Gimnastikos kamuolys: namų treniruoklių salė

Sporto salė kamuolys, ar mes daugiau naudojamas skambinti jam - fitball, laikomas universalus treniruokliai. Tinkamai pasirinktas rinkinį pratimų, kuriuos galite naudoti ją dirbti beveik visas raumenų grupes, net namuose. Jis gali būti naudojamas savarankiškai, ir gali būti įrengta kita treniruokliai: svarmenimis, svorius, plėstuvai.

Fitboly būna įvairių tipų, jie yra platinami pagal skersmenį ir paviršiaus tipo. Pratimai kamuolys gali būti blizgus (visiškai lygus arba su horizontaliomis juostomis), satino apdaila (šiek tiek šiurkštus) ir masažas (su ryškiais iškilimų, prognozes). Feetball skersmuo svyruoja nuo 40 cm (tai gimnastikos rutuliniai vaikai), ir iki 90 cm.

Su klase šio apvalkalo gavo ir malonumo, jums reikia pasiimti tinkamai, sutelkiant dėmesį į savo ūgį ir ištiestos rankos:

- su padidinti iki 1,55 m ir nuo 45-55 cm skersmens vertus ilgio feetball dozhen būti 45 cm;

- su augimo 1.55-1.65 m ir 55-65 cm vertus patraukti rutulys 65 cm skersmens;

- nuo 1,66-1,70 ir rankų ilgis 65-80 cm skersmens perdavimą augimo metu turi būti 70 cm:

- su augimo daugiau nei 1,70 m ir 80 cm ranka jums bus požiūris fitball 75-90 cm.

Dėl vaikų klases turėtų pasirinkti sporto kamuolys su ragais ar lanko, tai yra su bet rankenomis, kad vaikas gali išlaikyti savo pusiausvyrą rūšies, ir jis lukštais.

Fitboly praktikuojama pamokoms su kūdikiais nuo dviejų savaičių amžiaus. Tai leidžia spręsti pūtimas, kurti vestibuliarinio, vaizdo ir Sensation impulsus. Be to, gerai išvystyta ir sustiprino visas raumenų grupes.

Kadangi sporto kamuolys neturi kontraindikacijų, net nėščios moterys yra susiję su juo. Per klasių tiriamų instruktoriumi atliko pratimų, skirtų mokymo ir atsipalaidavimo iš nugaros, dubens, klubų ir pilvo raumenis, kurie yra palanki jų tonas rinkinį. Be to, pratimai gerina kraujotaką, malšina skausmą, leidžia maksimalus atsipalaiduoti.

Kaip jau minėta, pratybų kamuolys padeda stiprinti beveik visų raumenų grupių ir deginti riebalus. Savaime, fitball nestabili, o tai daro, jums reikia stebėti ne tik pratimai teisingumą, bet ir užtikrinti, kad jis yra ne suspausta, ir tai dviguba našta ant kūno, kuris veda į deginti kalorijas.

Taigi, pagrindiniai pratimai su fitball :

Paspauskite. Per pamokas, galite dirbti ant pasvirusių pilvo raumenis, taip pat viršutinių ir apatinių skilčių. Jūs turite gulėti ant nugaros ir išspausti kamuolys blauzdos. Geriau tiesiai koją, galite naudoti apatinę abs. Jei sulenktos kojos įdėti ant fitball viršuje, o sukimo, ji veikia apatinę abs. Toje pačioje vietoje dirbo obliques, Traukti alkūnę į priešingą kelio.

Nugaros ir sėdmenų. Nuostabus pratimas, kuris leidžia jums dirbti keletą raumenų grupių. Norėdami tai padaryti, eikite į pilvo ant fitball apačioje, kojos fiksuotas (pvz, poilsio nuo sienos ar sofos), rankas už savo galvos. Būtina sumažinti kūno kaip įmanoma, beveik liesdami grindis su savo kaktos, o tada kelti kiek įmanoma. Viršuje jums reikia laikykite nuspaudę sėdmenis.

Kojas. Sėdi ant rutulio, patraukite priekinę koją tiesiai, mažesnis ir pakelti jį. Tada pakartokite požiūrį traukiant koją į šoną. Antrasis variantas: atsiklaupti gulėti krūtinės ant rutulio. Patraukite koją atgal, pakelti ir mažesnis, tada požiūris, teskirdamas koją į šoną.

Krūtinės. Šiam pratimui reikia hantelius ar svorius. Fitball naudojamas kaip sporto parduotuvė. Tai reiškia, kad jums reikia atsigulti ant nugaros (menčių), kojos sulenktos per kelius ^(95), sėdmenų priveržti. Augalų rankas su svarmenimis į horizontalią padėtį, tada sumažinti nugaros. Šis pratimas gerina krūtų formos puikiai, keltuvai ją ir daro jį labiau elastinga.

Pabandykite užsiimti su fitball sistemingai, jei sudėtingas, kad užsiėmimai vyksta kas antrą dieną, jei skirtingų sistemų (pakaitinis raumenų), tai galima spręsti kiekvieną dieną.