Koridorius kaloringumas ir svorio pagrindai

Prieš pradėdami rašyti tinkamą mitybą, reikia nustatyti, kiek energijos reikia konkrečiam asmeniui, išlaikyti geros būklės kūną per dieną. Šis klausimas yra individualus, ir ji remiasi kalorijų koridoriuje, kuris yra apskaičiuojamas pagal paprastą matematinę būdu.

Į mūsų kūno energija gamina, kai maistinių medžiagų suvartojimo ir kitų būdų jai švietimo ten. Bet jėgų srautas gyvenimo procesų skiriasi skirtingų žmonių. Viskas priklauso nuo daugelio veiksnių, tarp kurių yra: Gyvensena, mitybos įpročių, taip pat individualaus fizinio aktyvumo lygio. Viskas slypi, kaip apskaičiuoti tikslią kalorijų pagrindu. Būtent tai yra priežastis, kodėl tuo pačiu dietos kažkas praranda svorį, ir kažkas priešingai, įgauna svorį.

Tradiciškai, kaip energijos mainų vieneto priimtas kalorijų. Tai yra labai mažas vertė, kad jis atitinka energijos kiekio, būtino šilumos Viename mililitre vandens vienu laipsniu Celsijaus. Dėl pridėtinės patogumui, energingas procesai organizme yra matuojamas kilokalorijų, vienas Didžioji Kalorija yra 1000 kalorijų.

Taigi, pabandykite suprasti, kaip kaupti viršsvorio ir kiek kalorijų jums reikia iškirpti atgal į savo kasdienį racioną prarasti. Jei jums reikia sumažinti savo svorį, svarbu žinoti keletą niuansų, o ne pakenkti jų sveikatai. Būtent: kiek energijos reikia organizmui normaliai, taip pat iš tikrųjų kalbama apie valgio metu. Diapazonas tarp viršutinės ir apatinės ribų nuo per dieną suvartojamo kalorijų skaičius, vadinamas "kalorijų koridorius".

Šis terminas buvo priimtas siekiant, kad būtų galima vienu metu palaiko kūno darbo ir aktyvią būseną, bet tuo pačiu metu kontroliuoti kūno svorį. Taigi, mes galime apskaičiuoti, ką per dieną kalorijų reikalingas stabiliam veikimui mūsų kūno. Kiekybė ir kokybė Mikroelementų, kad mes turime kasdien, priklausomai nuo amžiaus ir svorio kategorijas. Paprastai kalorijų koridorius yra apskaičiuojama, remiantis amžiaus, kūno svorio, energijos suvartojimas. Šie duomenys yra dažnai renkami dietologu atskirai.

Be to, iš viso energijos suvartojimo skaičiavimus, svarbu padaryti į fizinio aktyvumo lygį kasdien pakeitimą. Bazinio medžiagų apykaitos turi būti dauginamas iš fizinio aktyvumo lygio veiksnys. Jei veikla yra žemas, santykis bus 1,1, jei vidutinio sunkumo - 1,3, o jei didesnis - bus 1.5. Žinoma, atsižvelgiant į mūsų skaičiavimus, o sudėtinga ir be skaičiuotuvo bus sunku atlikti skaičiavimus, bet jie tiksliausiai atspindi kalorijų koridorių, ir, be to, taip pat energijos kiekį kūną per kelias dienas, todėl geriausia juos naudoti.