Maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į savo mitybą žmonėms per 45 metų

Šiandien keturiasdešimt penki - tai nėra tokia rimta amžiaus. Galite būti sėkmingas ir lieknas, patrauklus ir pilnas energijos. Tačiau rūpintis savo kūno turi būti atidžiai nei anksčiau. Norėdami tai padaryti, jums reikia Domu ir sveiką mitybą. Jūsų sveikatai buvo stiprus, yra labai naudingi produktai iš šio sąrašo. Tada gyvenimas bus ilgesnis ir laimingesnis.

Cholesterolio

Kai žmogus atsidavęs futbolui cholesterolio lygį organizme jis didina. Tai natūrali senėjimo procesą. Nepaisant to, ji yra būtina siekiant kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padės jums maisto produktų, kad teikia atitinkamų veiksmų.

lašiša

Riebalų žuvų rūšys, pavyzdžiui, lašišos yra omega-3, kurios padeda sumažinti uždegimą, atsikratyti apnašas viduje kraujagyslių ir stabilizuoti cholesterolio lygį. Jums reikia suvalgyti mažą riebios žuvies kartą per savaitę pasiekti įspūdingų rezultatų!

avokadas

Dėl mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų kiekio, avokadai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Jie taip pat apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Jūs neturėtumėte persivalgyti: avokadas viena iš daugiau kaip dviejų šimtų kalorijų.

žalia arbata

Žalioji arbata padeda svorio, be to, jis leidžia jums atgauti greičiau po treniruotės. Antioksidantų arbatos taip pat mažina cholesterolio kiekį. Kaip tai vyksta? Polifenoliai iš arbatos išvengti cholesterolio absorbuojamas.

Semena chia

Žuvis ir riešutai yra dažniausiai minimas kaip omega-3. dauguma Chia sėklos tokios rūgštys. Be to, jis yra vienas iš geriausių šaltinių pluošto pasaulyje. Tinkama skaidulų suvartojimą galima atsikratyti viršsvorio.

avižiniai dribsniai

Klasikinis patiekalas pusryčiams yra labai naudingas sveikatai. Tirpus pluoštas avižiniai padeda sumažinti cholesterolio kiekį slopinant jo absorbciją. Jei turite didelį cholesterolio kiekį kraujyje, stengtis valgyti avižinių kiekvieną dieną.

Stiprinti protą

Riebalų perteklių ne tik apsaugo pasiimti drabužius ir žalos iki kelių, ji taip pat neigiamai veikia smegenų būklę. Tyrimai parodė, kad nutukimas didina besivystančių demencijos riziką. Tai todėl, kad riebalai blokuoja arterijas, sutrikdyti kraujotaką smegenyse. Norėdami apsaugoti smegenis, valgyti maisto produktų, kurie padeda kontroliuoti kūno svorį.

Mėlynės, braškės ir žemuogės

Šie saldūs ir sultingi uogos yra puikus patiekalų įvairovė. Jie yra labai naudingi smegenų sveikatai, ir yra geri šaltiniai skaidulų, kurios padeda numesti svorio. Jei jūsų dieta yra mėlynės ir braškės, jūsų atmintis bus tvirtesnis.

alyvų aliejus

Be alyvuogių aliejaus polifenoliai ir mononesočiųjų riebalų, kurie skatina širdies sveikatą ir sulėtinti senėjimo smegenis daug. Jūs galite gauti visus alyvuogių aliejaus naudą, jei jūs jį naudoti padažams ir padažai, bet saugokitės porcijų dydžių.

baklažanas

Daugelyje baklažanų chlorogeno rūgšties, kuri yra naudinga organizmui. Be to, violetinės daržovės daug galingų antioksidantų žinomas kaip antocianinų. Šios medžiagos apsaugo smegenis, gerina trumpalaikę atmintį. Tyrimai parodė, kad antocianinai taip pat apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

graikiški riešutai

NUTS daug gero. Tai ne tik vienas geriausių šaltinių polinesočiųjų riebalų, bet taip pat yra produktas padidinti smegenų sveikatai. Pabandykite reguliariai įtraukti riešutus į savo mitybą. Pabarstykite juos avižiniai arba salotos, pridėti į pagrindinį pesto.

Norėdami apsisaugoti nuo diabeto

Su amžiumi, kurti II tipo diabeto rizika padidėja. Jūs galite apsaugoti save, jei veda aktyvų gyvenimo būdą ir kontroliuoti savo svorį ir tapti suvartojami maisto produktai apsaugo nuo diabeto. Jei jau turite šią ligą, jums ypač svarbu valgyti sveiką maistą.

gvajavos

Remiantis tyrimais, aukštos įsiurbimo vitamino C padeda sumažinti susirgti diabetu tikimybę. Gvajavos yra daug vitamino C - kur kas daugiau nei apelsinai!

pupelės

Pupelės yra vienas iš galingiausių produktų diabetu. Diabetikams, kurie suvartojo apie pupelių dalis kiekvieną dieną, praėjus trims mėnesiams pažymėjo reikšmingą pagerėjimą jų būklę. Pupelės turi mažą glikemijos indeksą, kuris apsaugo nuo staigaus cukraus kiekio kraujyje. Jei perkate konservuotų pupelių, būkite atsargūs, kad nėra pridėta cukraus ir druskos.

vyšnios

Daugelyje vyšnių antocianinų. Tai antioksidantas, mažina cukraus kiekį kraujyje. Be to, vyšnios veiksmingai padėti atsikratyti viršsvorio.

kiaušiniai

Tyrimai parodė, kad valgymas kiaušinius padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, kiaušiniai gali padėti išvengti svyravimų gliukozės ir insulino kiekį, ir jie yra daug cholino, kuris leidžia jums reguliuoti perteklių riebalų kaupimąsi ant pilvo.

Neapdorotos kviečių pluošto

Pluošto - yra magija sudedamoji dalis, kuri užtikrina sotumo ir padeda sumažinti susirgti širdies ir kraujagyslių liga tikimybę. Jis taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje. Jis randamas vaisiuose ir daržovėse, bet jis yra puikus komponentas ir kviečių. Pridėti Fiber to the home-made pyragai grūduose ir net gali tai padaryti ant indo su cinamono ir šviežių uogų pagrindu.

sardinės

Sardinės yra galingas šaltinis omega-3, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina nuotaiką ir apsaugoti nuo Alzheimerio ligos.

Kovoti su uždegiminius procesus

Kas gimtadienio skausmai tampa sunkus, dažnai dėl uždegimo ar viršsvorio. Jei turite papildomo svorio, jūsų sąnariai yra paveikta. Tai veda prie artrito vystymuisi. Be to, aliejus yra uždegimas sukelia cheminių medžiagų, vadinamų citokinais. Jie sukelia uždegimą. Valgyti maisto produktų, kuriuose deginamas riebalų perteklių ir kovoti uždegimą, jūs gaunate geresnę sveikatą.

ilgoji ciberžolė

Ciberžolė yra natūralus vaistas. Veiklioji šių prieskonių padeda blokuoti uždegimas sukelia fermentų, kurie apsaugotų nuo artrito ir navikai. Ciberžolė taip pat slopina vėžinių ląstelių proliferaciją ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

morkos

Dėl to, kad vitamino A ir karotino kiekio, morkos yra geras vaistas nuo uždegimo. Šios daržovės daug pigmento, kuris apsaugo nuo artrito ir panašiomis ligomis.

lapinės žalumynai

Jūs tikriausiai žinote, kad augalai yra labai naudinga, tačiau, jei jūs girdėjote, kad jis padeda atsikratyti skausmo ir uždegimo? Tai tiesa, ir visi dėka aukšto lygio sulforafanas, kuris blokuoja fermentus, kurie naikina sąnarius.

Norėdami sumažinti kraujo spaudimą

Jūs sumažintas druskos vartojimas, bet Jūsų kraujospūdis yra vis dar didelis. Kodėl? Su amžiumi, receptoriai, kurie kontroliuoja slėgį, tampa mažiau jautrūs. Be to, arterijos tampa tankesnis. Tai susilpnina kraujo tekėjimą ir širdies dirba sunkiau, todėl ir auga spaudimas.

Runkeliai ir Paprastieji

Runkeliai yra daug medžiagų, kurios didina ištvermę, mažina kraujo spaudimą ir apsaugoti širdį. Taip pat, cukrinių runkelių yra daug kalio, mineralinis, leidžiančią atsikratyti perteklių druskos kūno.

saldžiųjų bulvių

Saldus bulvių daug kalio, kuris mažina druskos kūno lygį. Be to, jis yra turtingas antioksidantų, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

tamsus šokoladas

Juodasis šokoladas yra puikus poveikis kraujospūdžiui. Tai todėl, kad į kakavos flavonoidų aikštelė.

nemaltų kviečių duona

Pasak tyrimų, iš neskaldytų grūdų naudojimas padeda sumažinti kraujo spaudimą. Valgyti duoną kasdien.

kiaulienos nugarinė

Kiaulienos nugarinė - tai geras šaltinis cholino, sunaikina riebalų perteklių. Be to, ji turi kalio ir magnio.