Pratimai dėl svorio pilvo: pavasarį dirbti

Pavasaris jau visiškai ateiti į mūsų pasaulį ir sovereignly karaliauja gamta - tai laikas pradėti audringą gyvenimą, įdomus nenuspėjamas, pilnas įspūdžių ir naujų pažįstamų. Bet ką daryti, jei per ilgai rudens ir žiemos mėnesiais figūra neteko formą ir paspauskite butas virto minkštu pilvuko? Žinoma, kiekviena moteris svajoja apie rankos banga atsikratyti šių problemų, arba, kraštutiniais atvejais, pradeda kovoti su savo trūkumų, ką daro subalansuota ir pratimus lieknėjimo pilvo.

Daugelis dailiosios lyties jaustis, kurios susijusios su raukšlėmis jie gali per reguliariai ir nuolatiniai Sūpynės spaudoje. Norėčiau atkreipti dėmesį į ne kartą - tai ne išeitis. Stiprinimas žiniasklaidos sustiprins raumenis, ir jie, savo ruožtu, prie visiško išnykimo juosmens. Mokymas turi būti saikingai stabili, bet be fanatizmo: atsikratyti riebalų perteklių pakaks atlikti pratimus lieknėjimas skrandį porą kartų per savaitę. Tuo metu du ar tris pratimus, siekiama, pirma, tuo siurbimo up rectus raumenų gali atlikti spaudoje, ir tik po to - įstrižai. Ir geriausias iš visų, jei šios klasės vyks pagal profesionalaus trenerio priežiūra padėti apskaičiuoti apkrovos ir stebėti techniką.

Ir jei jūs manote, kad jūsų visa tam figūra, bet norėčiau, kad pavasarį šiek tiek "pralinksminti" atsipalaiduoti ir tapti glebus raumenys, tai dar lengviau - nereikia specialių pratimų lieknėjimas pilvas, ir tai yra tik būtina atlikti kiekvieną rytą sportuoti, pvz, pavyzdžiui, kaip aprašyta žemiau.

Pratimai numeris vienas - siekiama siurblinės iki tiesias pilvo raumenis. Būtina: gulėti ant kieto paviršiaus ir tvirtai prispaudžiamos prie jos apatinę nugaros ir kojos stačiu kampu sulenkti per kelius, ir pailsėti. Rankos Šiuo metu užkrėsti galvos, alkūnes ir išsiųsti šalims. Įkvėpkite - galva ir peilis pleiskanoti nuo paviršiaus - iškvėpti - kūnas grįžta į savo pradinę padėtį. Šis ir panašūs pratimai lieknėjimas skrandį reikia kartoti 15-20 kartų, ir tada jūs galite pereiti į kitą.

Pratimai numeris du - viskas yra tas pats kaip ir pirmasis, tačiau įkvėpimo iš paviršiaus ne tik blaškosi ir ašmenis, bet dubens.

Pratimai numeris trys - iš viso kūno augimas. Būtina: gulėti ant kieto paviršiaus (ant grindų), sulenkti ir poilsio kojos, rankos už jo galvą paleisti. Kvėpavimas - kūno atsiklijuoja nuo paviršiaus ir pakyla į sulenktais keliais - iškvėpimo - pradinę padėtį.

Pratimai numeris keturi - kojų kilnojimas, sėdi ant kėdės. Reikalingi: sėdėti ant kėdės ir pasilenkti į savo rankas krašto. Įkvėpkite - kojos smarkiai prisukti prie kūno - iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį. Atlikti šiuos pratimus yra gana sunku numesti svorio skrandį, todėl nėra tikslių skaičių - nereikia, kiek turi jėgų.

Pratimai numeris penki - dėl pasvirusių pilvo raumenis. Reikalingi: sėdėti ant kėdės ir smarkiai virsta atlikti visą kūną. Iš principo, šiame etape, galite pakartoti visas ankstesnes technologijas, derinant juos su posūkiais ir apsukų. Vienintelis dalykas, reikia atsiminti - būkite atsargūs ir matuojamas be reikalo staigūs judesiai ne pakenkti jūsų stuburą.

Atlikti tokį sudėtingą parą (kartais galite sau leisti, ir per dieną), jūs iš karto pajusite lengvumą ir lankstumą, su nemalonių pojūčių nugaros ir judėjimo pasunkėjimas išnykimą. Ypač, jei rytą pratybos baigsis šaltu dušu ar malonus ir naudingas tvarka, kaip pilvo masažas numesti svorio ir sustiprinti raumenis. Be to, pratimai gali būti derinamas su aktyvia veikla - aerobinio šokio ir baseinas prieiga - Ši terapija yra ne tik nereikalingas, rankoves klostės nuo juosmens, bet ir "pagaląsti" skaičių, suteikiant jai dėmesio tinkamose vietose.