Naudingos baltyminiai produktai: sąrašas (lentelė)

Šiandien mūsų dėmesio centre - baltyminiai produktai. Sąrašas, stalo, padeda suvokti medžiagą, todėl mes darome viską, kad ją susisteminti. Iš tiesų, jūs juos išspausdinti ir padėkite ant jo šaldytuve duris. Dabar jums tiksliai žinoti, kuris iš produktų yra naudinga, reikalinga ir svarbu jums ryte, naktį, švenčių dienomis ir nevalgius dienų. O dabar pereikime tiesiai prie mūsų tema.

Praktinis naudojimas sąrašo

Jis reikalingas tiems, kurie nori būti sveiki ir pilni energijos, kurie užsiima sunkaus fizinio ar protinio darbo, taip pat tiems, kurie nori numesti svorio. Tokia dieta turi teigiamą poveikį kiekvieno individo sveikatai, ypač lemia pusę sėkmę sportininkas, normaliai sveikatos būklę nėščioms moterims, taip pat sudaryti palankias sąlygas svorio. Čia noriu paminėti, kad baltymas yra visuose maisto produktų be išimties. Tačiau, mes esame suinteresuoti tik tie, kur skaičiai yra reikšmingas. Pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė ir sūriu - baltymų produktus. Sąrašas (lentelė) visada atneša juos į priešakyje. Nors panašios svorio raciono duonos duos jums labai mažai baltymų. Tai reiškia, kad jūs visada galite pasirinkti keletą produktų, kurie, būdami to paties dydžio, suteikti kitą kiekį energijos ir maistinių medžiagų.

baltymų dieta

Akivaizdu, kad ne visi žmonės rūpinasi savo mityba ir konkrečiai skirta pačių baltymų produktų. Lentelių sąrašas kad jūs padaryti sau, tarnauja tam tikram tikslui, ir dažniausiai tai yra raumenų masės, su kūno riebalų sumažėjimą rinkinys. Kodėl tai toks populiarus baltymų dietos? Pirmiausia dėl savo dietos susideda iš didelių sumų maisto ir neturi kietojo ribas. Jei neturite atlikti nevalgius dienas per daržovių salotų ir nuolat nori valgyti, tai yra teisingas pasirinkimas už jus. Mėsos, kiaušinių ir pieno puikiai sočiųjų, ir taip badas netrukdys jums. Kai šis baltymas yra reikalingas dėl "sausas" raumenų masės rinkinys, tai yra energijos šaltinis. Ką dar svarbu virškinamas baltymų yra pakankamai ilgas, kad skatina poodinių riebalų suskirstymas. Žinoma, ši taisyklė veikia, jei baltyminiai produktai (A sąrašas bus pateiktas žemiau esančioje lentelėje) yra naudojamas be didelių riebalų kiekio. Pavyzdys yra riebalų mėsą su sūriu ir majonezu, gruzdintomis bulvytėmis.

Sumaišykite baltymų

Paimkime arčiau pažvelgti, tai yra maisto baltymų. Produktų sąrašas (lentelė) suteikia mums tai, ką jums reikia suvartoti per dieną nuo 1,5 iki 2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio idėją. Reikėtų prisiminti, kad baltymai - tai ne tik mėsos. Patys aukštos kokybės mūsų organizmui yra gyvūninės kilmės baltymų.

Baltymų šaltinių , daržovių ir grūdų, vaisių ir riešutų yra prastesnės. Jiems trūksta vieno ar daugiau amino rūgščių, kurios yra būtinos siekiant sukurti naujus baltymus. Tai reiškia, kad organizmas suvokia juos į "plytų", kuris turėtų būti vieningi su amino rūgštimis iš kitų maisto produktų gauti naują baltymų.

Nurodykite produktus prekybos centruose, būtinai perskaitykite informaciją apie kitoje pusėje pakuotės. Pageidautina, kad baltymų kiekis 100 g produkto buvo didžiausias, bet riebalų - priešingai, iki minimumo.

Naudingi patarimai

Žemiau mes spręsti, kad mes manome, baltyminių produktų atskirai. Sąrašas, stalo svorio - ji yra kažkas, kad yra labai naudinga ir sportininkams ir namų šeimininkės. Bet aš noriu šiek tiek daugiau laiko skirti keletą praktinių patarimų. Jei jūs ieškote daržovių baltymų analogų maisto, tada atkreipti dėmesį į sojos pupelių. Tai yra pilnas baltymas, kuris yra alternatyva raudonos mėsos. Sojų pupelės ir Tofu labai gerai pakelti baltymų lygį dietos. Tai labai maistingas maistas, iš tofu gabalas gali būti puikus užkandis dienos metu.

Dieta turi būti laikomas ne tik nuo baltymų kiekio požiūriu. Riešutai, pupelės ir kruopos yra daug skaidulų. Maistinės skaidulos leidžia geriau prilygintus produktus, taip pat alkio pojūtį. Mums reikia galvoti apie tai, kad jautienos ir nenugriebto pieno sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų daug, todėl geriausia pasirinkti vištienos ir mažai riebalų pieno. Bet pusgaminiai, yra geriausia vengti karštų šunų ir dešrelės. Baltymų juose šiek tiek, bet druskos ir konservantų yra daugiau nei pakankamai.

Kita svarbi taisyklė - pusiausvyra tarp angliavandenių ir baltymų kiekį. Angliavandenių dalis turėtų sudaryti apie 55% raciono, o baltymų dalis - 30%. Galiausiai, labai svarbu, kad tiekimo grafiką. Apie tai ir remiantis baltymų dietos. Produktų sąrašas (lentelė) turi būti delved į, ji yra sudaryta iš meniu, kuris yra padalintas į laikrodį. Taigi, jūs išvengti snacking ir asmeninius ilgas pertraukas tarp maitinimų.

Produktai, kuriuos būtina atkreipti dėmesį

Tai, žinoma, baltymų maisto. Produktų sąrašas (lentelė) turėtų pakabinti ant kiekvieno šaldytuve, tačiau norint, kad ji, ko jums reikia gerą supratimą šiuo klausimu. Jis nusprendė skirti keletą baltymų šaltinius, pavyzdžiui, mėsos ir žuvies, vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, kiaušinių ir pieno produktų. Jie pateikiami mažėjančio maistinę vertę. Mes einame per kiekvieną iš šių produktų jums buvo lengviau padaryti tikrai subalansuota mityba grupei.

Mėsa ir paukštiena

Viena vertus, daugelis mano blogą mėsos baltymų šaltinį, dėl savo didelio riebalų kiekio. Kita vertus, kas Jus stabdo pasirinkti neriebius veislių? Tai pirmiausia rekomenduojama įtraukti į savo mitybą liesos jautienos ir vištienos. Tai kepsniai ir vištienos krūtinėlė. Puikus variantas jums būtų kalakuto filė ir triušienos. Dieta taip pat manoma, kad elnių mėsa, net ir miestuose ji yra labiau prabanga nei produkto kasdieninio raciono. Leiskite palyginti šiuos baltyminių produktų (sąrašas). Stalo kalorijų plinta taip. jautienos išpjovos yra 28 g baltymų ir 11 g riebalų 100 g produkto. Dėl befstroganova santykis yra 18/6 prie kalakutienos filė - 19/3 dėl vištienos krūtinėlė - 23/2 vištienos - 23/1, triušienos - 21/11, elniena - 19/8. Tai reiškia, kad daugiau baltymų ir mažiau riebalų, tuo labiau patrauklus produktas.

Žuvis ir jūros gėrybės

Nebetoli mėsos baltymų ir žuvies. Tai turbūt geriausias maistas. Iš lentelės matyti, kad tai yra geriausias šaltinis amino rūgščių, kurios yra būtinos atsigavimo ir augimo raumenų audinio. Kai tai raumenų augimo nereiškia, kad jums reikia milžiniškų piliakalnių kaip sportininkas. Normaliai išsivystę raumenų sistema leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip pagerinti savo figūra būklę. Patys podtyanuvshiesya raumenys leis skaičius darnesnę.

Taigi žuvis. Jame yra šešis kartus daugiau baltymų nei pieno produktų. Tai daro ją viena iš turtingiausių šaltinių statybinių medžiagų už kiekvieną mūsų kūno ląstelę. Pirmoji vieta, galite įdėti natūralų tunus: 100 g produkto su 23 gramų baltymų ir tik 1 gramą riebalų. Kitas ateina lašiša: baltymų ir riebalų santykis - 20/6. Tada sardinių - 19/10, skumbrės - 18/3, ančiuviai - 20/6, kuojos - 17/2, tilapija - 20/2, krevetės - 17/2, kalmarai - 18/7, omarai - 19/1.

Nepakeičiamas šaltinis ląstelienos ir vitaminų

Šis vaisių ir daržovių, apie kuriuos mes taip dažnai pamiršta. Desertai ir makaronų dažnai pagrindinė dieta ir saldumynai - populiariausias desertas. Būtina keisti akcentus, patiekiama valgyti daugiau daržovių ir vaisių, o ne desertas. Be to, šie produktai yra baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Visų pirma jums reikia įdėti sojos šparagai: baltymų ir riebalų santykis - 45/20. Antroje vietoje yra Tofu - 8/4, toliau sojos pupelių - 13/7, avinžirnių - 19/6, pupelės - 21/2, rudieji ryžiai - 4/6, špinatai - 3 / 0,5, šparagai - 2 / 0,1, abrikosai - 5 / 0,3, bananų - 1,5 / 0,1.

Skanus ir sveikas riešutų

Jų ypatumas yra tas, kad pakankamai valgyti penkis riešutų - ir tai yra labai sunku sustabdyti, ir riešutų sauja - tai kasdienis kalorijų. Tas faktas, kad jie yra ne tik daug baltymų, bet ir didžiulis riebalų, kurie yra gerai smegenis ir nervų sistemą. Apie 60% smegenų sudaro būtent tokių riebalų. Todėl valgyti jie turėtų nuolat, bet lėtai. Visų pirma jums reikia įdėti moliūgų sėklų: baltymų ir riebalų santykis - 42/46. saulėgrąžų sėklos po to - 21/53, žemės riešutų sviesto - 25/50, migdolų - 21/49, lazdynų - 16/67, graikinių riešutų - 15/65, Brazilija graikinių riešutų - 14/66.

Pieno produktai ir kiaušiniai

Kitas didžiulis grupė, kuri yra puikus baltymų šaltinis. Kiaušinio baltymas yra reikalingas raumenų, ir pieno produktų sudėtyje yra kalcio ir vitamino D. daug Taigi, kiaušiniai yra 13 g baltymų ir 11 g riebalų 100 g produkto. Varškės - iki 5%, santykis 16/5, Y Nonfat jogurtas - 3 / 0,5, y lieso pieno - 33/1 Galiausiai, sūris yra labiausiai paryškinti. Net labiausiai 9% maisto įgyvendinimo variantas yra 31 g baltymų ir 9 g riebalų 100 g produkto.

Baltyminių produktų svarba nėščiosioms

Jiems reikia visiems žmonėms be išimties, tačiau, atlikdamas kūdikį, šis klausimas yra ypač aktuali. Todėl mes manome, atskirai, tai yra puikus baltymų maisto nėščioms moterims. Sąrašas produktų, lentelė bus jūsų geras asistentas lankantis parduotuveje. Pagrindiniai produktai, ko jums reikia - tai ryžiai ir pupelės, mėsa ir žuvis. Tą dieną reikia apie 100 gramų baltymų, gauti šis skaičius gali būti lengvai valgyti 2 dideli kiaušiniai, 70-90 g mėsos ar žuvies, 70 g kietojo sūrio, iš virtų pupelių ar lęšių ir ½ puodelio varškės puodelį.

Populiariausias šiandien Dukan Dieta

Pažvelkime, ką ji apima baltyminių produktų. Sąrašas stalo Dyukanu reguliuoti taisyklių rinkinį, bet pagrindinė iš jų yra teikti pirmenybę baltymų produktų ir nenaudoja jų kepimo riebalų. Pirmasis žingsnis yra įkelti kūno baltymus, skatinti pokyčius apykaitą. Tai visų pirma vištiena, liesa jautiena ir kiauliena, kepenys ir liežuvis. Be to, mityba yra kiaušiniai ir jūros gėrybių, sūrio ir varškės. Reikėtų prisiminti, kad nėra valgyti ten, svarbiausia apribojimai - lazda leidžiamas racioną.

Antrajame etape minėti baltyminiai produktai, taip pat pateikti dietos, tačiau leidžiama įeiti į šviežią ir troškintomis daržovėmis. Draudžiami bulvės ir kukurūzai, pupelės ir sojų pupelės, morkos ir burokėliai. Trečiajame etape meniu tampa įvairesnė, nes patekti į vieną porciją krakmolingų maisto produktų ir kepti mėsos. Kartą per savaitę galite organizuoti atostogas sau, šią dieną, galite leisti sau bet kokio produkto. Šio dietos pagrindas yra baltymų maisto produktų. virš lentelės leis jums pasirinkti geriausią komplektą produktų.