Kiek turėtų suaugęs lova miegoti? miego norma

Miegoti - svarbus ir sudėtingas procesas, vykstantis organizme. Apie savo gyvenimo trečdalį asmuo praleidžia į miego būseną. Tai būtina praleido per dieną jėgų atnaujinimo. Sapne, yra fizinio ir dvasinio sveikatos atstatymas. Kaip miegoti suaugusiajam?

miego trukmė

Reikalingas trukmė miego suaugusiųjų atžvilgiu. Miego per dieną rekomenduojama ne mažiau kaip 8 valandas. Paprastai, tai yra statistiniai duomenys, ir kiekvienu atveju jos atitinka tikrovę.

Kažkas gali miegoti 6 valandas ir jaustis puikiai, tačiau kažkas yra ne pakankamai, ir 10 val.

Nakties miego trukmė gali turėti įtakos amžius, sveikatos būklę, fizinio aktyvumo ir kitų faktorių.

Pirmaisiais metais jų vaiko tėvai praranda per dieną iki 2 valandų miego, kad per metus yra apie 700 valandų.

Priklausomai nuo miego poreikis amžius svyruoja, todėl rekomenduojama miego:

• Naujagimių - ne mažiau kaip 15 valandų per dieną;
• Vaikai iki 2 metų - 11-14 val;
• Vaikai nuo 2 iki 5 metų - 10-11 val;
• vaikai nuo 5 iki 13 metų - 9-11 val;
• vyresniems kaip 17 metų - 8-10 valandų;
• miego suaugusiųjų - 8 valandos;
• žmonių, vyresnių nei 65 metai - 7-8 valandos.

Šie duomenys yra laikoma vidutiniškai, kad miegoti dieną, kiekvienas už save sprendžia pats. Kūno žino, kiek valandų per nakties poilsio jam reikia. Asmuo gali tik atidžiai klausytis savęs.

Norma miego pagyvenusių žmonių nuolat mažėja, keičiasi laikotarpius miego ir mieguistumas, sumažino nakties poilsio trukmę. Todėl, jie turi vieną dieną svajonės poreikį.

Pasak mokslininkų, kurie atliktų miego trukmę tyrimą, paaiškėjo, kad iš ilgiausių gyvenimo žmonių, kurie miega 6,5 iki 7,5 valandų per dieną.

Sveikos miego principai

Kaip miegoti suaugusiajam? Siekiant suderinti kūną miegoti naudos, turite laikytis šių taisyklių:

• Vyras atsigula ir atsistoti geriau tuo pačiu metu. Jei pertrauka rutinos, jis gali sukelti miego sutrikimus, dirglumas, nuotaikų kaita ir tam tikrais atvejais su liga.
• Po miega geriau gauti iš lovos. Jei asmuo užmiega vėl, ji bus sukelti sveikatos pablogėjimą.
• Prieš naktį miego laikas turi vykti ramioje atmosferoje, be veiklos ir šurmulio. Galite sugalvoti ritualas rūšies, kuria siekiama pasirengti lova.
• Tai nėra rekomenduojama miegoti visą dieną, kad nebūtų problemų užmigti naktį.
• Miegamajame neturėtų būti kompiuteris ar TV. Laikas, praleistas lovoje, turėtų būti išleista nakties poilsio.
• Negalima valgyti sunkaus maisto prieš miegą. Paskutinis priėmimas tokio maisto turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą. Geresnis variantas - 4 val. Jūs galite, pavyzdžiui, valgyti obuolį ar gerti kefyro stiklinę.
• Fizinis aktyvumas per dieną gali padėti užmigti greitai naktį.
• Prieš miegą geriau ne gerti kavą ir negerkite alkoholio ir nerūkyti.

Atsisakyti keletą blogų įpročių, kaip rezultatas, jūs galite gauti sveiką ir gero miego.

Ar man reikia prigulti?

Tai naudinga, ar miegoti per dieną suaugęs? Trumpi miega, bet ne daugiau nei 30 minučių per dieną padeda sumažinti širdies ligų riziką. Žmogus, kuris miega visą dieną, 3 kartus per savaitę, jausti pagerėjimą nuotaikos, dėmesio ir atminties.

Naudinga kasdienio poilsio žmonių, kurie negauna pakankamai miego naktį. Miego trukmė ilgesnė nei 30 minučių gali sukelti sunkumų, kurie kyla iš užmigti naktį.

Vienas iš žmonių Kategorija gauti apie poilsio tik teigiamų dalykų dieną, o kitas turintys miego sutrikimas. Šiuo atveju, į popietę poilsio geriau pašalinti.

Kas gali sukelti miego stoka?

Kiek valandų miego turėtų suaugęs žmogus? Sisteminis nukrypimas nuo reikalaujamų standartų miego gali sukelti prastos sveikatos. Bando kompensuoti už naktį savaitgaliais trūkumo lieka tik pabloginti padėtį. Miego Lėtinis trūkumas gali sukelti:

• sumažėjęs imunitetas;
• pablogėjus veikimas;
• atsiradimas širdies ir kraujagyslių ligų;
• antsvorio;
• nemiga;
• depresijos;
• pablogėjimas dėmesio ir vizija.

Kaip miegoti suaugusiųjų dieną? Vyrų, miego trūkumas gali sukelti sumažėjęs testosterono. Tai savo ruožtu veda į praradimą stiprybės ir ištvermės ir padidinti riebalinio audinio atsiradimo prostatitu.

Svorio padidėjimas atsiranda dėl to, kad reikia užpildyti energijos kaloringų maisto. Kai miego trūkumas sukelia kortizolio, kuris yra vadinamas streso hormono gamybą. Ir atsiranda neurologinių sutrikimų, žmonės dažnai užstrigo.

Su nepakankamo kiekio miego žmogus yra labai dažnai lankėsi pyktis, dirglumas ir depresija. Pirmenybė nuo naktį trūksta poilsio nervų sistema kenčia.

Ši sąlyga gali padidėti kraujospūdis ir virškinimo trakto darbų pažeidimas. Dažnai žmogaus veidą galima pamatyti miego trūkumo poveikį į tamsius ratilus po akimis ir paburkimą forma.

Nepakankamas skaičius miegas gali sukelti žmogaus bioritmus pažeidimo. Kai organizme pokyčiai sukelti negrįžtamus procesus, kurie patys negali išspręsti vyro. Tokiu atveju, jums reikės profesionalios pagalbos.

Naudinga, jei ilgas miegas

Yra žinoma, kad miego trūkumas neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Ilgas miegas už 9-10 valandų ir nėra naudinga organizmui, nes suaugęs miego norma yra apie 8 valandų. Dėl šios priežasties, yra sveikatos problemų, kartu šių eilučių:

• svorio prieaugis;
• skausmas galvos ir nugaros;
• depresijos;
• širdies ligos ir kraujagyslės.

Kai žmogus miega daug, jis jaučiasi nuolatinis nuovargis. Tokia sąlyga, taip pat veda prie sutrikimų organizmo bioritmus.

Oversleeping gali išprovokuoti hormonų nepakankamumas. Tokios būklės, kad tinkamai veiktų kūno gaminti pakankamai hormonų. Be išsivystymo daug vyksta miego hormonų.

Ar tai kenkia iš miego daug suaugęs? Mokslininkai nustatė, kad miego trukmė padidėjimas veda prie sutrumpinti gyvenimo trukmę.

Valgyti prieš miegą

Miego kokybė didžiąja dalimi įtakojo valgio. Asmuo turėtų racionaliai paskirstyti per dieną dietos ir išlaikyti tinkamus produktus vakarienę.

Iš apribojimų atsižvelgiant maisto po 18 val egzistavimas yra ne visiškai teisingas, nes eiti miegoti alkanas yra žalingas sveikatai ir miego trukmę.

Prieš nakties poilsį geriau valgyti lengvus maisto produktų, kad nereikia sukelti skrandžio sunkumas. Vakarienei galite naudoti varškę, vištieną, kiaušinius, jūros gėrybės, ir daržovių salotos.

Kaip miegoti

Manoma, kad geriau miegoti galva į šiaurę. Ši prielaida yra palaikoma Kinijos mokymų Feng Shui, pagal kurį elektromagnetinis laukas atstovaujamo asmens interesais į kompaso forma: galva - į šiaurę ir pėdų - pietuose.

Todėl, jei asmuo miega galva į šiaurę, jo svajonė bus stiprūs ir sveiki, ir pabusti lengvai.

Kaip išmokti pabusti anksti?

Kai vyras atsibunda anksti ryte, jis gali padaryti skubių klausimų daug, nes šiuo metu operacija didžiausias.

Iš pradžių reikia nustatyti, kiek jums reikia miegoti suaugusiųjų dieną? Tai bus nustatyti, kiek eiti miegoti vakare ryte pabusti puikios nuotaikos.

Kai jis nustatomas miego tvarkaraštį, asmuo bus nustatoma ankstyvos atkūrimo motyvacijos. Kai kurie žmonės naudoja šį kartą, siekiant patenkinti pramoninio pobūdžio iššūkius, o kiti - sportui.

Kaip pabusti:

• tai bus lengviau pabusti patalpoje, kurioje stebimas optimalų temperatūros;
• pabusti naudojant laikrodį, į kurį įveikti tam tikrą atstumą;
• Kai žmonės klausia, giminių ar draugų, kad padėtų anksti pabudus į telefono skambutį;
• po kėlimo turėtų išsimaudyti duše ir išgerti kavos, kad galiausiai išsivystyti į ritualo puodelį;
• prabudimas turi įvykti tuo pačiu metu.

Ankstyvo pabudimo įprotis gali būti sudaryta per 2 savaites, ir padės išspręsti anksčiau suplanuotus darbus.

Kiek miego reikia suaugęs žmogus miegoti?

Atsižvelgiant į tai, iš miego arba ilgo miego trūkumo žalą, galima daryti išvadą, kad miego norma kiekvienas asmuo individualiai. Jei tą dieną jis miega mažiau nei 5 valandas, o jausmas yra gerai, nesijaudinkite.

Svarbu įsiklausyti į savo kūną. Viena iš sąlygų: po nakties poilsio jums reikia jaustis perspėjimas ir švieži.

Kartais pasitaiko situacijų gyvenime, kai žmogus gali miegoti keletą valandų per dieną ir jaustis gerai. Po kurio laiko jis grįžo į savo įprastą miego ir poilsio.

Per miego trukmė padidėja ligos. Gydytojai patarė miegoti per šį laikotarpį daugiau.

Toks dalykas kaip kokybės miego, priklauso nuo trukmės ir laiko, kai asmuo užmiega. Jis yra gerai žinoma, kad žmonės skirstomi į "vieversiai" ir "pelėdos".

Kiekvienas žmogus gali pasirinkti geriausią miego, kurioje jis bus miegoti ir jaustis gerai apie save.

Miego norma moterims yra ne mažiau kaip 8 valandos, o vyrai, neužmigti, griebia 6.5 - 7:00.

Nustatyti, kiek ir kada miegoti, turėtų būti už save vien kiekvienas žmogus, tada jis neturėjo jokių problemų susijusių su prasta sveikata.