojui bus išsamiai aprašyti visus privalumus ir trūkumus produkto.

Pratimai su fitball

Su gerai ištirtos feetball gali obliques ir apatinės nugaros raumenis pagalba. Jis taip pat gali būti naudojama per galios arba riebalų deginimas širdies. Aerobinis naudotis padeda aktyviai deginti kalorijas ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Saugumas ir priežiūra

Tvirtas ir patikimas kamuolys fitball bus ištikimai ilgus metus, jei imtis geros priežiūros juo. Pasirinkus turėtų atsižvelgti į savo ūgį ir svorį. Prieš naudojimą atidžiai perskaitykite instrukcijas ir laikykitės rekomendacijų. Kamuolys gali būti naudojamas tik ant lygaus paviršiaus. Jei užsiėmimai vyksta lauke ant žemės, jūs turėtumėte vengti vietų, kur yra akmenys, lazdos arba kiti aštrūs daiktai, kurie gali sukelti nusidėvėjimą arba sugadinti priešininką. Išplaukite su muilu ir vandeniu, gali būti. Stabilumo, kai rankos ar kojos pratimų turėtų būti pečių plotyje.

Į naudojant fitball privalumai

Pratimai dėl svorio pilvo ant rutulio gali būti gana veiksminga, kaip reikia išlaikyti pusiausvyrą veda į daugiau pilvo raumenų aktyvacijos. Per mokymus su fitball sukuria tam tikrą nestabilumą, kuris sukelia pilvo raumenys stipriai sutartis. Kitas svarbus privalumas yra universalumas. Pratimai su fitball lengvai tilptų į bet naudotis, jie puikiai dera su kardio (Skakanka, bėgimas vietoje, laipioti laiptais, ir taip toliau). Šis derinys padės greitai atsikratyti nepageidaujamų raukšlių ties juosmeniu.

universali įranga

Nepamirškite apie būtinybę sušilti prieš treniruotę 3-5 minučių pradžioje, o tęsiasi ties treniruotės pabaigoje. Svarbus privalumas yra žema kaina, papildomas dalyvavimas raumenis, platus judėjimas. Tiesiog sėdi ant kamuolio, tai įmanoma stabilizuoti raumenis, pašalinti nugaros skausmus ir pagerinti laikyseną. Per daug pratimų, įskaitant svarmenimis, fitball gali būti puiki alternatyva kėdės ir gimnastikos suolelio. Klasės ant balionu gali būti didžiulis mankšta.

Pratimai dėl svorio pilvo ant rutulio

1. Pradinė padėtis: gulint ant grindų susidurti, ginklus į rankas, kamuolys suspaudus tarp blauzdų ir šlaunų, kelių šiek tiek sulenktos. Lengviau variantas apima didinant šlaunų iki 10-15 cm nuo grindų atstumą ir laikydami kojas tokioje padėtyje 1 sekundę. Tada mažesnė, tai 15-20 pakartojimų. Apsunkinti naudojimąsi būtina išlaikyti savo kaklo liniją su nugaros, šiek tiek pakelti galvą ir pečius nuo grindų, o kėlimo klubus. Palaikykite 1-2 sekundes, tada mažesnis tiek viršutinės ir apatinės kūno.
2. Pradinė padėtis: atsiklaupti, kojos maždaug pečių pločio, įdėti kamuolį priešais jus ir poilsio prieš jį su savo kumščiais. Pasvirusi į priekį, pamažu nukreipia dėmesį nuo palmių, dilbio, tiesinimo kelius ir tempimo tiesia linija, šioje padėtyje 1 sekundę ir tada sklandžiai atmesti. Paprastesnis variantas yra klubo lenkimo ir nedidelis įtūpstas į priekį. Sudėtingesniu įsikūnijimas, o subalansuoti našumas gali būti padidintas iki 30 sekundžių.
3. Pradinė padėtis: sėdint ant kamuolio, kojos sulenktos per kelius, rankas kerta už galvos. Liemens palenkiama į priekį, jo keliai neliesti krūtinę, tada lėtai atsilošti, spausdami savo apatinę nugaros į priešininką. Padaryti 15-20 pakartojimų. Kad mankšta lengviau, jums reikia įdėti kojas platesnė nei pečių plotyje, didesnio stabilumo ir sulankstytas rankas visoje savo krūtinės. Pratimai dėl svorio pilvo ant rutulio gali būti sudėtinga, pakaitomis pakeliant kojas.
4. Pradinė padėtis: stovėti ant visomis keturiomis, kamuolį po pilvu. Persikėlimas į rankas pirmyn lydi sukti kamuolį pagal klubų ir kojų, spaudos įtempta, o kūnas yra sudarytas linija nuo galvos iki kojų. Rankos Šiuo metu ant grindų su savo kojų ant rutulio. Tada sulenkite kelius ir vejasi kamuolį pakaitomis į dešinę ir kairiojo peties. Turėti poziciją 1 sekundę, tada valcavimo atgal, pakartojant kiekvienas dalyvis 10-15 kartus.
5. Pradinė padėtis: stovėti ant visomis keturiomis, kojų kartu, kamuolio po savo klubus. Balansuoja ant jo rankas, traukiant kūno linija nuo galvos iki kojų. Tokios būklės, kur kamuoliukas yra ne skrandžio lygiu, pakaitomis pakelti klubų iki lubų. Palaikykite 1 sekundę, tada mažesnė. Tai bus pakankamai, 15-20 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Mityba planas plokščio pilvuko

Tik su vienu feetball pasiekti vienodo skrandžio neveikia, visi fizinės pastangos turėtų lydėti tinkamos mitybos. Orientacinis miltų planą tą dieną:

• Pusryčiai. Nesaldinti kukurūzų dribsniai arba pūsti ryžiai, iš lieso pieno, skrudinta arba žaliavų nesūdyti saulėgrąžomis, konservuotų ananasų savo sultyse arba 2 šaukštai stiklo. L. razinos, slyvos arba 2.
• Atsikišęs. Žaliojo obuolio arba greipfrutų.
• Pietūs. Tunas, virtos su sūriu, pomidorais ir garintomis morkomis.
• Atsikišęs. Kokteilius iš lieso pieno ir šaldytų mėlynių pikantiškų (braškių arba persikų), susmulkintų į maišytuvą. Jūs galite pridėti šiek tiek sėmenų aliejaus.
• Vakarienė. Vištienos arba kalakutienos, L. kepta su griežinėliais raudonųjų bulvių drizzled 1 ch. alyvuogių aliejaus, arba su rudieji ryžiai ir garintomis daržovėmis.

Pastaba: su šios dietos svarbu užtikrinti, kad maisto svoris vienu metu neviršija 200 gramų.