Kas yra tinkama mityba sportininkų?

Energijos balansas žmogaus organizmui tiesiogiai priklauso nuo dviejų priešingų procesų, kurie atsiranda tuo pačiu metu - energijos saugojimo ir jo debitą. Sveikos organizmo, šie procesai yra pusiausvyroje, bet sportininkai, atsižvelgiant į energijos intensyvumo fizinės veiklos, energijos sąnaudos didėja. Todėl gali būti energijos disbalansas, kartu išsekimo. Yra du šios problemos sprendimų: pirma - sumažinti fizinio aktyvumo sumą, antra - padidinti energijos srautą per tinkamą subalansuotą mitybą. Profesionaliems sportininkams labiau priimtinas yra antras variantas.

Tinkamas mitybos sportininkams apima keletą viena kitą papildančių reikalavimus:

• valgyti režimą;
• kokybinis sudėtis dietos;
• kiekybinė sudėtis dietos;
• koeficientas virškinimą.

Reikšmė valgymo režimą

Reikėtų pažymėti, kad visiems įprastų trijų laiko valgio neteikia sportininkas pakankamą kiekį statybinių medžiagų ir energijos anabolinių procesų. Tikslinga padidinti valgymų skaičių iki penkių ar net šešių kartų per dieną, gali valgyti net naktį. Tačiau reikia nepamiršti, kad dauguma maisto poreikius tenka priešpiečiai ir pietūs. Vienvietis administracija dideliais kiekiais maisto neleidžiama, tai veda prie nesugebėjimas kokybės mokymą.

Kokybinė sudėtis maisto ir jo nepaneigiamas svarba

Maisto produkto sudėtį, atsižvelgiant į jos kokybės koreguojama individualiai, viskas priklauso nuo sporto, fizinio veiklos ir fizinių savybių asmeniui, skaičiaus. Bet būti, kad kaip ten bebūtų, gera mityba sportininkų turi atitikti šią formulę: 30% baltymų, 10% riebalų, 60% angliavandenių.

Baltymai gali būti saugiai vadinamas pagrindinius blokus visų biologinių struktūrų. Be to, kai kurie baltymai veikia kaip hormonai ir augimo veiksnių. Pagrindinis baltymų šaltinis - gyvūninės kilmės produktų (kiaušinių, pieno produktų, liesos mėsos, žuvies) ir daržovių (duonos, grūdų, pupelių) kilmės.

Baterijos sportininkai taip pat apima imantis konkrečių papildų, kurie gali kompensuoti baltymų trūkumo. Tarp jų, svarbų vaidmenį vaidina baltymų kokteilius. Efektyviausias yra kokteiliai pagrindu išrūgų baltymų, nes jie yra lengvai virškinamas ir yra pilną amino rūgščių.

Riebalai yra statybiniai blokai visų ląstelių membranų. Augaliniai riebalai virškinami daug lengviau nei gyvūnų, nes jie yra daug daug sočiųjų riebalų rūgščių. gyvuliniai riebalai, turintys daug vitamino A ir daržovių daugiausia yra vitamino E. optimalų augalinių ir gyvulinių riebalų - 1: 3.

Dar vienas riebalų šaltinis gali būti įvairių tipų augalinių aliejų, riešutų, grietinėlė, kepenų. Tačiau sportininkai iš riebalų kiekis turi būti sunaikintas.

Angliavandenių dalis sudaro apie mitybą urmu, nes jie yra už energijos apykaitos proceso pagrindas. Tačiau, perteklius angliavandenių yra konvertuojamas į riebalų ir yra deponuota odos. Siekiant to išvengti, turite sukurti sportininkų galia tokiu būdu sumažinti lengvai virškinamas angliavandenių (saldumynų, cukraus, medaus) sumą ir pirmenybę angliavandenių, skaidymo, kurio kūnas naudoja daugiau energijos (juoda duona, daržovės ir vaisiai).

Tarp kitų dalykų, sportininkai mityba turėtų suteikti tinkamą medžiagų apykaitą, o tai negali išsiversti be vitaminų ir mineralų. Jų šaltinis gali būti vaisiai, daržovės, vitaminų ir mineralinių medžiagų preparatai ir maisto papildai.

Dienos vandens kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2,5 litro, tai priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo.

Apie kiekybinę sudėtį ir virškinimo koeficientas

Maisto suma gali būti skaičiuojama atskirai naudojant specialius lentelėse. Dieta sudėtis kinta priklausomai nuo mokymo režimu. Bet asimiliacijos procentas kinta priklausomai nuo produktų tipo. Tinkamai virti maisto produktai yra virškinami geriau nei žalias.

Taigi, mes neturėtume pamiršti aukščiau patarimų tinkamos mitybos sportininkų - 50% sėkmės.